Witamina D jest słusznie nazywana „witaminą słońca”, ponieważ jest wytwarzana w naszym ciele pod wpływem promieniowania UV, czyli światło słoneczne. Co więcej, jest wyjątkowy w swoim rodzaju, ponieważ nikt z przedstawicieli tej grupy substancji nie jest reprodukowany w nas. Jednak cechy warunków pogodowych na naszych szerokościach geograficznych nie zawsze przyczyniają się do pełnej produkcji witaminy D, dlatego w okresie jesiennym, lepiej włączyć produkty zawierające tę aktywną substancję w diecie. Tutaj powiemy, jakie produkty użyć do tego, jak i w jakich ilościach.
1
Po pierwsze, pamiętamy, co witamina D jest tak przydatna. Po pierwsze, bez tej witaminy niemożliwe jest w pełni asymilacja wapnia, co oznacza rozwój i funkcjonowanie układu mięśniowego i nerwowego kości. Po drugie, bez niego normalne funkcjonowanie serca, jelita, nerek, tarczycy jest niemożliwe. Również ta witamina słoneczna jest zaangażowana w regulację krzepnięcia krwi, wpływa na stan skóry i aktywuje działanie układu odpornościowego. Istnieją dane dotyczące działań przeciwnowotworowych.
2
Dotykamy tego, ile witaminy D potrzebujemy dziennie i co zagraża jej niedoborze lub nadmiarowi. W odniesieniu do dziennej dawki tej substancji czynnej eksperci zalecają następujące wskaźniki: dla dzieci-2,5-10,0 μg, dla dorosłych-2,5-5,0 μg, dla ciąży i laktacji-10,0 μg. Jeśli ciało nie otrzyma „witaminy słońca”, układ kostny w postaci krzywicy, ostefizacji, osteoporozy i kruchości kości najpierw reaguje. Możliwe są również objawy takie jak wypadanie włosów, zmniejszenie odporności i ostrość wzroku, utrata masy ciała i upośledzony jelit (biegunka, stan zapalny). Przedawkowanie witaminy D zagraża anoreksji, zaparciom, bólu głowy i mięśni, odkładaniu soli w narządach, bólu stawów.
3
Teraz zastanów się, jakie produkty należy uwzględnić w diecie, aby uzupełniać rezerwy witaminy D. ). Jednocześnie świeże ryby są uważane za najbardziej przydatne, po niej - schłodzone i konserw/konserw. Frozen zawiera również najmniejszą ilość składników odżywczych. Przedstawicieli królestwa morskiego są nasycone witaminą D, w tym Ostrygi.
4
Również bogata w witaminę wątroby wątroby, zwłaszcza wołowinę, wieprzowinę (świeże mięso). Jest ta witamina w produktach mlecznych i mlecznych: mleko pełne, masło, twarogowe ser, ser mleczny. Tutaj liderem zawartości witaminy D jest mleko całej krowie, których szklanka zapewni ¼ normy nie tylko tej substancji czynnej, ale także wapnia. Możesz uzupełnić swoje rezerwy „witaminy słońca” za pomocą świeżych jaj kurczaków - para żółtka zapewni 1/10 normy tej substancji.
5
Spośród produktów pochodzenia rośliny zawartość witaminy D może „chwalić się” ziemniakami, pietruszką, owsianką, pokrzywą, mniszkiem lekarskim (jego zielone części) i grzybów. To prawda, że \u200b\u200bilość tej witaminy w roślinach jest niewielka. W drożdżach jest trochę „witaminy słońca”.
Dodajemy, że w celu uzyskania dobrej asymilacji witaminy D z żywności obejmują dietę i produkty bogate w witaminy C, A, E i grupę B, a także fosfor i wapń. Zastąpienie tłuszczów zwierzęcych, żelaza i alkoholu pogarsza ten proces. Pamiętamy, że głównym źródłem witaminy D jest słońce, więc spaceruj coraz częściej w świeżym powietrzu-20-minutowy spacer w słoneczny dzień da ci połowę dziennej dawki tej witaminy i ogromne opłatę wigoru .
Dziękuję za artykuł. Witamina D jest wyjątkowo konieczna w każdym wieku. Zimą doświadczamy jego obrony. Nastrój staje się zły, może sen jest złamany. To pójdzie. Już z rzędu akceptowałem witaminę D Evalovsky w zimie w dawce 600 IU. To codzienna norma. Jak obliczyć ilość witaminy D w produktach spożywanych w ciągu dnia, którego nie rozumiem. Wziąłem pigułkę, rozwiązałem. Otrzymałem witaminę)))
Cóż, nie jest bez powodu, aby powiedzieć, że praktycznie niemożliwe jest uzyskanie go z produktów ... źródłem jest słońce. W naszym kraju ma tak mało, ale teraz nie jest to sezon. Dlatego kompleksy polivitaminowe są niezwykle ważne, zwłaszcza kobiety w menopauzie. Na przykład formuła pani to coś więcej niż polivitamin. Istnieje nie tylko witamina D, ale także cynk i fitoestrogeczne rośliny. Dlatego wspierana jest również równowaga hormonalna.
0
1130
Dziękuję za artykuł. Witamina D jest wyjątkowo konieczna w każdym wieku. Zimą doświadczamy jego obrony. Nastrój staje się zły, może sen jest złamany. To pójdzie. Już z rzędu akceptowałem witaminę D Evalovsky w zimie w dawce 600 IU. To codzienna norma. Jak obliczyć ilość witaminy D w produktach spożywanych w ciągu dnia, którego nie rozumiem. Wziąłem pigułkę, rozwiązałem. Otrzymałem witaminę)))
Cóż, nie jest bez powodu, aby powiedzieć, że praktycznie niemożliwe jest uzyskanie go z produktów ... źródłem jest słońce. W naszym kraju ma tak mało, ale teraz nie jest to sezon. Dlatego kompleksy polivitaminowe są niezwykle ważne, zwłaszcza kobiety w menopauzie. Na przykład formuła pani to coś więcej niż polivitamin. Istnieje nie tylko witamina D, ale także cynk i fitoestrogeczne rośliny. Dlatego wspierana jest również równowaga hormonalna.