یک فرد مدرن در حال حاضر به ریتم دیوانه از زندگی عادت کرده اند و به عنوان یک نتیجه، یک ماهواره ناخوشایند از فعالیت بیش از حد عدم ثابت از خواب است. در یک زمان کوتاه، بدن زمان به بهبود ندارد، بی حالی و تحریک پذیری ظاهر می شود. به نظر می رسد که آن را در تعداد ساعت اختصاص داده شده برای استراحت شب نیست، اما در سازمان درست است. بدن و دلیل احساس خواهد بزرگ اگر شما به درستی خواب.
1
یکی از مهمترین و روش های افراطی اختراع لئوناردو داوینچی. در تجربه خود را، او ثابت کرد که واقع بینانه است به خواب برای یک چهارم از یک ساعت. او در خواب به مدت 15 دقیقه، پس از آن بیدار 4 ساعت بود زیاده روی است. و دوباره، یک خواب کوتاه، و دوباره کار ماندگار در ساعت 4. در مجموع در روز 90 دقیقه به خواب است. این نوع از رکورد است، اما هر کسی نمی تواند آن را بدون آسیب رساندن به سلامت را تکرار کنید.
2
خواب در طول روز سنتی اسپانیایی ها 20 دقیقه طول می کشد. دانشمندان متوجه شده اند که از جمله بقیه یک خواب شبانه را کاهش می دهد به عنوان بسیاری از 2 ساعت است. این است که، آن است که کارآمد تر برای استراحت کمی در ناهار، بنابراین به عنوان به بلند شدن در صبح زود، اما در روح شاد. آن را به خواب بسیار مهم برای 20 دقیقه و نه بیشتر. در طول این زمان، به اصطلاح مرحله خواب سریع برگزار خواهد شد، که طراوت از افکار تضمین خواهد کرد. اگر شما در حال حاضر از بیداری جست و خیز، بدن به مرحله آهسته تغییر خواهد کرد، و پس از 1-2 ساعت شما شکسته خواهد شد.
3
همچنین یک روش سریع خواب دو ساعت وجود دارد. شما باید ساعت زنگ دار برای نیم ساعت شروع، پس از بیدار شدن از خواب زمان سیگنال برای نیمی دیگر یک ساعت، به طور کلی، به 4 چرخه مانند. پس از این دستکاری، شارژ انرژی به اندازه کافی برای 6-7 ساعت از کار مولد است.
4
هنگامی که زمان اختصاص داده شده به خواب است، بنابراین نه محدود به، خواب حداقل 5-6 ساعت در روز. این حداقل که برای سلامت لازم است. پس از همه، اگر فاز سریع از خواب بازیابی فعالیت ذهنی، سپس آهسته تر است که در بازسازی سلول های هدف، پاکسازی و استراحت کل بدن.
5
خواب شبانه تولیدی اسرار خود را دارد که به شما اجازه می دهد حتی برای یک بخش کوچک، سقوط کنید. به عنوان مثال، یک ساعت خواب تا نیمه شب برابر با دو ساعت بعد از 24 ساعت است. بنابراین، لازم است که به 22-23 ساعت برویم.
6
علاوه بر این، در شب، اعمال فیزیکی فعال و شام بیش از حد رضایت بخش نامطلوب است. به جای یک دوش متناظر، بهتر است حمام آرامش بخش را بخورید. اتاق خواب قبل از خواب باید استفاده شود و جامد، اما یک تخت نسبتا گرم است. به جای بازی های کامپیوتری و فیلم ها، یک کتاب یا مجله را انتخاب کنید. متن قادر به مزاحمت سیستم عصبی به عنوان روشن، اغلب تغییر تصاویر مانیتور نیست.
7
اگر کمبود خواب به طور مداوم بوجود می آید، آن را به نظر می رسد کمی طولانی تر در تعطیلات آخر هفته. این امر معتقد بود که "آینده" غیرممکن بود، اما اکنون مخالف ثابت شده است. بهتر است که روز شنبه تا یکشنبه بمانید، آسان تر از هفته کار بعدی زنده خواهد ماند.
