Cara menyingkirkan kecemasan dan ketakutan

Setiap orang mungkin mengalami perasaan cemas dan ketakutan yang tidak dapat diatasi, yang sangat sulit untuk diatasi, dan kadang-kadang kita bahkan tidak dapat memahami apa yang disebabkan oleh fenomena yang tidak menyenangkan ini. Ketakutan, seperti perasaan cemas lainnya, biasanya disertai dengan masalah lain. Perasaan kecemasan dapat memengaruhi insomnia. Ini adalah tanda yang jelas bahwa sistem saraf Anda dalam keadaan stres.

1

Cara menyingkirkan kecemasan dan ketakutan - penyebab dan asal

Untuk mengatasi alarm, Anda perlu memahami alasan terjadinya. Kondisi utama pengembangan negara ini adalah kegembiraan dan konflik internal yang timbul sebagai hasilnya:

• rasa tidak aman atau orang lain;
• cedera psikologis;
• reaksi terhadap sesuatu yang menjengkelkan;
• masa kecil yang parah atau pendidikan yang tidak tepat;
• nutrisi irasional dan kurangnya aktivitas fisik;
• lingkungan yang tidak dikenal;

2

Cara menyingkirkan alarm dan ketakutan - pikirkan tentang masa depan dan jangan memutar masa lalu

Masa lalu Selamanya akan tetap di masa lalu. Lupakan kegagalan terakhir. Jangan mengelupas, dan menghapus pelajaran dan terus hidup. Ada beban yang menarik Anda kembali - singkirkan itu. Banyak dari kita terus-menerus melihat ke belakang, berusaha memprediksi masa depan. Anda tidak akan mengenali apa yang akan terjadi besok, jadi santai, jangan khawatir dengan sia-sia. Hidup dan bersukacita hari ini.

3

Cara menyingkirkan kecemasan dan ketakutan - cari pelajaran

Seseorang tidak dapat dipahami oleh penyebab kecemasan dan ketakutan. Untuk dengan cepat menyingkirkan perasaan ini, temukan pekerjaan yang berguna. Orang yang sibuk tidak punya waktu untuk menggairahkan. Catatan, otak kita hanya bisa memikirkan satu hal, jadi dia membunuh anak di bawah umur.

Cara terbaik untuk mengatasi alarm batin adalah untuk memperluas bidang minat Anda. Anda perlu terlibat dalam hal-hal menarik yang akan mendukung Anda mengapung. Itu dapat setiap hobi, olahraga, pekerjaan, bordir, pariwisata atau kreativitas.

4

Cara menyingkirkan kecemasan dan ketakutan - mulai dengan lembaran bersih

Perasaan takut dan kecemasan muncul dari ketidakpastian dan kebingungan, sehingga kejelasan berpikir dan ketenangan pikiran adalah pembantu dan teman-teman Anda. Jika Anda merasakan alarm, lakukan ini:

• Pada selembar kertas murni, tulislah apa yang sebenarnya Anda khawatirkan.
• Pikirkan baik-baik dan tulis pilihan solusi.
• Putuskan dengan solusi dan mulai berakting.

Teknik ini akan memungkinkan Anda untuk melepaskan roda emosi lumut. Tidak heran ada pepatah: "Mata mata sangat bagus." Biasanya semua terhubung dengan rasa takut cenderung dibesar-besarkan. Bekerja dengan kertas diperlukan untuk estimasi nyata dari masalah dan arah energi emosi pada tindakan yang benar.

5

Cara menyingkirkan kecemasan dan ketakutan - skenario terburuk

Dengan penerimaan ini, Anda dapat dengan tenang menghargai skala semua yang terjadi dan mudah untuk menghilangkan kecemasan. Dengarkan skrip terburuk dan kembangkan strategi rilis. Ini akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan rasa kerentanan dan ketidakberdayaan.

Segera setelah Anda memiliki situasi yang menyebabkan kegembiraan, tanyakan pada diri sendiri:

• Apa probabilitas itu bisa terjadi?
• Bayangkan bahwa opsi pengembangan acara terburuk terjadi.
• Putuskan apa yang akan Anda lakukan selanjutnya.

Anda akan melihat bahwa masalah yang tak tertahankan dan situasi putus asa tidak ada. Semuanya diselesaikan, kecuali untuk kematian. Evaluasi tepat waktu dan membangun rencana tindakan untuk keadaan yang tidak terduga.

6

Cara menyingkirkan kecemasan dan ketakutan - belajar bersantai

Orang-orang yang bersemangat terus-menerus pindah ke pernapasan dangkal, yang sangat memperburuk situasi. Hal ini mengarah pada peningkatan eksitasi pusat-pusat saraf, tetapi dengan menghirup kesenangan mereka menurun. Merasa kegembiraan dan kecemasan mengendalikan pernapasan Anda. Letakkan telapak tangan Anda di perut dan menghirup udara, tidak lebih dari 12 kali dalam 1 menit. Nafas seperti itu akan menenangkan Anda.

Ketakutan kita biasanya sangat dramatis dan tidak sesuai dengan posisi nyata. Bayangkan situasi ini: suami pergi ke kota lain dengan mobil dan tidak kembali ke malam hari. Waktu akan datang, tetapi tidak, itu tidak menjawab panggilan ... lalu ternyata dia menembus kemudi dan dalam gelap sudah lama dengan persekutuan, dan telepon tetap di kabin. Dan apa? Litted Litted Lukisan Di Kepala Saya: Mobil itu rusak, dan terletak di rumah sakit ... Dia mengambil sesama traveler, dan dia membajak mobil ... atau mungkin dia bersama nyonya? Apa yang hanya dikunjungi pikiran kita !? Statistik menunjukkan bahwa hanya 10% dari pikiran kita menjadi kenyataan, dan sisanya 90% tetap dalam imajinasi. Jangan khawatir dengan sia-sia - semuanya selalu berakhir dengan baik.