Как избавиться от храпа мужчине

Мужчины страдают храпом чаще женщин, доставляя немалый дискомфорт своей второй половине. В наши дни храп не рассматривается как болезнь, многие не придают ему особого значения. Однако мужчинам стоит позаботиться о своём здоровье, поскольку последствия храпа могут быть губительны для всего организма. Узнаем эффективные методы по устранению недуга для представителей сильного пола.

1

Комплекс упражнений для устранения храпа мужчине

Выполните следующие упражнения:

• Для укрепления челюстных и языковых мышц высуньте язык максимально вперед и удерживайте около 2 – 3 секунд. Количество приёмов – не менее 30. Затем передохните пару минут и повторите всё сначала. Совершайте процедуру 2 раза в сутки – после пробуждения и перед сном.
• Обхватите ладонью подбородок и попытайтесь им слегка подвигать в разные стороны. Это приведет в тонус глоточную область. Количество упражнений аналогично вышеописанному.
• Возьмите карандаш и с силой зажмите его между зубов, удерживайте не менее 5 минут. Процедура выполняется перед сном.
• Приоткройте рот, слегка вдыхая воздух, сделайте 20 круговых движений нижней челюстью по часовой стрелке и столько же в обратную сторону.
• Закройте рот и дышите через нос, при этом постарайтесь отодвинуть язык вглубь горловой зоны около 15 раз.
• Также можете воспользоваться различными методиками дыхания йогов.

2

Народные методы по устранению храпа мужчине

Существует немало рецептов от храпа, предназначенных для мужчин, самые эффективные из них:

• Налейте полстакана теплой воды и размешайте в нём чайную ложку мёда. Выпейте смесь за полчаса до сна, это поможет вам расслабиться, нормализует работу сердца и сосудов, смягчит стенки носоглоточной системы.
• Сделайте кашицу из капустного листа. Добавьте немного мёда и ваше лекарство готово. Принимайте по столовой ложке смеси перед сном на протяжении месяца. Результат будет незамедлительный.
• Задействуйте эфирные масла. Самые популярные из них: масло эвкалипта, масло лаванды, масло абрикосовых косточек, масло почек гвоздики. Распыляйте их на ротовую поверхность как спрей. Готовый препарат, комбинирующий все масла, сможете отыскать в аптеках.

3

Общие рекомендации по устранению храпа мужчине

Чтобы быстрее избежать храпа следуйте данным советам:

• Старайтесь не спать на спине, отдавайте предпочтение позе “на боку”.
• Соблюдайте диету, в частых случаях избыточный вес является основной причиной храпа.
• Бросьте курить.
• Замените большую подушку на более компактную. Практикуйте сон без подушки.
• Если причиной сильного храпа стала простуда либо аллергическая реакция, то обязательно приступите к лечению. Не медлите, иначе храп может перерасти в хроническую форму.

Вот мы и узнали о самых действенных способах как мужчине избавиться от храпа. Здоровый отдых – главный предвестник отличного трудового дня. Добрых снов!