Piękna postawa jest bardzo ważna. Aby mieć dobry kształt, zawsze powinieneś zachować mięśnie pleców w tonie. Prosty zestaw ćwiczeń może pomóc uniknąć bólu w kręgosłupie i przywrócić poprawną postawę. Najważniejsze jest regularne ćwiczenia. W tym artykule rozważymy sposoby wzmocnienia mięśni pleców.
Ćwiczenia mocy
Ćwiczenia te są najbardziej skuteczne dla zestawu masy mięśniowej. W tym samym czasie, jeśli twoje plecy są początkowo słabe, lepiej jest wykonywać je stopniowo i stopniowo. Nie zapominaj, że przed wykonaniem ćwiczeń energetycznych ważne jest, aby rozgrzać mięśnie, aby nie zaszkodzić zdrowiu.
Wypróbuj następujące ćwiczenia:
- Podnoszenie obudowy leżącej na brzuchu - jeden z głównych ćwiczeń. Aby spełnić twarz, podnieś ręce i spróbuj podnieść głowę i ramiona. Jednocześnie nogi powinny również podnieść nieznacznie.
- Podnośniki dłoni i nóg Są one również wykonywane na brzuchu. Podnieś lewą stopę i prawą rękę, lekko podnosząc ciało podłogowe. Następnie wykonaj to samo z prawą stopą i lewą ręką, przemieszczając je za każdym razem.
- Skręcać Pomóż wzmocnić nie tylko prasę, ale także mięśnie pleców. Tym razem leży na plecach, obrócić obudowę na bok i lekko podnosić, wyciągając ręce do przodu. Powtórz go w lewo i prawą stronę naprzemiennie.
Powtórz każde ćwiczenie 10 razy, a następnie pozwól sobie odpocząć. Liczba podejść będzie zależała od kondycji fizycznej: jeśli czujesz, że możesz zrobić więcej, to będzie korzystne.
Rozciąganie
Rozciąganie jest również bardzo ważne, aby utrzymać zdrowie i piękno. Zwykle rozciąganie odbywa się po serii obciążeń mocy. Rozciąganie należy wykonać powoli i płynnie.
Poniższe proste ćwiczenia mogą Ci pomóc:
- Slop siedzi - To popularne ćwiczenie do rozciągania, znane wszystkim. Usiądź na podłogę, wyciągnij nogi do przodu i wyprostuj plecy, a następnie wykonaj przechylniki na stopy. Ta metoda rozciągania jest przydatna do nóg, a do dolnej części pleców, a oczywiście z tyłu.
- Zbocza na boki Mięśnie pomogą pracować z pozycji. Stań płynnie, umieszczając nogi na szerokości ramion, a następnie rozpocznij rękę na głowie i pochyl się po przeciwnej stronie. Uczynić stoki na alternatywnie.
- Podnoszenie nóg Z pozycji leżenia - kolejne ważne ćwiczenie. Połóż się na plecach, zapiąć lewe udo i pociągnij nogę na klatkę piersiową. Następnie wykonaj to samo z prawą stopą. Nowicjusze mogą wykonać to ćwiczenie nogami pochylonym w kolanie, ale najbardziej złożony i skuteczny sposób jest pociągnięcie prostej nogi.
Łączniki beztlenowe
Ćwiczenia te są idealne dla początkujących - jeśli masz słabe mięśnie lub problemy zdrowotne, ta grupa ćwiczeń pomoże przynieść ciało do tonu, wzmocnić serce i statki, poprawić metabolizm, a wreszcie uzyskać ładunek energii przez cały dzień.
Poniższe ćwiczenia będą przydatne dla ogólnego zdrowia, aw szczególności do postawy:
- Biegać - Najprostsze i najbardziej znane ćwiczenia beztlenowe. Tak więc przyniósł korzyść, musisz biegać w prawo: z prostym tyłem, przemiennym ruchem rękami.
- Skały rowerowe. Przywróć również korzyści. Jazda na rowerze pomoże wzmocnić mięśnie kręgosłupa, jeśli śledzisz postawę.
- Zwykły spacer Przydatne również do tyłu. Dla większej wydajności można mapować skandynawskie spacery ze specjalnymi kijami.
Aby utrzymać mięśnie pleców w tonie, musisz regularnie wykonywać wszystkie ćwiczenia. Rozpoczęcie jest stopniowo, zwiększając obciążenie jako wzmocnione mięśnie. Należy również nie zapomnieć o codziennej opiece nad pleców: Utrzymuj postawę przy stole podczas pracy, wykonaj trening podczas długotrwałych siedzeń i preferuj plecak zamiast ciężkiej torby.
1
425
