Cara tertidur jika tidak tidur

Setelah seharian, tidur menjadi keselamatan nyata dari kelelahan dan rewel siang hari. Tapi Anda tidak bisa tertidur, giliran dari sisi di samping dan dengan kesulitan jatuh tertidur ketika mulai terang. Di pagi hari, tidak tidur, pergi bekerja dengan suasana hati yang buruk. Kami akan memberitahu cara cepat jatuh tertidur, jika Anda tidak tidur, tanpa tidur obat.

1

Bagaimana untuk tertidur jika Anda tidak tidur - benar mempersiapkan kamar tidur untuk tidur

Kamar tidur adalah tempat yang nyaman dan keheningan. Siapkan ruang untuk tidur normal:

• sebelum tidur, pastikan untuk ventilasi ruangan. Duchot dan suhu tinggi akan menyebabkan insomnia dan mimpi buruk. Musim panas meninggalkan jendela yang terbuka sepanjang malam;
• perhatikan tidur. Gunakan sprei dari bahan alami. Hentikan lancar dan lancar - tanpa benjolan dan lipatan. Pilih bantal yang nyaman kecil dan tidak selimut panggang;
• pegang tirai pada jendela. Berkedip di depan mata cahaya bulan atau lampu dari lampu jalan tidak diperbolehkan untuk tertidur;
• hapus bunga dari kamar tidur. Banyak tanaman mengganggu jatuh tertidur;
• gunakan penyumbat telinga untuk telinga jika Anda mencegah Anda jatuh tertidur;
• ubah pose tidur di tempat tidur. Balikkan sisi lain atau kembali;
• dengarkan sebelum tidur di tempat tidur dengan musik yang tenang. Bayangkan bagaimana di masa kecil Anda menyanyikan lagu pengantar tidur ibu dan segera menyala.

2

Bagaimana untuk tertidur jika Anda tidak tidur - kita sedang berjuang dengan penyebab insomnia

Tentukan mengapa Anda buruk jatuh tertidur. Penyebab insomnia bisa menjadi:

• ketat makan malam sebelum tidur. Kecualikan teh, kopi dan hidangan berat sebelum tidur. Minum secangkir kefira atau bosan dengan salad ringan;
• aktivitas fisik yang serius atau pengalaman emosional. Jika Anda telah mengambil situasi stres di sore hari, di tempat tidur, Anda akan mendaki pikiran obsesif. Cobalah untuk tidak memikirkan apa-apa, saya masih tidak bisa memecahkan masalah di malam hari. pekerjaan fisik yang berat, juga, sebelum tidur kontraindikasi;
• hari yang salah hari. Cobalah untuk pergi tidur di malam hari satu jam lebih awal dan bangun di pagi hari satu jam lebih awal. Kebiasaan akan bekerja dengan cepat, dan di malam hari Anda akan merasa kelelahan menyenangkan;
• kurangnya jalan-jalan di luar ruangan. Anda tinggal sepanjang hari di kantor pengap, hampir hampir tidak ada dan ingin cepat jatuh tertidur? Berjalan-jalan sebelum tidur dalam cuaca apapun. Udara segar akan memiliki efek relaksasi pada tubuh, dan Anda akan cepat tidur;
• melihat gigi di TV sebelum tidur. Tidak melihat satu jam di depan TV, terutama film-film horor. Lebih baik membaca sejarah romantis;
• penyakit. Jika tidak membantu - lulus survei di klinik. Banyak penyakit menjadi penyebab insomnia.

3

Bagaimana untuk tertidur jika Anda tidak tidur - teknik Efektif

Teknik pernapasan akan membantu untuk jatuh cepat tertidur. Berlatih setiap hari dan berolahraga sebelum tidur di tempat tidur:

• nyaman berbaring dan mengenakan perut Anda;
• menyentuh ujung langit lidah;
• pertimbangkan untuk empat dan sangat menginspirasi hidung Anda;
• menunda selama 7 detik bernapas;
• biarkan bahasa di posisi yang sama, dan melalui napas mulut terbuka, setelah dihitung hingga delapan.

Ulangi teknik ini 4 kali. Meningkatkan pengulangan untuk 8-10 kali, dan Anda dapat dengan mudah tertidur.

4

Cara tertidur jika tidak tidur - resep rakyat

Segelas susu hangat dengan madu, teh chamomile di depan waktu tidur, mandi dengan kerucut hop dan bahkan roti dengan biji poppy. Ambil kamar mandi dalam satu jam sebelum tidur, mereka membantu ketegangan meringankan dan menenangkan sistem saraf. Berguna tips:

• cuci di kaki air panas 20 menit sebelum tidur;
• melampirkan hangat dengan air hangat;
• minum semalam anggur sedikit;
• meminta rumah tangga untuk membuat Anda pijat kepala di tempat tidur;
• campur sekarat dan tinktur valerian dalam proporsi yang sama dan minum sebelum tidur. decoctions Mint, Melissa dan Castobus juga memiliki efek relaksasi dan menenangkan;
• makan kiwi atau pisang. Mereka kaya endorfin dan berkontribusi untuk tidur yang baik.

Jangan mengambil tidur persiapan tanpa menunjuk dokter. Jika tidak mungkin untuk jatuh tertidur dan semua metode mencoba - berkonsultasi dengan dokter dan akan memberi resep pengobatan. Mengamati modus hari, berjalan sebelum tidur dan membuang semua pikiran mengganggu, dan Anda dengan cepat masuk ke dalam pelukan Morpheus.