8
به منظور از خواب بیدار شدن در زمان "راست"، یعنی در طول فاز سریع، یک ساعت زنگ دار با تکنولوژی پیشرفته اختراع شد. این ابزار هوشمند به شکل دستبند ساخته شده است که باید در شب قرار داده شود. سنسورها حرکت فرد خواب را جذب می کنند، تعیین مراحل خواب و مدت زمان آنها. صاحب دستگاه باید زمان را تنظیم کند، که ممکن است از خواب بیدار شود. در محدوده نیمه ساعت، الکترونیک موفق ترین زمان بیداری را تعیین می کند، و سپس فرد نیروهای کامل را دریافت خواهد کرد.
فراموش نکنید که افکار و برنامه های سنگین را قبل از خواب بگذارید. اجازه دهید دوره شیرجه رفتن در خواب لذت بخش باشد، پس بقیه به جای آن می آیند. و البته، سعی کنید زمان لازم برای هر مرحله از خواب را محاسبه کنید. بنابراین شما می توانید دوره موفقیت آمیز از بلند شدن را تعیین کنید، که برای تمام روز، خلق و خوی خوب و رفاه را تضمین می کند.
به اشتراک گذاشتن مشاوره:"چگونه در یک زمان کوتاه خواب"
من اغلب در سفرهای تجاری شسته ام، بنابراین شما باید در هتل ها بخوابید. من یک چیز را درک کردم که مهمترین چیز این است که محل خواب خوب است، و 2-3 ساعت خواب به نفع خواهد بود. در خانه، من یک تشک بزرگ از فروشگاه Askon دارم، چند سال پیش خریدم، این چیزی است که من همیشه صدمه دیده ام، بنابراین آن را بر روی آن است.
با تشکر برای مشاوره. برای من، آخرین شورای سخت ترین است. پس از آن، افکار سنگین را به تعویق انداخت. بنابراین، ما به سختی می رویم. من به خوبی کمک می کنم به سرعت به خواب رفتن، هیچ چیز در مورد فکر نمی کنم tryptopan evalarovsky. این شامل اسید آمینه L- تریپتوفان و ویتامین B5 و B6 است. در حال حاضر در رتبه بندی رتبه. پایان سال. شما باید خیلی کار کنید و زمان کافی نیست من خیلی خسته هستم به منظور به سرعت به پذیرش این دارو می افتد. این به راحتی با او خوابیدن است و همچنین آسان است که از خواب بیدار شود. بله، و زمان خواب نیاز به کمتر است.
1
720
من اغلب در سفرهای تجاری شسته ام، بنابراین شما باید در هتل ها بخوابید. من یک چیز را درک کردم که مهمترین چیز این است که محل خواب خوب است، و 2-3 ساعت خواب به نفع خواهد بود. در خانه، من یک تشک بزرگ از فروشگاه Askon دارم، چند سال پیش خریدم، این چیزی است که من همیشه صدمه دیده ام، بنابراین آن را بر روی آن است.
با تشکر برای مشاوره. برای من، آخرین شورای سخت ترین است. پس از آن، افکار سنگین را به تعویق انداخت. بنابراین، ما به سختی می رویم. من به خوبی کمک می کنم به سرعت به خواب رفتن، هیچ چیز در مورد فکر نمی کنم tryptopan evalarovsky. این شامل اسید آمینه L- تریپتوفان و ویتامین B5 و B6 است. در حال حاضر در رتبه بندی رتبه. پایان سال. شما باید خیلی کار کنید و زمان کافی نیست من خیلی خسته هستم به منظور به سرعت به پذیرش این دارو می افتد. این به راحتی با او خوابیدن است و همچنین آسان است که از خواب بیدار شود. بله، و زمان خواب نیاز به کمتر است.