Comment augmenter l'immunité à une personne adulte

Tout adulte s'inquiète de son corps et tente de se tenir sur une tonalité autant que possible. Mais la plupart des oublies que la protection de la santé est, tout d'abord, un système immunitaire fort. Alors, quelle est l'immunité et comment l'augmenter? À propos de ces problèmes et sera discuté.

En un mot, l'immunité est la capacité du corps humain à résister aux facteurs environnementaux défavorables. Avez-vous besoin de l'élever? Si les rhumes sont des invités peu fréquents chez vous, vous ne pouvez pas vous inquiéter de cela. Mais si vous êtes trop sensible à diverses infections, c'est la première "cloche" alarmante.

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Causes provoquant la réduction de l'immunité

Et voici la question suivante: comment comprendre à quel point le système immunitaire fort? Il ne veut pas blesser personne. Pour comprendre et le définir, malheureusement, c'est impossible. Mais il est possible d'identifier les habitudes qui provoquent une diminution des forces de protection du corps et de s'en débarrasser:

• passion pour les bonbons / nutrition inappropriée. Êtes-vous une douce dent? Ou aimez-vous la nourriture grasse, la restauration rapide? Ensuite, vous devez savoir comment personne ne devrait savoir que plus le sucre et les moins de vitamines pénètrent dans le corps, plus les globules blancs ne seront pas en mesure de combattre pleinement les agents causatifs des infections;
• quantité insuffisante d'eau consommée. Il suffit de se souvenir de la première pointe pour le rhume - une consommation plus chaude. Ainsi, le corps est plus facile à effacer des toxines. Mais comment comprendre la quantité de liquide pour votre corps suffira, car toutes les personnes sont différentes? Norme approximative - 1,5-2 litres par jour. Souvent, le corps lui-même indique clairement que nous avons besoin d'un liquide - l'urine devient jaune (normale - presque incolore);
• en surpoids. De lui, bien sûr, de ne pas se débarrasser de aussi rapidement que nous le souhaiterions. Mais il faut savoir que le corps humain avec un excès de poids est soumis à des perturbations hormonales, diverses inflammations, des troubles de presque tous les systèmes. Dans une telle situation, il y a un obstacle (et considérable) pour terminer le travail du système immunitaire;
• le stress régulier. Malheureusement, le stress crée une pression sur notre système immunitaire, et qui est un fait. Pas pour rien que les gens ont souvent le stress psycho-émotionnel (par exemple, le travail responsable / actif) ont tendance à être des maux permanents et le rhume. Le corps dans un langage simple, il est clair qu'il a besoin de soutien;
• faible qualité de l'eau potable. Il est pas un secret que l'homme est de 90% d'eau, il est donc pas surprenant que la qualité de l'eau est si importante pour notre santé;
• nez sec - plutôt, pas une habitude, mais un symptôme alarmant. La membrane muqueuse du nez est pas en vain appelé « mucus » parce qu'elle est partiellement retenue des bactéries. Et si dans le nez, comme on dit, est sec - il peut être lourd de maladies fréquentes et graves. Dans ce cas, vous devez immédiatement contacter un médecin.

En outre, une très forte influence sur l'état des hormones et des antibiotiques d'immunité, ainsi que les maladies chroniques et divers types de blessures mécaniques.

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Soutien de l'immunité des adultes

Le système immunitaire, ainsi que le cœur doit travailler en douceur, clairement. Toutefois, divers facteurs peuvent parfois l'empêcher dans ce domaine. Et puis il faut un soutien urgent et approprié. Faire la liste ci-dessous décrit crédo, des mesures pour aider à améliorer le système immunitaire.

