L'acqua è un simulatore meraviglioso creato dalla natura stessa. Esercizi in acqua Burn 400-600 Kcal / h, la loro efficacia è uguale alla zona di corsa, guidare rapidamente una bicicletta, un passo aerobica o salti con una tavola da salto. Ecco perché quando si sceglie un metodo dimagrante, molti precipitano gli occhi sulla piscina. Ma spesso non è così semplice ottenere il risultato desiderato qui come con lezioni alternative sulla terra. Nel nostro articolo ti riveleremo i principali segreti degli allenamenti efficaci in acqua, che ridurranno il peso in modo rapido ed efficiente.
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I motivi principali per scegliere una piscina:
Spesso, un certo numero di malattie ha una serie di malattie, che limitano significativamente la gamma di esercizi consentiti in palestra, e talvolta sono proibiti allenamenti. Ma le lezioni in piscina sono permesse a quasi tutti.
L'acqua rilassa una persona e allevia la tensione psicologica. Ma è esattamente lo stress che è considerata la causa principale di eccesso di cibo e una serie di peso in eccesso.
Le lezioni nella piscina utilizzano simultaneamente quasi tutti i gruppi muscolari. Non solo perdi peso, ma rafforza anche la salute e aumentare l'immunità. D'accordo, questo è un bonus molto bello.
La pressione dell'acqua e l'enorme effetto dell'esercizio ti permette di stringere la pelle cascante, dargli elasticità e anche ridurre la cellulite.
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Tuttavia, molti esperti dimagranti non considerano le classi nel bacino dell'opzione migliore. La ragione di ciò è uno - allenamento in acqua stimolare molto fortemente l'appetito. Di conseguenza, le calorie spese sono compensate da aumenti dei volumi alimentari. Pertanto, la stretta adesione alla dieta è una componente importante del successo. Prendi uno spuntino a basso contenuto calorico con te, eviterà la tentazione di mangiare biscotti o un cupcake sulla via di casa. Vieni sul seme di allenamento, quindi aumenterai l'efficienza delle lezioni e ridurrai la sensazione di fame dopo. È necessario 2-3 ore prima di visitare la piscina.
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La frequenza ottimale degli allenamenti in acqua è 2-3 volte a settimana. Se senti l'esercizio della forza più spesso: aggiungi altri sport. Prima di iniziare qualsiasi occupazione in piscina, assicurati di riscaldarsi a terra. L'allenamento stesso dovrebbe durare 45-60 minuti. Con lezioni più lunghe, rischi di aumentare la massa muscolare e questo è difficilmente ciò di cui hai bisogno. Hai sentito che fossero congelati nel mezzo dell'ungovio? Dovrebbe essere fermato, perché il danno sarà più che buono.
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Galleggiando in un ritmo rilassato o semplicemente seduto nell'acqua, non solo non si può perdere peso, ma anche per guadagnare chilogrammi - la bassa temperatura stimola il corpo per fare scorte. Pertanto, dovrai padroneggiare i tipi intensi: ottone, rotolo e farfalla. Inizia una formazione in un ritmo misurato e aumenta gradualmente l'intensità, alternando diversi stili. Nel tempo, è possibile migliorare il carico utilizzando una tavola da bagno. 10 minuti prima della fine della lezione, vai a un ritmo calmo, puoi nuotare sulla schiena.
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Non farti galleggiare o niente? Aqua Aerobics - Questo è ciò di cui hai bisogno. Durante l'allenamento, spenderai quasi altre calorie come quando nuoti con un ram - lo stile più intensivo energetico. E l'effetto massaggio dell'esercizio consentirà non solo di perdere peso, ma anche per correggere la forma. Per i principianti, le lezioni vengono eseguite su acqua fine con manubri e altre apparecchiature che aumentano la resistenza all'acqua. Gli esercizi sulle acque profonde sono adatti per più esperti e hanno un carico maggiore.
L'acqua non solo supporta il corpo, ma le maschere ancora segnali su affaticamento muscolare o lesioni. Pertanto, segui attentamente la respirazione. Se sei ubriaco, fai una sfilata - nuota sul lato della piscina e aspetta fino a quando tutto arriva normale.
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