Kako se riješiti tjeskobe i straha

Svaka osoba može doživjeti nepremostiv osjećaj tjeskobe i straha, što je vrlo teško prevladati, a ponekad ne možemo ni shvatiti što je uzrokovano ove neugodne pojave. Strah, kao i druge osjećaje tjeskobe, obično u pratnji drugih problema. Osjećaj tjeskobe može utjecati na nesanicu. To je jasan znak da je vaš živčani sustav u stresnom stanju.

1

Kako da biste dobili osloboditi od tjeskobe i straha - uzroci i podrijetlu

Kako bi se prevladale alarm, morate shvatiti razloge za njegovu pojavu. Glavni uvjet za razvoj ovog stanja je uzbuđenje i unutarnji sukob koji nastaju kao rezultat:

• nesigurnost ili netko drugi;
• psihološka oštećenja;
• reakcije na nešto neugodno;
• teška djetinjstva ili nepravilne obrazovanje;
• iracionalan prehrana i nedostatak fizičke aktivnosti;
• nepoznato okruženje;

2

Kako da biste dobili osloboditi od alarma i strah - razmišljati o budućnosti i ne okretati prošlost

Prošlost Zauvijek će ostati u prošlosti. Zaboravite posljednje neuspjehe. Ne pahuljica van i izvadite lekciju i nastaviti živjeti dalje. Tu je teret koji vuče vas nazad - dobili osloboditi od njega. Mnogi od nas su stalno u potrazi natrag, pokušavajući predvidjeti budućnost. Nećete prepoznati ono što će se dogoditi sutra, pa opustite se, ne brini uzalud. Živi i veseli danas.

3

Kako da biste dobili osloboditi od tjeskobe i straha - naći lekciju

Osoba je neshvatljivo uzroka tjeskobe i straha. Da biste brzo dobili osloboditi od tih osjećaja, naći korisne zanimanje. Zauzeti osoba nema vremena za uzbuditi. Napomena, naš mozak može samo razmišljati o jednoj stvari, pa je huses maloljetnika.

Izvanredan način za prevladavanje unutarnjeg alarma je proširiti sferu vaših interesa. Morat ćete se uključiti u zanimljive stvari koje će vas podržati na površini. Može bilo koji hobi, sport, rad, vez, turizam ili kreativnost.

4

Kako se riješiti tjeskobe i straha - početi s čistim listom

Osjećaji straha i tjeskobe proizlaze iz neizvjesnosti i zbunjenosti, tako da je jasnoća razmišljanja i trezvenost uma vaši pomagači i prijatelji. Ako osjetite alarm, učinite ovo:

• Na čistom listu papira napišite što ste zabrinuti.
• Razmislite pažljivo i napišite rješenja.
• Odlučite se s rješenjem i početi djelovati.

Ova tehnika će vam omogućiti da opustite kotač mahovine emocija. Nije ni čudo da postoji izreka: "Oči očiju su sjajne." Obično su svi povezani sa strahom nagibili pretjerano. Rad s papirom potreban je za stvarnu procjenu problema i smjer energije emocija na pravu akciju.

5

Kako se riješiti tjeskobe i straha - najgori scenarij

S ovim prijemom možete cijeniti ljestvicu svega što se događa i lako se riješiti anksioznosti. Slušajte najgore skripte i razviti strategiju izdanja. To će vam omogućiti da se riješite osjećaja ranjivosti i bespomoćnosti.

Čim imate situaciju koja uzrokuje uzbuđenje, zapitajte se:

• Što je vjerojatnost da se to dogodi?
• Zamislite da je došlo do najgore mogućnosti razvoja događaja.
• Odlučite što ćete učiniti sljedeće.

Primijetit ćete da ne postoje neodoljivi problemi i beznadne situacije. Sve je riješeno, osim smrti. Glavna pravodobna procjena i izgraditi akcijski plan za nepredviđene okolnosti.

6

Kako se riješiti tjeskobe i straha - naučite se opustiti

Uzbuđeni ljudi se stalno kreću na površno disanje, što uvelike pogoršava situaciju. To dovodi do povećanog uzbuđenja živčanih centara, ali s dubokim disanjem se smanjuje njihovo uzbuđenje. Osjećaj uzbuđenja i tjeskobe kontrolira vaše disanje. Stavite dlanove na želudac i duboko udahnite zrak, ne više od 12 puta u 1 minutu. Takav dah će vas opustiti.

Naši strahovi su obično vrlo dramatični i ne odgovaraju stvarnom položaju stvari. Zamislite ovu situaciju: muž je otišao u drugi grad automobilom i nije se vratio na večer. Dolazi vrijeme, ali nije, ne odgovara na pozive ... onda se ispostavilo da je probio kroz točak iu mraku bio je dugo s zajedništvom, a telefon je ostao u kabini. I što? Spustili strašne slike u mojoj glavi: Automobil je slomljen, a voljeni leži u bolnici ... uzeo je kolegu putnik, a on je otmislio automobil ... ili je možda s njegovom ljubavnicom? Što nas samo misli mogu posjetiti !? Statistike pokazuju da samo 10% naših misli postaje stvarnost, a preostalih 90% ostaje u mašti. Ne brinite uzalud - sve uvijek dobro završava.