Ciało ludzkie nie może istnieć w prawie wszystkich pierwiastków chemicznych przedstawionych w tabeli Mendelejewa. Chrome nie zrobił wyjątek i trzeba go po prostu jak żelazo, jod, miedź i inne.
1
Według szacunków lekarzy, brak chromu w ludzkich prowadzi organizmu na depresję atypową, która jest wyrażona przez następujące:
Długi zmęczenie;
Stała senność;
Tract na słodko.
Ten ostatni, nawiasem mówiąc, prowadzi do nadmiernego otyłości. Udowodniono, że brak chromu w organizmie człowieka, źle przyjazny cukrzyca, jego stan pogarsza się kilka razy.
2
Badania wskazują, że już za pomocą bardziej wyrafinowanych (silnie) oczyszczonych produktów osoba ma tylko 30 mikrogramów (ng) chromu dziennie. Wskaźnik ten jest bardzo niski, a to musi być sztucznie zwiększona. W jaki sposób? Spotkanie żywności bogatej w chrom. Przede wszystkim 100 gramów produktu chromu w rybach: tuńczyka - 90 ug, mycie, makrela, zubatka, flądra, łosoś, karasie i karpie - 55 ug. Również wiele chromu (55 ug) z krewetek.
3
Wystarczająca chromu występuje wołowiny i jego podgrup produkty:
Wątroby - 35 mg;
Nerki i serce - 30 ug;
Język - 20 ug;
Mięso - 10 ug.
4
Kurczaka jest bogata w chrom - w szczególności drzew i piersi kurczaka (20 ug). I chromu jaja kurze i więcej - 25 ug.
5
Oprócz wołowiny i drobiu, jest chrom wieprzowina - 15 ug, w Turcji - 11 ug, Lamb - 9 ug w króliku - 8 ug.
6
Od chromu pokarmów roślinnych, przede wszystkim w brokułach - 22 g na 100 g produktu, w przypadku buraków - 20 ug, brzoskwiń - 14 ng w pieczarek - 13 ug, ziemniaków i fasoli - 10 ug, w rzodkiewce, rzodkiewka, soczewica - 11 ng. Jest chrom w Cherry - 7 ug, w słodkiej papryki, ogórków gruntowych i pieczarkami - 6 ug, w pomidory i kapusta biała - 5 ug.
7
Zboża zawierające wystarczającą ilość chromu na 100 g produktu:
Płatki kukurydziane - 22 ug;
Pearl zboża - 13 ug.
8
Korzystanie z tych produktów codziennie, można mieć nadzieję, że chrom w organizmie będzie normalne. Ale jest jedno „ale” - niektóre inne produkty nie dają chrom przyswoić. Oczyszczano cukier, mąka pszenna w mielenia i napojów gazowanych. Zamiast białego cukru, jeść brązowy zamiast najwyższej jakości chleba - chleb z grubej szlifowanie, a zamiast napojów gazowanych - naturalne soki.
9
W celu zestawienia zrównoważony codzienną dietę, trzeba wiedzieć, niezbędną dla organizmu dawki dziennej. Więc:
Mężczyźni powyżej 18 lat - 60-70 ug;
Kobiety powyżej 18 lat - 50 ug;
Sportowcy - 120-200 ug;
Kobiety w ciąży - 100-120 ug;
Nastolatki 14-18 lat - 35 ug;
Dzieci 11-14 lat - 25 ug;
Dzieci 3-11 lat - 15 ug;
Dzieci 1-3 lat - 11 ug.
Teraz, znając zawartość chromu w głównym żywności i jej codzienne potrzeby, można łatwo obliczyć, ile z tego czy innego produktu należy spożywać w ciągu dnia.
Porady udostępniania:„Jakie produkty zawierają chrom”
2
1711
