Comment restaurer le mode de sommeil

Il était une fois, elle est passée plus longtemps que, beaucoup de gens commencent à souffrir d'insomnie le soir. Il est agréable de dormir plus tôt le matin, puis de vous asseoir un peu plus longtemps à la compagnie d'amis ou de regarder votre film préféré, cependant, un tel repos innocent est chargé de superbes défaillances dans votre mode veille. Maintenant, dans le soir, vous êtes en vain avec des yeux fermés, tandis que sur l'horloge n'essaye pas trois heures du matin et, le matin, vous ne pouvez pas récupérer des pensées dans un groupe et creuser hors du lit. Cet échec est tout à fait réaliste d'établir, cependant, vous devrez faire des efforts. Essayez de vous astuces de cet article et d'évaluer le résultat vous-même.

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Comment restaurer le mode veille - Ne vous concentrez pas sur votre problème

Si la tentative de s'endormir une fois après une fois, Fiasco, puis allongez sur le lit à un état intemporel, aucun sens. "Il n'est pas nécessaire de répéter la même action et d'attendre un autre résultat" - la phrase ne signifie pas mieux votre position. Sortez du lit, prenez le livre ou allumez le film ennuyeux, faites les rapports sur le travail. Vous avez une bonne occasion de faire des choses que vous avez reportées pour plus tard. Donc, vous mourrez plus vite et vous vous plongez dans le sommeil tant attendu.

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Comment restaurer le mode de sommeil - se lever tôt, même si vous vous êtes endormi tard

C'est l'une des meilleures règles pour le mode de mode: Habituez-vous pour vous lever tôt, même si vous vous endormez à trois ou quatre heures. Pendant plusieurs jours, ce sera difficile, mais après une semaine, vous vous reconstruirez et commençez à vous endormir très tôt.
Prenez toutes les tentatives d'éveil: Mettez quelques réveils, courez dans la salle de chat actif, allumez la minuterie sur le téléviseur pour lequel il commencera à travailler dans la matinée, demandez à un ami de vous appeler. La principale chose est de se lever sur vos pieds et de ne plus aller au lit que la soirée, jusqu'à ce que vous vous soyez endormi.

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Comment restaurer le mode veille - Créez toutes les conditions pour un sommeil confortable

Souvent, vous pouvez réveiller différents sons ou inconvénients. Décider des problèmes que vous vous réveillez au milieu de la nuit, vous vous garantissez un fort sommeil et le manque de sacs sous les yeux le matin.

• Assurez-vous que votre lit est tout à fait pratique, il ne bu pas les parties du cadre et les jambes ne tombent pas.
• Au même chèque, payez pour le linge de lit, vous cochez peut-être constamment les plumes de l'oreiller.
• Quitter les animaux domestiques dans une autre pièce, sinon ils peuvent vous réveiller trop tôt ou tenter de tenter toute la nuit.
• Découvrez les appareils de plomberie et électroniques: rien ne devrait faire du son la nuit.
• Placez le téléphone pour le silence si vous écrivez des messages la nuit.

Ce ne sera pas superflu et créera une atmosphère agréable: mettez l'encens que vous aimez, allumez une musique courte. Dans de telles conditions, il est agréable de s'endormir et de se réveiller, et le régime le fera beaucoup plus vite.

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Comment restaurer le mode de sommeil - abandonner la fin du dîner

Ceci s'applique non seulement à la nourriture, mais aussi de boissons. Le dernier repas doit être de 3 à 4 heures avant de dormir et ne contenir pas de viande, de produits gras, de légumineuses, de noix, de glucides rapides et de bonbons. Le café est mieux cessé de boire après midi. Faites attention aux thés apaisants à base de plantes et à l'eau propre. Une heure avant le sommeil Ne pas boire et les atteindre.
Créez de telles conditions afin que votre estomac soit vide avant de vous coucher, et que vous vous sentiez facilité.

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Ne déplacez pas votre mode de sommeil trop net

Si vous vous endormez toujours à trois heures du matin, mais soudainement décidé d'y aller jusqu'à dix, alors ce sera le stress non seulement pour vous, mais aussi votre corps. Si vous ralentissez le temps, vous arrêtez de prendre les choses qui l'ont fait auparavant. Il est préférable de déplacer le temps de sommeil pendant une heure, puis lorsque vous vous habituerez à une heure d'une heure. Peu à peu, vous obtiendrez l'heure souhaitée.

Comme vous pouvez le constater, la principale chose est la qualité de votre sommeil. Vous pouvez régler votre mode de manière indépendante, il ne vaut la peine que de le prendre sérieusement et de changer vos habitudes. Ce n'est pas une mesure temporaire, vous devrez changer votre style de vie si vous voulez des résultats pendant une longue période.