همه افرادی که به یک عادت خوب - برای دریافت تا اوایل، در پیش برای موفقیت برنامه ریزی شده. چگونه برای یادگیری چگونه از خواب بیدار یا فراتر از سپیده دم نور می شود و برای دستیابی به اهداف آماده شده است؟
1
فیزیکی فرم خوب. فعالیت های ورزشی کمک نگه داشتن بدن در وضعیت خوبی است. از لحاظ جسمی توسعه یافته و قوی تر، زمان کمتری او نیاز به بازگرداندن، این است که، به خواب. در ابتدا، به یاد داشته باشید بیداری اولیه، به یاد داشته باشید صبح شارژ، شروع به دویدن در طول زمان. بهانه "امروز هیچ خلق و خوی وجود دارد"، "آب و هوای بد" باید در راه خود ایستاده است. عادت زود به آسان تر به کار کردن اگر پس از بلند کردن به وضوح می دانم که چه کاری انجام است. هر روش درمان (یوگا، مدیتیشن، ماساژ) - بهترین ها را برای آغاز روز.
2
تغذیه مناسب. زباله به طور کامل و یا استفاده از غذاهای سبک برای صرف شام. سعی کنید چیزی برای خوردن در مواد غذایی 4 ساعت قبل از خواب. روند هضم غذا تا حد زیادی پیچیده خواب. به تدریج، و سعی کنید برای رفتن به تغذیه مناسب، فراموش فست فود و در مورد غذا خوردن کنترل نشده که در دید سقوط کرد.
3
امتناع از الکل است. الکل به هیچ کسی را به هر کسی نمی آورد، و پس از آن احساس موقتی از آرامش، شادی و جزر و مد از قدرت تنها با خاطرات و سردرد باقی می ماند. علاوه بر این، الکل، کاهش کیفیت خواب، افزایش مدت زمان تفریح \u200b\u200bو سرگرمی شب تاثیر می گذارد. برای مدت زمان طولانی بدون نوشیدن الکل، به شما احساس بهتر رفاه. و زمانی که بدن شما به حالت هوشیاری عادت کرده اند، شما در حال حاضر با اکراه استفاده از الکل، و بعد شما می توانید آن را در همه رد.
4
ایجاد یک نمودار از روز در پیش است. برنامه ریزی ترین رویدادهای مهم را برای شما. اگر شما واقعا در انجام طرح های برنامه ریزی شده علاقه مند، شما با احتیاط از اقدامات آماده تا شدید و خواهد بود.
5
هرچه زودتر به رختخواب بروید، بهتر است که بخوابید. دانشمندان ثابت کرده اند که فرد سالم بالغ نیاز به تعطیلات شبانه دارد که حداقل 5 ساعت طول می کشد. اگر شما در 22.00 به رختخواب بروید، بدن شما تا حد زیادی قدرت خود را به 4.00 یا از 23.00 تا 5.00 بازگرداند. برای خواب قوی، به یکی از سرعت های خواب سریع بچسبید: حداقل 1 ساعت قبل از خواب کم کنید، کتاب ها را بخوانید، تلویزیون را تماشا نکنید، تمرین تنفس را تمرین نکنید، حمام را با هزینه های گیاهی آرام کنید.
اگر شما به شدت تصمیم گرفتید با ریتم جغدها در اوایل لارک دوباره راه اندازی مجدد کنید، دوستان را درگیر کنید. همیشه به جای یک ساعت زنگ دار با صدای بلند لذت ببرید تا صدای دلپذیر یک دوست را بشنود. اگر فرصتی برای یک روز دارید، او را رد نکنید. استراحت روزانه شما را با انرژی برای بقیه روز اتهام می کند.
بهترین مشاوره در اینجا این است که قبل از رفتن به رختخواب برویم. اما در اینجا من نمی توانم مشکل وحشتناکی با این مشکل داشته باشم ... من نمی توانستم به سختی به خواب بروم، و اکنون سعی کردم به خواب بروم. بنابراین، شروع به کمک به خود با مواد مخدر از فرمول خارج از آرامش Trotofan، Teas بابونه ... قبل از خواب، من سعی کردم تلفن را به استفاده از ... به تدریج، رویای نرمال بود، آسان به خواب راحت بود ... و من تبدیل شدم، در نهایت، در لارک)
با تشکر برای مشاوره. من در نوع جغد هستم برای من، زودتر در یک بار افزایش می یابد. وقتی که در مدرسه تحصیل کردم، من در مورد تغییر دوم بسیار خوشحال شدم. بنابراین کلاس های زیادی بود، بنابراین شش ماه تنها از اولین تغییر، و سپس شش ماهه مورد مطالعه قرار گرفت. در موسسه چنین بود)))))). بله، و شما باید زود بیدار شوید. خوش شانسی، که یک روز کاری دارد با ساعت از ساعت 10 صبح شروع می شود. من نمی توانستم این را پیدا کنم در زمستان، به طور کلی، در صبح ها به سختی بلند می شود. پشت پنجره هنوز شب است ... من صرفه جویی در پذیرش Evalarov تریپتوفان. با او و به سرعت به خواب رفتن و از خواب بیدار به راحتی. گاهی اوقات تنها 6 ساعت برای خواب باقی مانده است، و من احساس خستگی را در طول روز احساس نمی کنم، زیرا برای شب به خوبی استراحت می کند.
1
1227
بهترین مشاوره در اینجا این است که قبل از رفتن به رختخواب برویم. اما در اینجا من نمی توانم مشکل وحشتناکی با این مشکل داشته باشم ... من نمی توانستم به سختی به خواب بروم، و اکنون سعی کردم به خواب بروم. بنابراین، شروع به کمک به خود با مواد مخدر از فرمول خارج از آرامش Trotofan، Teas بابونه ... قبل از خواب، من سعی کردم تلفن را به استفاده از ... به تدریج، رویای نرمال بود، آسان به خواب راحت بود ... و من تبدیل شدم، در نهایت، در لارک)
با تشکر برای مشاوره. من در نوع جغد هستم برای من، زودتر در یک بار افزایش می یابد. وقتی که در مدرسه تحصیل کردم، من در مورد تغییر دوم بسیار خوشحال شدم. بنابراین کلاس های زیادی بود، بنابراین شش ماه تنها از اولین تغییر، و سپس شش ماهه مورد مطالعه قرار گرفت. در موسسه چنین بود)))))). بله، و شما باید زود بیدار شوید. خوش شانسی، که یک روز کاری دارد با ساعت از ساعت 10 صبح شروع می شود. من نمی توانستم این را پیدا کنم در زمستان، به طور کلی، در صبح ها به سختی بلند می شود. پشت پنجره هنوز شب است ... من صرفه جویی در پذیرش Evalarov تریپتوفان. با او و به سرعت به خواب رفتن و از خواب بیدار به راحتی. گاهی اوقات تنها 6 ساعت برای خواب باقی مانده است، و من احساس خستگی را در طول روز احساس نمی کنم، زیرا برای شب به خوبی استراحت می کند.