Comment se endormir sinon le sommeil

Après une dure journée, le sommeil devient réel salut de la fatigue et la journée agitation. Mais vous ne pouvez pas s'endormir, tour des côtés sur le côté et avec difficulté se endormir quand il commence la lumière. Le matin, ne pas dormir, aller au travail avec une mauvaise humeur. Nous allons dire comment tomber rapidement endormi, si vous ne dormez pas, sans somnifères.

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Comment se endormir si vous ne dormez pas - préparer correctement la chambre à coucher pour dormir

La chambre est le lieu de confort et de silence. Préparer la salle pour le sommeil normal:

• avant de se coucher, assurez-vous d'aérer la pièce. Duchot et à haute température provoquent l'insomnie et des cauchemars. Été laisser la fenêtre ouverte toute la nuit;
• faites attention au lit. Utilisez le linge de lit à partir de matériaux naturels. Arrêtez en douceur et en douceur - sans grumeaux et plis. Choisissez un petit coussin confortable et non une couverture rôti;
• tenez les rideaux sur les fenêtres. Clignotant devant les yeux de la lune ou la lampe de la lampe de rue n'a pas le droit de se endormir;
• enlever les fleurs de la chambre. De nombreuses plantes interfèrent avec l'endormissement;
• utilisez des bouchons d'oreille pour les oreilles si vous vous empêcher de se endormir;
• changer la pose pour dormir dans le lit. Retournez l'autre côté ou à l'arrière;
• Écoutez avant le coucher dans le lit avec de la musique calme. Imaginez comment dans l'enfance que tu chantais une mère berceuse et immédiatement illumines.

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Comment se endormir si vous ne dormez pas - nous sommes aux prises avec la cause de l'insomnie

Déterminer pourquoi vous tombez mal endormi. La cause de l'insomnie peut devenir:

• dîner serré avant le coucher. Ne comptez pas le thé, le café et les plats lourds avant le coucher. Boire une tasse de Kéfira ou être foré avec une salade de lumière;
• activité physique ou expériences émotionnelles graves. Si vous avez pris une situation stressante dans l'après-midi, au lit, vous serez escalade des pensées obsessionnelles. Essayez de ne pas penser à quoi que ce soit, je ne peux toujours pas résoudre le problème pendant la nuit. travail physique grave, aussi, avant l'heure du coucher contre;
• jour de jour incorrect. Essayez d'aller vous coucher dans la soirée une heure plus tôt et de vous lever le matin une heure plus tôt. L'habitude travaillera rapidement et le soir vous sentirez une fatigue agréable;
• manque de promenades en plein air. Vous êtes resté une journée entière dans le bureau étouffé, presque il n'y avait presque pas et veulent s'endormir rapidement? Promenez-vous avant de vous coucher sous tous les temps. L'air frais aura un effet relaxant sur le corps et vous dormirez rapidement;
• affichage des engrenages à la télévision avant le coucher. Ne voyez pas une heure devant la télévision, surtout des films d'horreur. Mieux lire l'histoire romantique;
• maladie. Si rien n'aide - transmettre l'enquête dans la clinique. De nombreuses maladies proviennent de l'insomnie.

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Comment s'endormir si vous ne dormez pas - Technique efficace

La technique respiratoire aidera à s'endormir rapidement. Train quotidiennement et exercice avant de vous coucher au lit:

• allongez-vous facilement et mettez votre ventre;
• toucher la pointe du ciel de la langue;
• considérer à quatre et profondément inspirer votre nez;
• retard pendant 7 secondes respiratoires;
• laissez la langue dans la même position et à travers une expiration ouverte de la bouche, après avoir compté jusqu'à huit.

Répétez la technique 4 fois. Augmentez les répétitions à 8-10 fois et vous pouvez facilement vous endormir.

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Comment s'endormir sinon dormir - recettes folkloriques

Un verre de lait chaud avec du miel, du thé à la camomille devant le coucher, des bains avec des cônes de houblon et même des brioches avec des graines de pavot. Prenez la salle de bain dans une heure avant de dormir, ils aident à soulager la tension et à calmer le système nerveux. Conseils utiles:

• laver les jambes d'eau chaude 20 minutes avant de dormir;
• attachez votre plus chaud avec de l'eau tiède;
• buvez un peu de vin pendant une nuit;
• demandez au ménage de faire de vous un massage de la tête au lit;
• mélangez la mourante et la teinture de Valérien dans les mêmes proportions et boire avant le coucher. Les décocations de Mint, Melissa et Castobus ont également un effet relaxant et apaisant;
• manger kiwi ou banane. Ils sont riches en endorphines et contribuent à un bon sommeil.

Ne prenez pas de préparations de sommeil sans nommer un médecin. S'il est impossible de s'endormir et que toutes les méthodes sont essayées - consultez un médecin et vous vous prescrivez un traitement. Observez le mode de la journée, promenez-vous avant le coucher et jetez toutes les pensées troublantes et vous entrez rapidement dans l'étreinte de Morpheus.