Każda dziewczyna marzy o siedzi na sznurka, zaskakując chłopakiem, mamo dziewczyny. Ale jak to zrobić w krótkim czasie i nie szkodliwe dla zdrowia? Spróbujmy dowiedzieć.
Możliwość usiąść na sznurka jest nie tylko umiejętności, a także zdrowe, piękne i zaostrzone postać. Podczas ćwiczeń, można nabyć wdzięku chodu, gładką i elastyczną postawę ciała, elastyczność, która wpłynie na wszystkich! Najważniejsza zasada - treningi powinny być zaangażowane codziennie, począwszy od 10-15 minut, w aktywnym ruchu. Jeśli jesteś zaangażowany z starannego wysiłku wykonać każde ćwiczenie, położył na 100%, a następnie w około miesiąc będzie można usiąść na odcinku rozciągania w zaledwie 10 minut!
Jak siedzieć na sznurkiem w 10 minut - rozgrzewka
Podstawowa zasada - treningi Start, zawsze z rozgrzewka, aby uruchomić wszystkie mięśnie ciała, wzmacniają aktywność układu sercowo-naczyniowego i przyspieszenie metabolizmu. Trenerzy polecają spędzeniu wszystkie klasy na dywanie gumy, w tym muzyki rytmicznej. Ćwiczenia, które będą trwać dłużej niż 5 do 7 minut:
- Ogrzewania szyjki head - głowicę obrotową, wykonaj skręca w lewo w prawo, pochyła przodu do tyłu.
- ugniatania ręka - ściskać dłonie w krzywek, zrobić rotacje w różnych kierunkach, ramion roboczych.
- Ogrzewając do góry nogami - ręce na pasie, pracy z kolistymi ruchami bioder i miednicy.
- Ogrzać nogi - przyjdą do nich największe obciążenie rozciągające, więc należy je ogrzać się bardzo dobrze.
- Wlać na liny przez około dwie minuty. Zacznij powoli, stopniowo przyspieszając tempo, wykończenie z ostry podskakuje.
- Zrobić 15 przysiadów, z prosto i całkowicie zatrzymać stojących na podłodze.
Teraz jesteś w pełni przygotowany do rozciągania!
Jak siedzieć na sznurkiem w 10 minut - rozciąganie
- Stok z szeroko rozwiedzionych nóg - siedząc na podłodze biegną prosto nogi jak najszerszy, wykonaj stoki do wszystkich mieszkań na przemian do każdej nogi, utrzymujące w stanie przez pół minuty. Wyciąć środek o ile to możliwe, połóż głowę na podłodze. Poczuj jak więzadła rozpoczął swoją pracę? Tak robisz wszystko dobrze. Przytrzymaj przez kilka minut.
- nachylenie Direct - siedzieć na podłodze, rozprostować nogi przed siebie, ciągnąć skarpetki. Odejdź z całego ciała, próbując dosięgnąć palcami palcami, zablokować pozycję na minutę, opuszczając głowę między kolana.
- Głównym ćwiczenie, które ma na celu więzadeł rozciągających jest, aby szeroki krok z mojej lewej stopy tak bardzo jak to możliwe, i przenieść ciężar ciała do niego, staraj się uda równolegle do podłogi, oddychanie jest gładka i umieścić stopę z prawej nogi na podłodze. Powtórz to samo z drugą nogą.
- Ćwiczenie Motyl – źródło pozycja posiedzenie, Back najbardziej bezpośredni. Z Światło nogi v. kolana, zatrzymuje się razem,obcasy prasa do siebie. Zacznij powoli naciskając kolana na podłogę, w tym czasie wszystkie więzadła nóg zaczynają swoją pracę, można poczuć łatwy ból.W jaki sposób tylko kolana dotykać podłoga, naprawić ich v. taki. pozycja na cztery i pół minuty. Plecy nie napięcie, oddychać gładki oraz głęboki.
Jak zrobić szpagat
Po miesiącu szkolenia, to może spróbuj siedzieć na sznurkiem. Główną rzeczą nie jest to prosta sprawa - aby nie przesadzić, nie mogli siedzieć do końca dzisiaj, można, jutro! Dbaj o siebie.
1
1275
