Vitamin dibutuhkan oleh tubuh setiap saat sepanjang tahun, dan tidak hanya di musim dingin dan musim semi. Mereka dapat dianggap sebagai sengaja dengan mengabaikan kerugian yang diperlukan dan dalam tujuan pencegahan untuk menghindari penyakit dan masalah yang terkait dengan kekurangan mereka. Ketakutan dengan buah, sayuran, dan produk bermanfaat lainnya, Anda tidak akan bisa mendapatkan semua vitamin sepenuhnya, oleh karena itu disarankan untuk mengonsumsi kompleks vitamin. Komposisi kompleks bervariasi dan dipilih dalam beberapa kriteria: gender, usia, aktivitas fisik, dan berbagai penyakit dan alergi. Sangat penting untuk mengetahui tingkat vitamin harian yang diperlukan untuk menghindari overdosis, yang mungkin tidak memengaruhi kesehatan Anda. Berikut adalah beberapa vitamin dasar dan tarif harian mereka untuk orang dewasa biasa.
Vitamin A - retinol mempengaruhi metabolisme, penglihatan. Tubuh jantan membutuhkan hari 700-1000 μg vitamin A, perempuan - 600-800 μg, tubuh wanita hamil harus menerima vitamin A 100 μg lebih banyak, dan memberi makan - sebesar 400 μg. Retinol A terkandung dalam buah-buahan dan sayuran merah, susu, telur, hati dan minyak ikan.
- B1 - Thiamin, meningkatkan detak jantung dan jantung, membantu pertumbuhan otot. Dosis harian tiamin dari 2000 hingga 2500 μg. Keluarkan dari bubur, kol, kentang, bir, dan kacang legum.
- B2 - Riboflavin, berguna untuk mata, saraf, hati dan melindungi dari sinar UV yang berbahaya. Pada hari dibutuhkan sekitar 1500-2000 μg per orang. Temukan vitamin ini dalam kacang-kacangan, kacang polong hijau, keju dan terong.
- B3 - Niacin, meningkatkan pertukaran protein selama pencernaan, meningkatkan kualitas jantung, menghilangkan depresi. Dosis harian untuk orang dewasa adalah sekitar 1400-1800 μg, hamil dan menyusui dapat meningkatkan tingkat konsumsi ini sebesar 500 μg. Terdapat B3 dalam daging putih, ikan, jamur, kacang hijau dan kacang.
- B6 - pyridoxine, mengurangi kolesterol, encerkan darah, memperkuat kekebalan. Tingkat harian vitamin yang sangat diperlukan ini, rata-rata, dari 1500 hingga 2500 μg. Pyridoxine hadir, yang paling penting dalam bayam, biji-bijian berkecambah, beri, legum, produk daging dan ikan, hati.
Mulailah dengan vitamin di depan peristiwa-peristiwa penting dalam hidup, pada liburan dan musim panas, ketika banyak buah dan sayuran ketat dan seimbang. Hanya harmoni dalam tubuh dan kepala yang akan membuat Anda sehat dan penuh energi vital, dan vitamin akan membantu mendukung harmoni ini di semua tingkatan.
0
2712
Bagi saya, itu semua sangat sulit ... lebih baik siap untuk memberi makan kompleks vitamin, atau Evalarovsky Kurkumin yang sama (saya memesannya di toko online "Fitomarket"). Sick jarang, kondisi kulit, rambut dan kuku juga puas)
Jika Anda repot-repot seperti itu dan cobalah untuk menghitung semuanya, Anda bisa menjadi gila. Tidak heran ada kompleks multivitamin. Terutama bahkan kualitasnya dapat ditemukan. Ambil contoh formula es lebih besar dari multivitamin. Ini membantu menjaga keseimbangan hormon, kekebalan dengan mengorbankan vitamin D, C dan seng, serta jantung dengan kapal memperkuat, ada rutin dan quercetin dalam komposisi. Semuanya sudah datang dengan kami untuk berbicara))