როგორ გაუმკლავდეთ უძილობა

თუ ძილის ხარისხი ირღვევა, სასიცოცხლო ენერგიის დონე ავტომატურად შემცირდა, ისინი ცხოვრებაში არიან. ადამიანის სხეულში ყველაფერი ურთიერთდაკავშირებულია. Insomnia შეიძლება იყოს ნერვული დარღვევების, დიეტის, გადაჭარბებული შეშფოთების, idleness, გადაჭარბებული ჯდომისას კომპიუტერთან. ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ამომწურავი დაავადებებისგან, ასევე აღმოაჩინეს უძილობა. ნორმალური ძილის მუშაობის ეფექტურად აღსადგენად, დღის რეჟიმი დაფიქსირდა, სათანადო კვების ჩამოყალიბება, ნებისმიერი მიზეზის გამო აღმოფხვრის, ნაკლებად დაარღვიოს.

1

როგორ გაუმკლავდეთ უძილობა - ისტორია ღამით

ძალიან სასაცილო ოკუპაცია, რომელიც მისცემს პოზიტიურ დამოკიდებულებას. თქვენ უნდა ამუშავება საინტერესო ამბავი საინტერესო პერსონაჟების, რომელშიც მთავარი გმირი შეიძლება იყოს უძილობა თავად. უმჯობესია, რომ თქვენი ფანტაზია გაუშვით, ყველაფერს, თუ გსურთ მთელი სამეფოს შექმნა, ან ტყეში ქოხში სიმბოლოების მოგვარება, მოვლენების ცენტრში მონაწილეობის მოწყობა. მხატვრული სამყაროს დეტალები სასურველია ყველაზე დეტალურად. მაგალითად, ფანჯრები ხილული ფარდები არიან პოლკა წერტილებში, და კარებზე მოჩუქურთმებული ნამუშევრები. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სინამდვილეში, კარგი ძილის დაპირება არის რბილი კომფორტული საწოლი, მდუმარე სინათლე და სრული მორალური კმაყოფილება გასული დღე. მაშინაც კი, თუ დღე ცუდი იყო, მნიშვნელოვანია, რომ ყველაფერი კარგად არის. დადებითად შეუძლია საოცრება.

2

როგორ გაუმკლავდეთ Insomnia - რიტუალი ადრე Bedtime

თუ პიროვნება შენიშნავს, რომ ქმედებების ზოგიერთი თანმიმდევრობა შეუძლია თავის აზრებს, რათა ღირსეულ მომენტებში ღირს დღეებში. მაგალითად, საღამოს გასეირნება პარკში, ველოსიპედით, ხელნაკეთი გაწმენდა, თბილი შხაპი, ქაფი აბანო.

3

როგორ გაუმკლავდეთ უძილობა - დიეტა

დიეტასთან შესაბამისობა დადებითად დაზარალდება უძილობა. თუ ადამიანს აქვს საწოლში ძლიერი ჩაის ან ყავის სასმელების ჩვევა, მაშინ უნდა იცოდეთ, რომ ასეთი სასმელები მხოლოდ ნერვული სისტემაა, მაგრამ არ წვლილი შეიტანოთ კარგი ძილით. ასევე, ნეგატიურად უარყოფითად მოქმედებს დროული immersion დანარჩენი. აუცილებელია 2 საათის განმავლობაში ძილის წინ ჭამა, რადგან ორგანიზმი ხდება მონელების პროცესების, და ეს ქმნის უძილობას.

4

როგორ გაუმკლავდეთ უძილობა - გამოთვალეთ ცხვარი

მეთოდი ძალიან უძველესია და მუშაობს. ყველაფერი ძალიან მარტივია: Fluffy Sheeps recreated in აზრები, რომლებიც recalculated. თუ პირი ანგარიშზე ხდება, ეს ყველაფერი პირველად იწყება. ამდენად, ტვინის დაღლილი და ძილის ფაზა იწყება. ცხვარი სწორია, განიხილოს ეს: "ერთი ცხვარი, ორი ცხვარი, სამი ცხვარი ...". სანამ წასვლა საწოლში და გააგრძელეთ ცხვრის უცნობი თანხის გადაკვეთა, თქვენ უნდა შეამციროთ მკვეთრი ხმები და სინათლე ოთახში, სადაც ადამიანი სძინავს. სუნთქვა გლუვი და მშვიდი. ხელები გაჭიმული სხეულის გასწვრივ, უკან დაბრუნდა. Sheep- ის miscalculation to infinity და საპირისპირო მიზნით. დროს recalculation, შემაშფოთებელი აზრები გაქრება, სხეულის კონცენტრირებულია ერთფეროვანი მუშაობა და ნელა, მაგრამ დარწმუნებით აგრძელებს დანარჩენი დანარჩენი.

5

როგორ გაუმკლავდეთ უძილობა - აზრები, რათა

გზა არის გადახვევა თქვენი სამუშაო დღით ადრე Bedtime. ფილმი ანთება ან აჩქარებს. ყველაზე საინტერესო, მაგრამ დადებითი მომენტები გამოირჩევა. თქვენ უნდა ნახოთ მთელი დღე დილით საღამოს. მოვლენები შეიძლება მეხსიერებაში ამოღებულ იქნას პატარა დეტალებთან. მიზანშეწონილია გვახსოვდეს, რა გემო იყო დილის scrambled კვერცხები ან შეგრძნება ამინდის მოვლენები. სანამ საწოლზე მოტყუება, რეკომენდირებულია 1.5 საათით ადრე საძილე აქვს დამამშვიდებელი პიტნის ჩაი და ოთახიდან ყველა სტიმულის ამოღება.

6

როგორ გაუმკლავდეთ უძილობა - წინააღმდეგობა ძილის

ფსიქოლოგიური პრინციპი მოქმედებს - თუ რამე აკრძალულია, მაშინ ეს უფრო მეტი სურვილი იქნება. ცოდნის უპირატესობა, ტვინი მოტყუებულია - ძილის დროს არ არის ძილი. ამისათვის ოთახში, სადაც დანარჩენი მოხდება, ამოიღონ ნათელი, გამაღიზიანებელი სინათლე, საშიში ხმები. შემდეგი, თვალები დახურულია და გონებრივი დაპირისპირება სძინავს. ეფექტურად გამოიყენოთ ბენდები თვალში.

არ უნდა underestimate გავლენა ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ უძილობა პროცესში. ერთადერთი ადამიანი, ვინც ცდილობდა დადებითი და უარყოფითი მხარეები ამ ორი ვარიანტი ცხოვრების ციკლი შეიძლება ითქვას, რამდენი სიცოცხლე breathable პირი განსხვავდება მათი ჩვევები პატიმრები. ძლიერი სხეული, მით უფრო მისი სული და უფრო გამჭვირვალე. ეს არის პირველი მარცვალი გზაზე მშვიდი, რეგულარული ოცნება.