Morate izvršiti mjerenja struka ne samo za odabir i šivanje nove odjeće, već i za procjenu zdravlja. Pa, ako ste zauzeli fizičko poboljšanje svog tijela, kako drugačije pratiti čak i najmanji uspjeh mršavjeti Događaji? Činjenica je da je teško odrediti pozitivnu dinamiku okom, a podne ljestvice pokazuju samo promjenu težine, ali ne i količine. Mjerenja su najpouzdaniji i najpouzdaniji način za utvrđivanje učinkovitosti vašeg programa mršavljenja. Stoga, ako ste aktivno angažirani, jedete racionalno, a dimenzije se ne mijenjaju - to znači da vaš program treninga ne funkcionira i mora se hitno promijeniti. I o tome kako pravilno i uz pomoć izmjeriti struk, pročitajte dalje u ovom članku.
Kada izmjeriti struk
Sva mjerenja, uključujući struk, moraju se obaviti ujutro, odmah nakon posjeta zahodu. Činjenica je da se do kraja dana svjetlosni edem i povećanje volumena tijela mogu primijetiti zbog hrane koja jede u jednom danu. Stoga večernja mjerenja nisu u potpunosti ispravna.
Uređaji
Da biste izmjerili struk, trebat će vam:
- fleksibilna mjerna vrpca, različito nazvana šivanje "centimetar";
- veliko ogledalo, po mogućnosti u punom rastu;
- jednostavan kabel ili pletenica.
Određivanje struka
Uklonite potpuno svu odjeću tako da čak ni donje rublje ne stvara dodatne tuberkule i ne iskrivljuje rezultat mjerenja. Stanite ispred ogledala ravno, bez napetosti, očuvanje uobičajenog držanja, s spuštenim rukama. Okrenite noge tako da pete budu u kontaktu, a čarape su raspoređene.
Pažljivo pogledajte sebe u ogledalo. Zilvic kosti zgužite prstima. U intervalu između njih i donjih rebara nalazimo najuži dio našeg torza. Ovo će nam biti struk. Među krojačkim sovjetskim otvrdnjavanjem, zabluda je vrlo česta da je struk na liniji lansiranja. Ni u kojem slučaju se ne fokusiraju na pupak, rezultati mjerenja bit će pogrešni. Položaj struka u svakoj osobi je pojedinačno i ovisi samo o anatomskim obilježjima strukture tijela.
Mjerenje struka
Mjerenja izvršite samo na izdisaju. Slobodno pričvrstite centimetar na struk paralelno s podama bez povlačenja. Vrlo je važno ne dopustiti da se proguta centimetar ili njegova izobličenja - trebao bi se nalaziti vodoravno duž cijele dužine. Istodobno, ne crtamo želudac, ali također nije vrijedno toga. Mjesto na kojem se "0" presijeca s drugim krajem vrpce, a bit će pokazatelj debljine vašeg struka.
Za pouzdanost rezultata napravite tri mjerenja i izračunajte prosječni rezultat. Također možete pribjeći stare bake metode uklanjanja točnih mjera. U ovom slučaju, linija struka fiksirana je tankim pletenicama vodoravno. Krnite čvrsto, ali gledajte da se ne vuče. Na vrhu pletenice primjenjujemo centimetar i odredimo veličinu. To je sve!
Koliko često izvršiti mjerenja
Ako imate želju kontrolirati svoje promjene, nabavite dnevnik mjerenja u kojima ćete zabilježiti svoje standarde. Morate izmjeriti ne ranije nego svaka 3 tjedna. Ne biste to trebali raditi češće, jer riskirate da ne primjećujete razliku u brojevima.
I ne zaboravite, mjerenje struka igra ogromnu ulogu za vaše zdravlje. Kritična debljina struka kod žena ne bi trebala prelaziti 88 cm, a kod muškaraca 102 cm. Ako ste dobili rezultate blizu ovih ili više tih vrijednosti, svakako se posavjetujte s liječnikom. Takav rezultat može govoriti o pretilosti i ozbiljnoj prijetnji zdravlju. Liječnik će izraditi plan dijagnostičkih mjera i pomoći će vam u rješavanju problema.
0
1076
