Qui n'a pas dit - c'est le dimanche, je dors enfin. Et le week-end d'une demi-journée, j'étais allongé au lit, essayant de me prouver qu'un jour de lit compense toutes les heures d'insuffisance de la semaine. Cette approche du sommeil est absolument fausse, car il est nécessaire de dormir pleinement tous les jours. Si vous avez des problèmes de sommeil, lisez nos conseils.
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La chose la plus importante n'est pas de vous satisfaire des pilules qui aident vraiment à s'endormir, mais à l'avenir, vous ne pouvez plus dormir sans eux. Les préparatifs tristes attribuent uniquement un médecin et cela ne se produit généralement que dans des cas extrêmes: une ventilation nerveuse, un choc le plus fort, des états après des opérations complexes.
2
Commencez à installer un rêve pour deux. Prenez un bain chaud, allumez la musique douce. Ne regardez pas avant la télévision au coucher et ne jouez pas à des jeux informatiques - il est préférable de lire un livre intéressant.
3
Prenez la règle de ne pas aller pour la nuit. Faites une promenade pendant trois heures avant de partir pour dormir et très facile - choisir du poulet bouilli, du yaourt, du thé avec des craquelins, des fruits. Si vous échouez de vous endormir, buvez un verre de lait chaud avec du miel.
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Le matelas et un oreiller endormi doivent être très confortables. La couverture est légère, mais chaude. Le linge de lit et les vêtements pour dormir doivent être affichés dans les mêmes critères.
5
La chambre doit être une chambre à coucher et non un bureau de travail. Ne mettez pas une télévision ou un ordinateur dans la chambre à coucher. Mieux vaut acheter des rideaux noirs denses qui ferment complètement les fenêtres pendant le sommeil.
6
Dans la soirée, essayez d'oublier complètement le travail. Ne créez pas de plans pour demain et ne dirigez pas les conversations d'entreprise par téléphone. Essayez de marcher dans l'air frais et de parler à la maison.
Quelqu'un ces conseils semblera très primitif. Mais le sommeil "sur demande" ne se produit pas, il doit venir à vous vous-même. Et vous devriez seulement aider le corps à accorder au sommeil de la nuit fertile.
Je ne l'ai pas assis régulièrement en bas régulièrement pour les six derniers mois, je ne pouvais pas dormir et c'est tout. Je suis allé chez le médecin, je me conseilla à la formule de paix et de valériane pepotofan avant le coucher littéralement 10 gouttelettes sur un verre d'eau. Endormez est devenu beaucoup mieux, bien, et le sommeil aussi, bien sûr)
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Je ne l'ai pas assis régulièrement en bas régulièrement pour les six derniers mois, je ne pouvais pas dormir et c'est tout. Je suis allé chez le médecin, je me conseilla à la formule de paix et de valériane pepotofan avant le coucher littéralement 10 gouttelettes sur un verre d'eau. Endormez est devenu beaucoup mieux, bien, et le sommeil aussi, bien sûr)