Cara Menangani Serangan Panik

Serangan panik adalah berbagai macam neurosis fobia yang cukup umum. Serangan serangan panik akrab bagi 8% orang di seluruh dunia. Perbedaan utama adalah bahwa jenis gangguan ini ditandai tidak hanya dengan gejala psikologis, tetapi juga oleh tanda-tanda otentil fisik.

1

Bagaimana serangan panik memanifestasikan?

Pada orang yang menderita serangan seperti itu, keadaan kesehatan secara keseluruhan dapat normal dari sudut pandang psikologis dan fisiologis. Istilah "serangan panik" pertama kali diterapkan pada tahun 80-an dan menggantikan nama "krisis vegetatif emosi" yang telah ada sebelumnya. Nama itu didistribusikan karena mencerminkan dengan baik kondisi pasien selama serangan cemas.

Serangan panik - gangguan yang tiba-tiba muncul dari kenyamanan emosional dan fisik, yang tajam dalam bentuk akut tidak lebih dari 10-15 menit. Setelah serangan itu, biasanya lega, sementara ada keadaan kehancuran dan partisi umum.

Yang paling parah selama serangan adalah munculnya gejala tajam dari berbagai organ dan sistem organisme:

• Tanda-tanda kerusakan sistem kardiovaskular - takikardia dengan perasaan detak jantung yang tidak rata, denyut nadi dan rasa sakit pada kuil-kuil, peningkatan tekanan darah.
• Kejang di area tenggorokan, kerongkongan, atas atau tengah dada.
• Kesulitan kegiatan pernapasan - rasa sakit di dada, kurangnya udara, ketidakmampuan untuk mengambil napas dalam-dalam.
• Kondisi getaran batin yang kuat, anggota badan tremor, kelemahan umum, pusing, hilangnya orientasi di ruang angkasa.
• Merasa panas dan meningkatkan keringat.
• Kejar-kejang usus, mual, dorongan untuk muntah, perasaan gelembung kemih.

Jika Anda melihat pelanggaran kesejahteraan seperti itu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk konsultasi dan survei yang diperlukan tentang kemungkinan patologi fisiologis. Pada saat yang sama, pasien tidak akan merusak pengetahuan tentang bagaimana menangani keadaan kecemasan mereka sendiri.

2

Bagaimana cara mengobati serangan panik?

Harus dipahami bahwa krisis vegetatif dipicu oleh emisi adrenalin yang tajam ke dalam darah. Paling sering ini adalah reaksi normal dari tubuh kita untuk ketakutan yang diuji dalam manifestasi maksimum. Negara seperti itu, setiap orang telah mengalami alasan tertentu untuk setidaknya dalam kehidupan.

Perbedaannya terletak pada situasi di mana orang merasa takut. Jika perasaan ketakutan tidak terkait dengan ancaman nyata, dan serangan panik diulangi terlepas dari kejutan saraf yang eksplisit, keadaan seperti itu mengacu pada tanda-tanda gangguan neurotik.

Metode utama membantu pasien adalah psikoterapi, karena serangan panik adalah hasil dari tekanan emosional jangka panjang yang disebabkan oleh masalah pribadi. Sangat penting untuk menentukan penyebab pengalaman internal dan membantu pasien mengatasi situasi tersebut.

Untuk mengatur proses otak, seorang psikoterapis dapat menetapkan obat dari kelompok antidepresan dan anxiolytic. Perawatan obat tidak dapat digunakan tanpa kontrol dokter, karena dosis dan durasi penerimaan agen-agen tersebut ditentukan secara ketat secara individual dengan pengamatan konstan dari kondisi pasien.

3

Bagaimana cara mengontrol serangan panik?

Kondisi yang paling parah dalam pengobatan neurosis tersebut adalah penantian dan ketakutan akan kedatangan serangan berikutnya.

• Tenang. Setiap pasien harus menyadari bahwa apa pun manifestasi parah dari "ledakan adrenalin", setelah waktu yang singkat, mereka akan lulus. Memahami proses jangka pendek dari proses ini akan menghindari lingkaran ketakutan tertutup - ketika tekanan emosional internal dan mental diintensifkan dengan ketakutan yang konstan terhadap serangan itu sendiri.
  Jika negara panik tidak dapat dihindari, Anda harus siap untuk itu, maka pengalaman cepat mengatasi momen kritis akan menjadi kunci kurangnya keberhasilan psikoterapi lebih lanjut.
• Teknik bernafas. Metode utama mengendalikan serangan kecemasan adalah pernapasan yang tepat. Perlu untuk melatihnya dalam suasana santai untuk mengetahui keterampilan yang diperlukan.
  Pada tanda-tanda pertama manifestasi kepanikan, perlambatan pernapasan perut akan membantu - sekitar 4 napas dan pernafasan per menit. Perlu untuk membuat napas lambat selama 5 detik, setelah jeda singkat dalam 1-2 detik - bahkan lebih halus, pernafasan bertahap hingga 10 detik. Dalam teknik seperti itu, durasi pernafasan itu penting - itu harus melebihi waktu napas.
  Tutup mata Anda dan cobalah untuk bersantai otot sebanyak mungkin. Pada saat yang sama, letakkan tangan Anda di atas perut, untuk lebih merasakan amplitudo napas. Mengaktifkan sepenuhnya otak Anda ke dalam proses pernapasan, menghitung secara mental detik dalam napas dan pernafasan. Dengan setiap pernafasan, secara bertahap menyingkirkan tegangan dari atas ke bawah - pertama longgarkan bahu, punggung, kaki. Setelah waktu yang singkat, tubuh mulai rileks, dan kejang panik melemah.
• Ubah gambar pikiran dan perilaku. Orang yang menderita serangan panik cenderung mempertimbangkan keadaan penyimpangan dari norma dan tanda gangguan mental. Banyak yang malu mengakui bahkan dalam ketakutan mereka terhadap orang-orang terkasih, yang hanya memperburuk alarm, ketegangan saraf mengarah pada depresi.
  Cobalah untuk tidak menekan, tetapi untuk menganalisis pengalaman dan masalah Anda, jangan tinggalkan solusi pertanyaan dari rencana pribadi dan profesional "untuk nanti." Pada saat yang sama, penting untuk mengandalkan tidak hanya untuk pemahaman logis tentang situasi, tetapi untuk mengupayakan tindakan yang efektif - mengubah perilaku dalam reaksi terhadap situasi yang penuh tekanan. Kebiasaan memahami emosi dan perasaan akan membantu tubuh untuk mencari perilaku baru dan mengendalikan rasa takut.