Apa yang harus dilakukan jika Anda tidak bisa tidur

Tidur diperlukan untuk menghilangkan kelelahan dan memberikan kekuatan baru untuk seseorang setelah bekerja hari. Ini membantu dalam meremajakan sel-sel dan jaringan tubuh. Hari ini, setiap ketiga mengeluh mimpi buruk, menuduh stres, bekerja di komputer atau suasana hati yang buruk. Apakah Anda tahu bahwa tidur malam dapat memiliki efek yang merugikan pada tubuh manusia? Kerawanan dapat menyebabkan penurunan perhatian, perasaan depresi dan mudah tersinggung. Insomnia memprovokasi penurunan berat badan dan mengurangi kemungkinan pemulihan. Namun, ada cara untuk membantu mengembalikan mimpi yang diinginkan.

Mengatur suhu yang benar. Pilih kisaran suhu 15-22 derajat untuk kamar tidur. Jaminan kamar dingin mengantuk dan akan memberikan tinggal yang nyaman sepanjang malam.

Buat suasana hati yang tepat. Isi cahaya 30 menit sebelum tidur. Putus suara tambahan, lampu dan faktor mengganggu. Menyalakan kipas menenangkan musik alat atau menggunakan penyumbat telinga untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Cobalah untuk melakukannya sepanjang waktu, menunjukkan tubuh bahwa waktu malam telah datang.

Gunakan minyak esensial. Menghirup minyak esensial adalah, metode terapi yang aman menyebabkan tidur. Setetes chamomile aroma, almond atau lavender dapat ditaburkan ke bantal atau menghapus leher. Tambahkan beberapa tetes ke diffuser untuk minyak, dan santai aroma akan mengisi seluruh ruangan.

Bersantai dengan buku. Selama setengah jam sebelum tidur, mengambil sebuah novel yang baik ke tempat tidur. Praktek ini akan memberikan tubuh Anda kesempatan untuk bersantai daripada membuat diri Anda tidur. Namun, cobalah untuk menjauh dari thriller dan detektif lainnya.

Diary sebelum tidur. Seringkali, pikiran tidak baik kita mengganggu kita untuk tidur. Alih-alih menganalisis situasi di pikiran Anda atau masalah, cobalah untuk menulis buku harian sebelum tidur. Ini adalah cara terapi untuk membantu menangkap Anda sehari sebelum tenggelam dalam tidur.

gula sampah. Hindari penggunaan permen, coklat, jus atau buah-buahan yang kadar gula darah meningkat. Melatonin kontribusi untuk siklus tidur alami yang sehat, sehingga kombinasi dari buah-buahan dan karbohidrat tertentu akan membantu Anda cepat tidur. Melatonino diperkaya produk:

Pisang.
Havermut.
Beras.
Jahe.
Jelai.
Tomat.
Lobak.
Anggur merah.
Produk susu.
Ikan, ayam, kalkun.
Biji bunga matahari.

Menambahkan magnesium untuk makanan. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan tidur malam. Selain produk kaya akan magnesium, Anda dapat menggunakan aditif khusus. Untuk tidur yang baik, 500 miligram unsur jejak per hari cukup.

Gunakan vitamin untuk tidur. Jika Anda mengalami kurang tidur yang kronis, mencoba untuk mengambil aditif alami, seperti akar valerian, teh chamomile dan melatonin. Mereka tersedia dalam bentuk tas atau tablet. Aditif harus digunakan untuk waktu yang terbatas.

Jauhkan elektronik dari tempat tidur. Akhir menonton TV atau jawaban email malam disinform otak, memaksanya untuk merasakan tempat tidur sebagai tempat kerja. program favorit malam yang lebih baik untuk melihat di ruang tamu.

modus tidur. Patuhi modus tidur sebanyak mungkin, bahkan pada akhir pekan. Ketika tubuh akan digunakan untuk tidur dan bangun pada jam-jam tertentu, Anda akan menemukan bahwa akan lebih mudah untuk tertidur dan bangun.

Batasi kafein setelah pukul 12. Apakah Anda tahu bahwa efek kafein bisa bertahan 12 jam? Penyebab insomnia bisa menjadi secangkir kopi di tengah hari.

Jangan menganggap domba. Dengan insomnia, Anda tidak harus berbohong dan mencoba untuk membuat diri Anda tidur. Hal ini lebih baik untuk bangun dan melakukan sesuatu. Sekali lagi, hindari teknologi, melihat acara TV atau melakukan pekerjaan serius. Cobalah untuk membaca buku atau menulis buku harian.

Merenungkan. Membuat beberapa napas dalam-dalam dan embusan napas. Fokus pada relaksasi setiap bagian dari tubuh. Luangkan beberapa menit, mengingat saat-saat menyenangkan, berdoa atau hanya menghabiskan waktu sendirian dengan pikiran Anda. Selalu berhenti di saat-saat positif dan hal-hal cerah.

Cobalah melakukan latihan. Menurut ilmu pengetahuan, fokus pada pernapasan mengurangi irama jantung dan tekanan darah, yang secara positif mempengaruhi kantuk. Cobalah teknik ini:

Tarik napas (4 detik).
Tahan napas (7 detik).
Buang napas 8 detik).

Semua tips akan sia-sia jika Anda tidur di kasur yang tidak nyaman. Orang yang berbeda memiliki tingkat kenyamanan yang berbeda. Kasur yang salah dapat membuat Anda tanpa tidur dan dengan sakit punggung, jadi sangat penting untuk memilihnya sesuai dengan jenis tubuh.

Kasur keras mendukung tulang belakang saat tidur, membuatnya nyaman. Bedstores seperti itu membantu untuk bersantai arteri dan vena, meningkatkan sirkulasi darah. Tetapi jika Anda terbiasa tidur di kasur lembut selama bertahun-tahun, akan sulit bagi Anda untuk beralih ke model yang kaku.
Biasanya kasur lembut menggunakan orang yang menderita masalah atau rasa sakit di tulang belakang. Pada dasarnya, itu digunakan oleh orang tua. Kasur lembut tidak disarankan untuk menerapkan orang-orang muda agar tidak menyakiti tulang belakang mereka.

Mengikuti dewan yang diberikan, Anda dapat mencapai tidur penuh.

Komentar Tinggalkan komentar

Rita 15/07/2020 pukul 12:08.

Anda melewatkan saran utama - untuk menangani alarm dan menenangkan sistem saraf. Tanpa ini, minyak esensial atau fiksi malam tidak akan dapat membantu tidur. Untuk tidur yang tenang dan baik, saya minum kursus Evalalar Lavender, sangat ditampilkan dari keadaan stres.

Menjawab