Nutrition adéquat

Votre alimentation, essayez de construire de telle sorte qu'il présente nécessairement les produits suivants:

• protéine complète. Chaque jour, manger de la viande et du poisson. Deux ou trois fois par semaine, ajouter un plat avec des haricots, des pois;
• les légumes et les cultures de fruits et de baies. Essayez de manger plus de chou, les betteraves, les carottes, les poivrons, les oignons, l'ail. Ne pas oublier la grenade « magie », les pruneaux, les abricots secs. Buvez des jus de pulpeuses rouge (tomate, raisin, etc.);
• les produits contenant du potassium. céréales cuites (sarrasin, avoine) devrait certainement être sur la table, ainsi que des pommes de terre « bon vieux en uniforme »;
• fruit de mer. Ils contiennent des acides gras insaturés stimulent l'immunité accrue. La préférence est donnée aux produits bruts. réjouissez-Sushimany! Si vous n'êtes pas l'un d'entre eux, ajouter à la diète de chou de mer, calmars;
• produits laitiers « Live ». Divers Biokefir et bioyoghurts;
• thé vert.

Exercice physique

L'effort sportif et physique renforce notre corps et notre santé - c'est un fait qu'il est difficile de discuter. Mais en même temps, ce n'est pas loin de tout le monde. Mais pourquoi? La réponse est simple: les sports intenses et fréquents peuvent créer une manche pour le corps, qui seul "sape" la barrière protectrice principale. Par conséquent, approchez-vous du choix d'un sport approprié devrait être compétent. L'option idéale sera fitness, cours de yoga, athlétisme, danse.

Ajouter à votre programme Pratiquer la pratique dans l'air frais, loin des autoroutes urbaines. Les charges doivent être régulières et, surtout, modérées. Ne pas plus jamais exposer le corps avec stress.

Trempe

S'engager activement dans la natation, la coulée à froid, prendre une âme contrastante conformément à toutes les règles (le temps d'augmenter progressivement, ainsi que la différence de température, le bien-être devrait être bon, etc.). Si vous souffrez de maladies cardiovasculaires, des maladies urinaires, les procédures de durcissement sont catégoriquement contre-indiquées.

Vitamines et mineraux

Le système immunitaire peut prendre en charge qualitativement des vitamines A, C, RR, B5. Presque tous les produits de jaune et de rouge contiennent la bêta-carotène, convertissant en vitamine A.

Les sources de vitamines avec tout le monde ont été connues depuis longtemps: les agrumes, le persil, le citron, le chou acide, etc.

Noix, légumineuses, pain de farine de broyage grossière, sarrasin, champignons, fromage - Ce sont les principaux produits qui aideront les "stock" B. vitamines

Assurez-vous de satisfaire le corps nécessaire pour renforcer l'immunité des minéraux: iode, zinc, manganèse, fer, magnésium, etc.

Médicaments d'origine naturelle

Traditionnellement, ceux des extraits licenciés de réglisse, d'échinacée, de ginseng, d'élanococcus, etc. incluent tous les extraits de réglisse, d'échinacée et autres. Prenez ces informations.

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Secrets de gaieté pour l'immunité adulte

Sur la façon de rester sous la forme du corps, il a été dit plus que suffisant, alors il convient donc de mentionner plusieurs petits secrets, ce qui mènera un état mental (qui est également très important):

• l'amour et ce n'est pas une métaphore. Ensuite, l'hormone "bonheur" commencera à être développée dans votre corps - endorphin, qui renforce à son tour le système immunitaire;
• penser positivement. Les émotions négatives battent grandement sur l'immunité;
• rire de l'âme. Pas en vain dire que le rire traite. Des émotions positives sincères (vous voulez croire, vous voulez - non) aidez le système immunitaire;
• Être actif. Le sport est certainement bon. Mais nous parlons de mouvement constant (et non dans la voiture / minibus au travail). Essayez plus petit assis sur le canapé devant la télévision, etc. Être actif dans la vie;
• spit complète. Il est connu depuis longtemps que les forces de la vie sont restaurées pendant le sommeil. rêve fort, doux - mieux que la médecine;
• aimez-vous et respecter votre corps (ne le dérange pas avec tous les déchets et les produits nocifs).

Eh bien, brièvement et essentiellement de l'immunité. Maintenant, vous savez ce que vous pouvez faire et ce qu'il faut faire ne vaut pas pour votre immunité soit forte, et le bien-être est belle. Être en bonne santé!