როგორ უნდა აღდგეს ძილის რეჟიმი

ერთხელ მან გაიარა უმეტეს, ვიდრე ბევრი ადამიანი იწყებს განიცდიან უძილობა საღამოობით. სასიამოვნოა, რომ დილით მეტი დილით დაიძინოს, შემდეგ კი მეგობრებთან შედარებით ცოტა ხნით დასხდნენ ან უყუროთ თქვენს საყვარელ ფილმს, თუმცა ასეთი უდანაშაულო დანარჩენი თქვენს ძილის რეჟიმში დიდი ჩავარდებითაა. ახლა საღამოობით თქვენ უშედეგოდ დახურული თვალები, ხოლო საათის განმავლობაში არ ცდილობენ სამი დილით, და დილით თქვენ ვერ შეაგროვოს აზრები შევიდა bunch და გათხრა გარეთ საწოლი. ეს მარცხი საკმაოდ რეალისტურია, თუმცა, თქვენ უნდა გააკეთოთ გარკვეული ძალისხმევა. სცადეთ საკუთარი რჩევები ამ სტატიიდან და შეაფასეთ შედეგი.

1

როგორ უნდა აღდგეს ძილის რეჟიმი - არ კონცენტრირება თქვენს პრობლემასთან დაკავშირებით

თუ ერთხელ, ერთდროულად, ერთდროულად, ფიასკოზე, შემდეგ კი საწოლზე ვცდილობდი. "არ არის საჭირო, რომ გავიმეოროთ იგივე ქმედება და დაველოდოთ სხვა შედეგს" - ფრაზა არ არის უკეთესი თქვენი პოზიციის აღწერისთვის. დავდგეთ საწოლი, მიიღოს წიგნი, ან ჩართოთ მოსაწყენი ფილმი, მიიღოს ანგარიშები მუშაობა. თქვენ გაქვთ დიდი შანსი, რომ მოგვიანებით გადაიდო. ასე რომ თქვენ მოკვდები სწრაფად, და თქვენ immerse თავს ხანგრძლივი ნანატრი ძილის.

2

როგორ აღდგენა ძილის რეჟიმი - მიიღეთ ადრეული, მაშინაც კი, თუ თქვენ დაეცა ეძინა გვიან

ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო წესი რეჟიმის რეჟიმი: შეეგუება ადრეული დასაწყისში, მაშინაც კი, თუ თქვენ დაეცა სამი ან ოთხი საათის განმავლობაში. რამდენიმე დღის განმავლობაში რთული იქნება, მაგრამ ერთი კვირის შემდეგ თქვენ მთლიანად აღვადგენთ და იძინებს ძალიან ადრე.
მიიღეთ ნებისმიერი Awakening მცდელობა: განათავსეთ რამდენიმე მაღვიძარა საათები, გაატარეთ აქტიური კატა ოთახი, ჩართეთ TIMER TV- ზე, რისთვისაც ის დილით დაიწყებს მუშაობას, სთხოვეთ მეგობარს. მთავარია, რომ ფეხზე დავდგეთ და აღარ წავა საღამოს, სანამ არ დაიშლება ძილი.

3

როგორ აღდგენა ძილის რეჟიმი - შექმენით ყველა პირობები კომფორტული ძილისთვის

ხშირად შეგიძლიათ ვიღვიძებ სხვადასხვა ხმები და დისკომფორტს. გადაწყვეტის პრობლემა, რომელიც თქვენ გაიღვიძოს შუა ღამეს, თქვენ გარანტიას თავს ძლიერი ძილის და ნაკლებობა ჩანთები ქვეშ თვალში დილით.

• დარწმუნდით, რომ თქვენი საწოლი საკმაოდ მოსახერხებელია, ეს არ დალია ნაწილები ჩარჩო და ფეხები არ ცვენას.
• ამავე შემოწმება, გადაიხადოს თეთრეული, ალბათ მუდმივად აღნიშნოთ ბუმბულით ბალიში.
• მიადევნე შინაური ცხოველები სხვა ოთახში, წინააღმდეგ შემთხვევაში მათ შეუძლიათ გამოღვიძების ადრეა, ან მცდელობა ცდილობენ მთელი ღამე.
• შეამოწმეთ სანტექნიკა და ელექტრონული მოწყობილობები: არაფერი არ უნდა, რათა ხმის ღამით.
• განათავსეთ ტელეფონი ჩუმად თუ წერთ შეტყობინებები ღამით.

ეს არ იქნება ზედმეტი და შექმნას სასიამოვნო ატმოსფერო: დააყენა საკმეველი, რომ გსურთ, ჩართოთ მოკლე მუსიკა. ასეთ პირობებში, ეს არის სასიამოვნო, რომ გძინავს და ვიღვიძებ, და რეჟიმის გახდის ბევრად უფრო სწრაფად.

4

როგორ აღვადგინოთ ძილის რეჟიმი - დათმობს გვიან სადილი

ეს ეხება არა მხოლოდ საკვები, არამედ სასმელი. ბოლო კვება უნდა იყოს 3-4 საათით ადრე ძილის და არ შეიცავს ხორცი, ცხიმიანი პროდუქტები, პარკოსნები, კაკალი, სწრაფი ნახშირწყლები და ტკბილეული. ყავა უკეთესი შეწყვიტა სასმელი შემდეგ შუადღისას ყველა. ყურადღება მიაქციეთ მცენარეული დამამშვიდებელი ჩაი და სუფთა წყალი. საათით ადრე ძილის არ ვსვავ და მათ.
ისეთი პირობების შექმნას, ისე, რომ თქვენი კუჭის ცარიელია ძილის წინ, და თქვენ იგრძნო მარტივია.

5

არ გადაიტანოს თქვენი ძილის რეჟიმი ძალიან მკვეთრი

თუ თქვენ ყოველთვის იძინებს სამ საათზე დილით, მაგრამ მოულოდნელად გადაწყვიტა წასვლა ათი, მაშინ ეს იქნება სტრესი არა მარტო თქვენთვის, არამედ თქვენი სხეულის. თუ თქვენ შენელდება დრო, მაშინ თქვენ შეწყვიტოს აღების რამ, რომ ადრე. უმჯობესია გადაადგილება ძილის დრო საათი, მაშინ, როდესაც თქვენ შეეგუება კიდევ ერთი საათი. თანდათანობით, თქვენ მივაღწევთ სასურველ დროს.

როგორც ხედავთ, მთავარი ის არის, რომ ხარისხის თქვენი ძილის. შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეცვალოს თქვენი რეჟიმი, ეს მხოლოდ ღირს მიიღოს სერიოზულად და შეცვალოთ თქვენი ჩვევები. ეს არ არის დროებითი ღონისძიება, თქვენ უნდა შეცვლის თქვენი ცხოვრების წესს თუ გსურთ შედეგების დიდი ხნის განმავლობაში.