როგორ გაზრდის იმუნიტეტის ზრდასრული ადამიანი

ნებისმიერი ზრდასრული შეშფოთებულია მისი სხეული, და ცდილობს შეინარჩუნოს თავი ტონი შეძლებისდაგვარად. მაგრამ ყველაზე ავიწყდება, რომ დაიცავენ ჯანმრთელობა, პირველ რიგში, ძლიერი იმუნური სისტემა. ასე რომ, რა არის იმუნიტეტი და როგორ უნდა გაიზარდოს ეს? აღნიშნულ საკითხთან დაკავშირებით და იქნება განხილული.

მოკლედ, იმუნიტეტი არის უნარი ადამიანის სხეულის წინააღმდეგობა გარემოზე უარყოფითი ფაქტორები. თქვენ უნდა დააყენოს ის? თუ colds იშვიათად სტუმრებს თქვენს სახლში, თქვენ არ ინერვიულოთ შესახებ. მაგრამ თუ თქვენ ძალიან მგრძნობიარე სხვადასხვა ინფექციების, ეს არის პირველი საგანგაშო "ზარი".

1

მიზეზები პროვოცირება იმუნიტეტი შემცირება

აქ არის კითხვა: როგორ უნდა გავიგოთ, თუ რამდენად ძლიერი იმუნური სისტემის? ეს არ სურს დააზარალებს არავის. გაგება და განსაზღვრავს მას, სამწუხაროდ, შეუძლებელია. მაგრამ ეს შესაძლებელია ჩვევები, რომ პროვოცირება შემცირება სხეულის დამცავი ძალები და მოშორება მათ:

• გატაცება ტკბილეული / არასათანადო კვებას. ხართ თუ ტკბილი კბილი? ან მოგწონთ ცხიმიანი საკვები, სწრაფი კვების? მაშინ თქვენ უნდა იცოდეს, თუ როგორ არავინ უნდა იცოდეს, რომ შაქარი და ნაკლები ვიტამინების ორგანოს, აღარ სისხლის თეთრი უჯრედები ვერ შეძლებს სრულად ბრძოლა გამომწვევი აგენტები ინფექციები;
• საკმარისი რაოდენობის წყლის მოხმარება. ეს არის საკმარისი იმისათვის, რომ გვახსოვდეს, პირველი წვერი colds - უფრო თბილი სასმელი. ასე რომ, სხეულის ადვილია გარკვევა საწყისი ტოქსინები. მაგრამ როგორ გავიგოთ რამდენად სითხის თქვენი სხეულის იქნება საკმარისი, იმიტომ, რომ ყველა ადამიანი განსხვავებულია? სავარაუდო ნორმა - 1.5-2 ლიტრი დღეში. ხშირად ორგანო თავად ცხადყოფს, რომ ჩვენ უნდა თხევად - შარდის ხდება ყვითელი (ნორმალური - თითქმის უფერო);
• overweight. მას, რა თქმა უნდა, არ უნდა დაეღწია ასე სწრაფად, როგორც მე მინდა. მაგრამ ეს worthwing, რომ ადამიანის სხეულის overweight მგრძნობიარე ჰორმონალური ჩავარდნები, სხვადასხვა ანთებითი, დარღვევები თითქმის ყველა სისტემები. ასეთ ვითარებაში, დაბრკოლება (და მნიშვნელოვანი) ჩნდება სრული მუშაობის იმუნურ სისტემას;
• რეგულარული სტრესი. სამწუხაროდ, სტრესული სიტუაციების შექმნა ზეწოლა ჩვენი იმუნიტეტი, და ეს არის ფაქტი. არ არის, მაგრამ ამაოდ, მას შემდეგ, რაც ყველა, ხშირად განიცდის ფსიქო-ემოციური ტვირთის (მაგალითად, პასუხისმგებელი / აქტიური მუშაობა) არის მიდრეკილება მუდმივი უკმარისობისა და colds. სხეულის უბრალო ენაზე ცხადყოფს, რომ მას სჭირდება მხარდაჭერა;
• დაბალი სასმელი წყლის ხარისხი. ეს არ არის საიდუმლო, რომ ადამიანს 90% შედგება წყლის, ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ მაღალი ხარისხის წყალი იმდენად მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობა;
• სიმშრალე, ცხვირი - უფრო სწორად, არ არის ჩვევა, მაგრამ საგანგაშო სიმპტომია. ცხვირის ლორწოვანის ტყუილად არ უწოდებენ "ლორწოვანი", მას შემდეგ, რაც ნაწილობრივ შეფერხდა პათოგენური ბაქტერიების. და თუ ცხვირი, რომელსაც მშრალი, შეიძლება ექნებათ ხშირი და მძიმე დაავადებების. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.

