در روز یکشنبه که، من در نهایت خواب - چه کسی خود را بگویید. و در آخر هفته نصف روز من دراز کشیده بود در رختخواب، در تلاش به خودم ثابت کنم که یک روز در جبران تخت برای تمام ساعت بی خوابی در هفته است. این رویکرد به خواب کاملا اشتباه است، چرا که لازم است به خواب به طور کامل هر روز. اگر شما مشکلات خواب، پس از آن مشاوره ما را بخوانید.
1
بیشترین چیزی که مهم است این است که خودتان را راضی در قرص است که واقعا به کمک به خواب رفتن نیست، اما در آینده شما می توانید خواب دیگر بدون آنها. آماده سازی غمگین اختصاص تنها یک دکتر است، و معمولا آن را تنها در موارد شدید اتفاق می افتد: یک فروپاشی عصبی، قویترین شوک، دولت پس از عملیات پیچیده است.
2
شروع راه اندازی برای یک رویا برای دو نفر. نگاهی به حمام گرم، به نوبه خود در موسیقی نرم. آیا قبل از تلویزیون قبل از خواب نظر نمی آید و بازی های رایانه ای بازی نمی کند - بهتر است به خواندن یک کتاب جالب.
3
نگاهی به حکومت نیست که برای شب. یک پیاده روی به مدت سه ساعت قبل از خروج به خواب، و بسیار آسان - انتخاب کنید از مرغ آب پز، ماست، چای با کراکر، میوه. اگر شما موفق به خواب رفتن، نوشیدن یک لیوان شیر گرم با عسل.
4
تشک و یک بالش خواب باید بسیار راحت است. پتو نور است، اما گرم است. ملافه تخت و لباس برای خواب باید در همان معیار شده است.
5
اتاق خواب باید یک اتاق خواب، و نه یک دفتر کار باشد. هنوز یک تلویزیون و یا کامپیوتر در اتاق خواب قرار داده است. بهتر پنجره ها در طول خواب خرید پرده تاریک متراکم است که به طور کامل نزدیک.
6
در آن شب، سعی کنید به طور کامل در مورد کار فراموش کرده ام. هنوز برنامه ای برای فردا بسازد و از طریق تلفن نمی مکالمات کسب و کار بخوره. سعی کنید به راه رفتن در هوای تازه و صحبت کردن با ساز.
کسی این نکات بسیار ابتدایی به نظر می رسد. اما خواب "به درخواست" اتفاق نمی افتد، او باید به شما به خودتان است. و شما فقط باید لحن بدن در به خواب شب بارور کمک کند.
من به طور منظم به طور منظم نشسته ام تا شش ماه گذشته نشسته ام، من فقط نمی توانم بخوابم و اینطور است. من به دکتر رفتم، من به من فرمول صلح پپوتوفان و والریان قبل از خواب به معنای واقعی کلمه 10 قطره در یک لیوان آب توصیه کردم. سقوط به خواب رفتن بسیار بهتر، خوب، و همچنین خواب، البته)
2
1226
من به طور منظم به طور منظم نشسته ام تا شش ماه گذشته نشسته ام، من فقط نمی توانم بخوابم و اینطور است. من به دکتر رفتم، من به من فرمول صلح پپوتوفان و والریان قبل از خواب به معنای واقعی کلمه 10 قطره در یک لیوان آب توصیه کردم. سقوط به خواب رفتن بسیار بهتر، خوب، و همچنین خواب، البته)