Une personne moderne s'est déjà habituée au rythme de la vie folle et, par conséquent, un satellite désagréable d'activité excessive est un manque de sommeil constant. Dans peu de temps, le corps n'a pas le temps de récupérer, la léthargie et l'irritabilité apparaissent. Il s'avère que ce n'est pas dans le nombre d'heures allouées pour une nuit de repos, mais dans la bonne organisation. Le corps et la raison se sentiront bien si vous dormez correctement.
1
L'une des méthodes les plus extrêmes a inventé Leonardo da Vinci. Dans sa propre expérience, il a prouvé qu'il est réaliste de dormir pendant un quart d'heure. Il s'est livré au sommeil pendant 15 minutes, après quoi il était éveillé 4 heures. Et encore une fois, un peu de sommeil, et encore une fois, il y a durable à 4 heures. Au total, 90 minutes par jour laissées au sommeil. C'est une sorte de dossier, mais tout le monde ne peut pas le répéter sans nuire à la santé.
2
Le sommeil traditionnel de la journée des Espagnols dure 20 minutes. Les scientifiques ont remarqué qu'un tel repos réduit le sommeil de la nuit pendant 2 heures. C'est-à-dire qu'il est plus efficace de se détendre un peu au déjeuner, afin de se lever tôt le matin, mais dans l'esprit gai. Il est très important de dormir pendant 20 minutes et plus. Pendant ce temps, la phase dite du sommeil rapide aura lieu, qui assurera la fraîcheur des pensées. Si vous ignorez le moment de réveil, le corps passera à une phase lente et après 1 à 2 heures, vous serez brisé.
3
Il y a aussi une méthode de sommeil rapide de deux heures. Vous devriez commencer le réveil pendant une demi-heure, après avoir réveillé le temps de signal pendant une demi-heure une demi-heure, en général, pour faire 4 cycles de ce type. Après ces manipulations, la charge d'énergie suffit pendant 6 à 7 heures de travail productif.
4
Lorsque le temps alloué au sommeil n'est pas si limité, dormez au moins 5 à 6 heures par jour. Ceci est un minimum nécessaire pour la santé. Après tout, si la phase rapide du sommeil restaure l'activité mentale, la plus lente vise la régénération des cellules, le nettoyage et le repos de tout le corps.
5
Un sommeil de nuit productif a ses propres secrets qui vous permettent de tomber même pour un petit segment de temps. Par exemple, une heure de sommeil jusqu'à minuit est équivalente à deux heures après 24h00. Par conséquent, il est nécessaire d'aller à 22-23 heures.
6
De plus, le soir, un effort physique actif et des dîners trop satisfaisants sont indésirables. Au lieu d'une douche contrastante, il vaut mieux prendre un bain de détente chaleureux. La chambre avant le coucher doit être utilisée et équiper un lit assez chaud. Au lieu de jeux informatiques et de films, sélectionnez un livre ou un magazine. Le texte n'est pas en mesure de perturber le système nerveux aussi brillant et change souvent des images du moniteur.
7
Si la pénurie de sommeil se pose constamment, il est logique de dormir un peu plus longtemps le week-end. On croit qu'il était impossible de dormir "l'avenir", mais le contraire est maintenant prouvé. Plus vous vous reposerez le samedi-dimanche, plus cela survivra la Semaine du travail suivante.
8
Afin de se réveiller dans le temps "droit", c'est-à-dire pendant la phase rapide, une horloge de haute technologie a été inventée. Ce gadget intelligent est fabriqué sous la forme d'un bracelet qui devrait être mis la nuit. Les capteurs capturent le mouvement de la personne endormie, déterminant les phases du sommeil et leur durée. Le propriétaire de l'appareil doit définir l'heure, ce qui n'est pas possible de se réveiller. Dans la plage d'une demi-heure, l'électronique déterminera le temps de réveil le plus réussi, puis la personne aura des forces totales.
N'oubliez pas de reporter des pensées lourdes et des plans avant de vous coucher. Laissez la période de plongée dans le sommeil être agréable, alors le reste viendra plutôt. Et bien sûr, essayez de calculer le temps dont vous avez besoin pour votre corps pour chaque phase de sommeil. Vous pouvez donc déterminer la période de levage la plus réussie, qui assurera une bonne humeur et un bien-être pendant toute la journée.
Conseil de l'action:"Comment dormir dans un court laps de temps"
Je lave souvent des voyages d'affaires, vous devez donc dormir dans les hôtels. J'ai compris une chose que la chose la plus importante est une bonne place de couchage puis et 2-3 heures de sommeil seront favorables. À la maison, j'ai un grand matelas du magasin de Askon, acheté il y a quelques années, c'est ce que j'ai toujours blessé, alors c'est là.
Merci pour le conseil. Pour moi, le dernier conseil est le plus difficile. Cela ne fonctionne pas de lourdes pensées pour reporter à ce moment-là. Par conséquent, nous nous endormons fort. Je aide bien à m'endormir rapidement, rien de ne pas penser tryptopan Evalarovsky. Il contient l'acide aminé l-tryptophane et les vitamines B5 et B6. Maintenant au travail le rang. La fin de l'année. Vous devez faire beaucoup. Et le temps ne suffit pas. Je rentre à la maison très fatiguée. Afin de s'endormir rapidement la réception de ce médicament. Il s'endort facilement avec lui et aussi facile à se réveiller. Oui, et le temps de sommeil a besoin de moins.
1
732
Je lave souvent des voyages d'affaires, vous devez donc dormir dans les hôtels. J'ai compris une chose que la chose la plus importante est une bonne place de couchage puis et 2-3 heures de sommeil seront favorables. À la maison, j'ai un grand matelas du magasin de Askon, acheté il y a quelques années, c'est ce que j'ai toujours blessé, alors c'est là.
Merci pour le conseil. Pour moi, le dernier conseil est le plus difficile. Cela ne fonctionne pas de lourdes pensées pour reporter à ce moment-là. Par conséquent, nous nous endormons fort. Je aide bien à m'endormir rapidement, rien de ne pas penser tryptopan Evalarovsky. Il contient l'acide aminé l-tryptophane et les vitamines B5 et B6. Maintenant au travail le rang. La fin de l'année. Vous devez faire beaucoup. Et le temps ne suffit pas. Je rentre à la maison très fatiguée. Afin de s'endormir rapidement la réception de ce médicament. Il s'endort facilement avec lui et aussi facile à se réveiller. Oui, et le temps de sommeil a besoin de moins.