გარდა ამისა, ჰორმონული პრეპარატების და ანტიბიოტიკების, ასევე ქრონიკული დაავადებების და სხვადასხვა სახის მექანიკური დაზიანებები, ძალიან მკაცრად დაზარალებული სახელმწიფო იმუნიტეტი.

2

მხარდაჭერა ზრდასრული იმუნიტეტი

იმუნიტეტი, როგორც გულის, უნდა იმუშაოს გამართულად, ნათლად. მაგრამ სხვადასხვა ფაქტორების ზოგჯერ შეიძლება ხელი შეუშალოს მას. და შემდეგ გადაუდებელი და სწორი მხარდაჭერა არ არის საჭირო. რათა ცხოვრების კრედო სია ზომების აღწერილია ქვემოთ გაზრდის იმუნური სისტემა.

სწორი კვების

სცადეთ თქვენი დიეტა აშენება ისე, რომ შემდეგი პროდუქტები შეიცავს, რომ:

• სრული ცილის. ყოველდღიური ჭამა ხორცი, თევზი. რამდენიმე კვირაში რჩეულებში კერძები, ლობიო, ბარდა;
• ბოსტნეულის და ხილის და კენკრის კულტურებს. სცადეთ არსებობს უფრო კომბოსტო, ჭარხალი, სტაფილო, წიწაკა, ხახვი, ნიორი. ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ "ჯადოსნური" ყუმბარა, prunes, kuragu. სასმელი წითელი წვენების ხორცი (პომიდორი, ყურძნის და ა.შ.);
• პროდუქცია კალიუმის შემცველობა. მოხარშული მარცვლეული (წიწიბურა, შვრია) აუცილებლად უნდა იყოს მაგიდაზე, ისევე როგორც კარგი ძველი კარტოფილი "ერთიანი";
• ზღვის პროდუქტები. უჯერი ცხიმოვანი მჟავების შეიცავს მათ სტიმულირება გაზრდის იმუნიტეტი. შესრულება უპირატესობა არის ნედლეულის პროდუქტების. Sushimans დახვეწეთ! თუ თქვენ არ ხართ მათი ნომერი, შემდეგ დაამატოთ საზღვაო კომბოსტო დიეტა, squid;
• "Live" ფერმენტირებული რძის პროდუქტების. სხვადასხვა biocofirs და biogurts;
• მწვანე ჩაი.

Ფიზიკური ვარჯიში

სპორტისა და ფიზიკურ დაძაბვას აძლიერებს ჩვენი სხეული და ჯანმრთელობა - ეს არის ფაქტი, რომ ეს რთული სათქმელია. მაგრამ ამავე დროს, ეს არ არის შორს ყველას. Მაგრამ რატომ? პასუხი მარტივია: ინტენსიური და ხშირი სპორტული შეგიძლიათ შექმნათ ყდის ორგანო, რომელიც მხოლოდ "ძირს უთხრის" მთავარი დამცავი ბარიერი. აქედან გამომდინარე, მივუდგეთ არჩევანი შესაფერისი სპორტული უნდა იყოს კომპეტენტური. იდეალური ვარიანტი იქნება fitness, იოგას, მძლეოსნობა, ცეკვა.

დამატება თქვენი პროგრამა პრაქტიკოსი პრაქტიკა სუფთა ჰაერი, დაშორებით ქალაქის ტრასებზე. ტვირთის უნდა იყოს რეგულარული და, რაც მთავარია, ზომიერი. ნუ კიდევ ერთხელ გამოვლენა ორგანოს სტრესი.

