О пользе контрастного душа мы слышим чуть ли не с детства. Но вот решиться на такие обливания, а тем более превратить в ежедневную привычку, готовы немногие. Кому-то просто лень, а кто-то считает эту процедуру слишком некомфортной. На самом деле следуя простым правилам, можно укрепить здоровье, при этом не испытывая никакого психологического дискомфорта.
1
Лето — самое подходящее время для начала закаливающих процедур. Именно в эту пору холодная вода – радость, а не пытка. Весной организм зачастую ослаблен, и дополнительный стресс ему ни к чему. А осенью и зимой помехой на пути могут стать частые ОРЗ или низкая температура в помещении. Но всё же при наличии желания, хорошего самочувствия и разумного подхода можно приступать в любое время.
2
Начинать принимать контрастный душ, конечно, нужно решительно, но главное – постепенно. Именно такой подход гарантирует вам приятные ощущения, бодрое утро и приобретение хорошей привычки. Основной принцип контрастного душа – резкий перепад температур. Максимально горячая струя – 40-45°C, холодная – 5-10°C. Вначале использовать максимальный диапазон нет необходимости. Первые дни можно поливать себя горячей и чуть прохладной водой, с каждым днём понижая температуру. Но дойдя до 20°C, стоит прекратить постепенное снижение и начать обливаться максимально холодной водой. Всё дело в том, что вода ниже 19°C уже существенно охлаждает тело, но ещё не даёт желаемого результата – встряски организма. Именно на этом этапе многие, не зная этого секрета, отказываются от закаливания, поскольку начинают болеть, так и не получив пользы.
3
Контрастный душ — завершающий этап утренних гигиенических процедур. Поэтому вначале принимают обычный тёплый, проводя все необходимые манипуляции. А уже потом повышают температуру до максимально горячей и делают контрастные обливания. Смен температуры должно быть минимум три, лучше пять. Интервалы можно сделать равномерными – по 1-2 минуте. Или же по такой схеме: 20-40-80-120 секунд холодной воды, 120-80-40-20 секунд горячей. Можно изменять эту прогрессию на своё усмотрение. Главный принцип – в течение процедуры постепенно увеличивать время воздействия холодной струи и уменьшать тёплой. Обливать нужно равномерно всё тело, кроме головы, идя сверху вниз. Не забывайте также о ступнях.
4
Утром душ заканчивают холодным потоком, а вечером тёплым. После следует хорошенько растереться махровым полотенцем. Начинать движения необходимо снизу и постепенно продвигаться вверх вдоль линии позвоночника. Недопустимы поперечные растирания по позвоночнику. Проводят контрастные обливания минимум за час до выхода на улицу или за три часа до отхода ко сну.
5
Главная задача контрастного душа – включение резервов организма. А поскольку мы не роботы или клоны, то и путь тут у каждого свой, а основной ориентир – собственные ощущения. После процедуры вы должны почувствовать бодрость и прилив сил. Если же вы чувствуете озноб, то нужно увеличить времяпровождение под горячей водой или на время повысить температуру холодной.
6
Несмотря на огромную пользу, контрастный душ может нанести и вред. Не следует начинать закаливающие процедуры во время обострения хронических заболеваний, на фоне гриппа или повышенной температуры, а также при месячных. Противопоказан он и при гипертонии, остром тромбофлебите и развитии злокачественных опухолей. А вот во время лёгкой простуды прекращать обливания необязательно.
Кстати это и правда суперски помогает в укреплении иммунитета. Я контрастный душ принимаю уже давно. И в итоге практически не болею даже ОРВИ, что уж говорить о короне например. Но помимо всего прочего курсами пью эваларовский цинк + витамин С в таблетках. Это способствует повышению сопротивляемости организма всякой заразе и мощно укрепляет иммунитет тоже. Заказываю в интернет-магазине фитомаркет
Кстати я его регулярно практикую. Хорошая вещь для укрепления иммунитета. А также конечно для этого же принимаю ледис формулу больше чем поливитамины, потому что там три кита иммунитета-витамины д, с и цинк. В итоге здоровье не подводит.
0
1716
Кстати это и правда суперски помогает в укреплении иммунитета. Я контрастный душ принимаю уже давно. И в итоге практически не болею даже ОРВИ, что уж говорить о короне например. Но помимо всего прочего курсами пью эваларовский цинк + витамин С в таблетках. Это способствует повышению сопротивляемости организма всякой заразе и мощно укрепляет иммунитет тоже. Заказываю в интернет-магазине фитомаркет
Кстати я его регулярно практикую. Хорошая вещь для укрепления иммунитета. А также конечно для этого же принимаю ледис формулу больше чем поливитамины, потому что там три кита иммунитета-витамины д, с и цинк. В итоге здоровье не подводит.