Witaminy są potrzebne przez organizm w dowolnym momencie roku, a nie tylko zimą i wiosną. Można je podjąć tak celowo, ignorując niezbędną wadę i w celach zapobiegawczych, aby uniknąć chorób i problemów związanych z ich brakiem. Strach przez owoce, warzywa i inne przydatne produkty, nie będziesz w stanie całkowicie uzyskać wszystkie witaminy, dlatego zaleca się przyjmowanie kompleksów witaminowych. Skład kompleksów jest zróżnicowany i wybrany w kilku kryteriach: płeć, wiek, wysiłek fizyczny i różne choroby i alergie. Bardzo ważne jest, aby znać niezbędną dzienną szybkość witamin, aby uniknąć przedawkowania, co może nie mieć wpływu na twoje zdrowie. Oto kilka podstawowych witamin i ich dzienna stawka dla zwykłego dorosłego.
Witamina A - Retinol wpływa na metabolizm, wizję. Męskie korpus wymaga dnia 700-1000 μg witaminy A, żeńskiej - 600-800 μg, ciało kobiet w ciąży powinien otrzymywać witaminę A 100 μg więcej, a karmienie - o 400 μg. Retinol A jest zawarty w owocach i warzywach czerwieni, mleka, jaj, wątroby i oleju rybnego.
- B1 - Tiamina poprawia nerwowy i tętno, pomaga wzrostowi mięśni. Codzienna dawka tiaminy od 2000 do 2500 μg. Wyciągnij go z owsianki, kapusty, ziemniaków, piwa i roślin strączkowych.
- B2 - Riboflawin, jest przydatny do oczu, nerwów, serc i chroni przed szkodliwymi promieniami UV. W dniu zajmuje około 1500-2000 μg na osobę. Znajdź tę witaminę w nakrętkach, zielony groszek, ser i bakłażan.
- B3 - Niacyna, poprawia wymianę białek podczas trawienia, poprawia jakość serca, eliminuje depresję. Dawka dzienna dla osoby dorosłej wynosi około 1400-1800 μg, w ciąży i pielęgniarni może zwiększyć ten poziom konsumpcji o 500 μg. Zawarty B3 w białe mięso, ryby, grzyby, zielony groszek i orzeszki ziemne.
- B6 - pirydoksyna, zmniejsza cholesterol, rozcieńcza krew, wzmacnia odporność. Codzienna szybkość tej niezbędnej witaminy, średnio od 1500 do 2500 μg. Pirydoksyna jest obecna, przede wszystkim w szpinaku, kiełkowane ziarno, jagody, rośliny strączkowe, mięso i produkty rybne, wątroba.
Zacznij od witamin przed ważnymi wydarzeniami w życiu, na wakacjach i latach, kiedy wiele owoców i warzyw jest napiętych i zrównoważonych. Tylko harmonia w ciele i głowie sprawi, że będziesz zdrowy i pełen energii życiowej, a witaminy pomogą wspierać tę harmonię na wszystkich poziomach.
0
2712
Dla mnie wszystko jest bardzo trudne ... lepiej jest gotować do karmienia kompleksów witaminowych lub tego samego Kurkumin Evalarovsky (zamówiłem go w sklepie internetowym "Fitomarket"). Chory rzadko, stan skóry, włosów i paznokci jest również zadowolony)
Jeśli przeszkadzasz w tak dobrze i spróbuj policzyć wszystko, możesz szalony. Nic dziwnego, że istnieją kompleksy multiwitaminowe. Zwłaszcza nawet jakość można znaleźć. Weź na przykład formułę lodu większa niż multiwitaminy. Pomaga utrzymać równowagę hormonalną, odporność na koszt witamin D, C i cynku, a także serce z naczyniami wzmacnia, jest rutyna i kwercetina w kompozycji. Wszystko już nas wymyśliło)))