წრთობისა

აქტიურად ჩაერთონ საცურაო, ცივი ჩამოსასხმელი, მიიღოს კონტრასტული სულის შესაბამისად ყველა წესების (დრო, რომ თანდათან იზრდება, ისევე როგორც ტემპერატურის სხვაობა, კეთილდღეობა უნდა იყოს კარგი, და ა.შ.). თუ თქვენ განიცდიან სისხლძარღვთა, შარდის დაავადებები, მაშინ გამკვრივება პროცედურები კატეგორიულად უკუნაჩვენებია.

ვიტამინებისა და მინერალების

იმუნური სისტემის შეიძლება ხარისხიანად მხარდასაჭერად ვიტამინები A, C, RR, B5. თითქმის ყველა პროდუქციის ყვითელი და წითელი შეიცავს ბეტა კაროტინს, კონვერტაცია ვიტამინი ა

ვიტამინი წყაროების ყველას დიდი ხანია ცნობილია: ციტრუსის, ოხრახუში, ლიმონი, მჟავე კომბოსტო, და ა.შ.

თხილი, პარკოსნები, პური უხეში სახეხი ფქვილის, წიწიბურას, სოკო, ყველი - ეს არის ის ძირითადი პროდუქტი, რომელიც ხელს შეუწყობს "საფონდო" ბ ვიტამინები

რა თქმა უნდა დააკმაყოფილოს სხეულის აუცილებელია გაძლიერდეს იმუნიტეტი მინერალებს: იოდი, თუთია, მანგანუმი, რკინის, მაგნიუმის და ა.შ.

მედიკამენტები ბუნებრივი წარმოშობის

ტრადიციულად, იმ licented ექსტრაქტები ძირტკბილას, echinacea, ginseng, Elewerococcus ა.შ. მოიცავს ყველა დიდი ხნის ნაცნობი ექსტრაქტები ძირტკბილას, echinacea, და სხვები. მიიღეთ ეს informas.

3

Secrets of მხიარულება ზრდასრული იმუნიტეტი

როგორ შევინარჩუნოთ სახით სხეულის, ითქვა, უფრო მეტია, ვიდრე საკმარისი, ასე რომ ბოლოს და ბოლოს, უნდა აღინიშნოს, რამდენიმე პატარა საიდუმლოებას, რომელიც მიგვიყვანს ფსიქიკური მდგომარეობის (რომელიც ასევე არის ძალიან მნიშვნელოვანი):

• სიყვარული და ეს არ არის მეტაფორა. მაშინ ჰორმონი "ბედნიერება" დაიწყება უნდა განვითარდეს თქვენი სხეულის - ენდორფინი, რაც, თავის მხრივ, ასევე აძლიერებს იმუნურ სისტემას;
• Იფიქრე პოზიტიურად. უარყოფით ემოციებს სცემეს დიდად იმუნიტეტი;
• სიცილი სული. არ უშედეგოდ ვთქვათ, რომ სიცილი ეპყრობა. გულწრფელი დადებით ემოციებს (გსურთ სჯერა, გნებავთ - არა) დახმარება იმუნური სისტემა;
• Იყავი აქტიური. სპორტი ნამდვილად კარგია. მაგრამ ჩვენ ვსაუბრობთ მუდმივი მოძრაობის შესახებ (და არა მანქანაში / მიკროავტობუსში). სცადეთ პატარა სხდომაზე Sofa სატელევიზიო წინ და ა.შ. აქტიური იყოს ცხოვრებაში;
• spit სრული. უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ სიცოცხლის ძალები ძილის დროს აღდგენილია. ძლიერი, ტკბილი ძილი - უკეთესია, ვიდრე ნებისმიერი წამალი;
• გიყვარდეს თავი და პატივი სცეს თქვენს სხეულს (არ აწუხებთ მას ნებისმიერი ნაგავი და მავნე პროდუქტებით).

კარგად, მოკლედ და არსებითად იმუნიტეტის შესახებ. ახლა თქვენ იცით, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ და რა უნდა გააკეთოთ, არ ღირს თქვენი იმუნიტეტისთვის ძლიერი და კეთილდღეობა. Იყოს ჯანმრთელი!