Kako se riješiti tjeskobe i straha

Svaka osoba može osjetiti neodoljiv osjećaj tjeskobe i straha koji je vrlo teško prevladati, a ponekad nismo ni shvatili što je uzrokovalo ovaj neugodni fenomen. Strah, kao i drugi osjećaji tjeskobe, obično je praćen drugim problemima. Osjećaj anksioznosti može utjecati na nesanicu. Ovo je jasan znak da je vaš živčani sustav u stresnom stanju.

1

Kako se riješiti tjeskobe i straha - uzroci i podrijetlo

Da biste prevladali alarm, morate razumjeti razloge njegove pojave. Glavni uvjet za razvoj ovog stanja je uzbuđenje i unutarnji sukob, koji nastaju kao rezultat:

• samopouzdanje ili netko drugi;
• psihološka trauma;
• reakcije na nešto iritantno;
• teško djetinjstvo ili nepravilno obrazovanje;
• iracionalna prehrana i nedostatak tjelesne aktivnosti;
• nepoznato okruženje;

2

Kako se riješiti tjeskobe i straha - razmislite o budućnosti i ne okreću se prošlost

Prošlost U prošlosti će ostati zauvijek. Zaboravite na prošle neuspjehe. Ne tužite uzalud, već uklonite lekciju i nastavite živjeti dalje. Postoji teret koji vas povuče natrag - riješite se. Mnogi od nas se neprestano osvrću, pokušavajući predvidjeti budućnost. Nećete saznati što će se dogoditi sutra, pa se opustite, ne brinite uzalud. Živite i radujte se današnjem danu.

3

Kako se riješiti tjeskobe i straha - nađite sebi lekciju

Osoba je nerazumljiva za uzroke tjeskobe i straha. Da biste se brzo riješili tih osjećaja, pronađite korisnu aktivnost. Zauzeta osoba nema vremena za uzbuđenje. Imajte na umu da naš mozak može razmišljati samo o jednoj stvari, tako da ističe sekundarni.

Sjajan način za prevladavanje unutarnjeg alarma je proširiti sferu vaših interesa. Morat ćete učiniti zanimljive stvari koje će vas zadržati u zraku. To može biti bilo koji hobi, sport, rad, vez, turizam ili kreativnost.

4

Kako se riješiti tjeskobe i straha - započinjemo s čistim plahtom

Osjećaji straha i tjeskobe proizlaze iz neizvjesnosti i zbunjenosti, tako da su jasnoća razmišljanja i trezvenosti uma vaši pomoćnici i prijatelji. Ako osjetite alarm, učinite ovo:

• Na praznom listu papira napišite što vam točno muči.
• Razmislite pažljivo i napišite rješenja.
• Odlučite se o odluci i počnite glumiti.

Ova tehnika će vam omogućiti da ne promovirate mahovinu kotača emocija. Nije ni čudo što postoji poslovica: "Strah ima sjajne oči." Obično sve povezano sa strahom ima tendenciju da se pretjera. Rad s papirom neophodan je za stvarnu procjenu problema i smjera energije emocija na ispravne radnje.

5

Kako se riješiti tjeskobe i straha - najgori scenarij

Pomoću ove tehnike možete trezveno cijeniti razmjere svega što se događa i lako se riješiti tjeskobe. Izgubite najgori scenarij i razvijte izlaznu strategiju. To će vam omogućiti da se riješite osjećaja ranjivosti i bespomoćnosti.

Čim imate situaciju koja izaziva uzbuđenje, zapitajte se:

• Koja je vjerojatnost ovoga?
• Zamislite da se dogodila najgori scenarij događaja.
• Odlučite što ćete učiniti sljedeće.

Primijetit ćete da nema nepremostivih problema i beznadnih situacija. Sve je riješeno, osim smrti. Glavna stvar je provesti pravovremenu procjenu i izgraditi akcijski plan u slučaju nepredviđenih okolnosti.

6

Kako se riješiti tjeskobe i straha - naučite se opustiti

Uzbuđeni ljudi se neprestano prebacuju na površno disanje, što uvelike pogoršava situaciju. To dovodi do pojačanog uzbuđenja živčanih centara, ali s dubokim disanjem njihovo uzbuđenje opada. Osjetite uzbuđenje i tjeskobu kontroliraju dah. Stavite dlanove na trbuh i udišite zrak duboko, ne više od 12 puta u 1 minuti. Takvo disanje će vas opustiti.

Naši strahovi su obično vrlo dramatični i ne odgovaraju stvarnom stanju stvari. Zamislite ovu situaciju: suprug je automobilom otišao u drugi grad i nije se vratio navečer. Vrijeme se prolazi, ali nije, ne odgovara na pozive ... tada se ispostavilo da je udario kotač i dugo se prijavio u tami, a telefon je ostao u kabini. A što je supruga? Izgradio sam strašne slike u glavi: automobil je slomljen, a voljeni leži u bolnici ... uzeo je kolegu putnika i spustio auto ... ili je možda sa svojom ljubavnicom? Koje misli nas mogu posjetiti !? Statistički podaci pokazuju da samo 10% naših misli postaje stvarnost, a preostalih 90% u mašti. Ne brinite uzalud - sve se uvijek dobro završava.