چگونه آرامش و متوقف کردن عصبی

در زندگی هر فرد، لحظات مهم و مسئول اتفاق می افتد، که عصبی و نگرانی حتی شخصیت مقاومتر خواهد بود. این انحراف از هنجار نیست، زیرا استرس نیز عملکرد بدن و محافظ است. داشتن استرس با تجربه، مغز شما برخی از وظایف را تخفیف می دهد: فرایندهای اختلال بدتر، هماهنگی، برای شما دشوار است تصمیمات مهم را دشوار کنید. اما در عین حال، شما یک بار کوچک از آدرنالین دریافت می کنید، که باعث می شود شما به طور عصبی نوسان پا یا به سرعت انگشتان خود را مرتب کنید. این عصبی است - این طبیعی است، اما اگر شما می توانید یک جلسه مهم را با شرایط خود خراب کنید، یا نشانه های احساسات به نظر می رسد بیش از حد اغلب - شما باید شروع به حل این مشکل بلافاصله.

1

چگونه برای متوقف کردن عصبی و آرامش سریع

فرض کنید شما به یک مصاحبه مهم رسیدید، یا دوباره در امتحانات بود، که سرنوشت شما بستگی دارد. ترسناک؟ البته. هر کس، از اهمیت وضعیت آگاه است، شروع به عصبانیت و وحشت خواهد کرد. برای حذف سریع احساسات، تکنیک های متعددی وجود دارد که علائم را حذف می کنند: تنفس شما اطمینان حاصل خواهد شد، آنها ریتم قلب را قرار می دهند، هماهنگی کمک خواهد کرد.

تکنیک تنفسی

این روش حتی روانشناسان با تجربه در جلسات خود ارائه شده است. ماهیت این است که به تدریج نفس نفس بکشد، سپس پالس شما شروع به رفتن می کند. احساس بهتر، شما می توانید افکار را به منظور جمع آوری و جمع آوری با نیروها.

• شروع به شمارش به آرامی شمارش کنید
• برای چهار ثانیه، به آرامی تمام هوا را از ریه های خود بیرون بکشید.
• دو ثانیه بعد نفس خود را نگه دارید.
• چهار ثانیه تا آنجا که ممکن است وارد شود.
• برای دو ثانیه دوباره نفس خود را نگه دارید.

چنین تنفسی باید تا زمانی که ممکن است نگهداری شود. اثر بلافاصله نخواهد آمد، زمان بدن خود را به دست آورید. پنج دقیقه بیشتر از کافی خواهد بود.

توجه به چیزهای دیگر

اگر احساس نگرانی ها ناگهان رخ داد: در حالی که کار یا در خانه، اجازه ندهید احساسات خود را با دوستداران خود خراب کنید. به عنوان مثال، توجه به چیزهای دیگر را متمرکز کنید، به دنبال یک شخص کوچک آشنا به شما و تماشای آنچه که او انجام می دهد و چرا. با پاداش دلپذیر شما بسیاری از افراد جدید را در اطراف خود یاد خواهید گرفت.

به خصوص برای چنین مواردی، بسیاری از مردم یک سرگرمی پیدا می کنند: چیزی سرگرم کننده و فریبنده است. شما می توانید سعی کنید یک سکه را از یک انگشت به دیگری پرتاب کنید، یا یک نقشه مانند یک جادوگر را پنهان کنید. حتی دستگیره های حرفه ای برای دسته بین انگشتان دست، که به نام لگد زدن وجود دارد، وجود دارد. سعی کنید فقط از شلوغی در اطراف منحرف کنید و به امور خود غوطه ور شوید.

فقط برچسب زدن

این روش اگر شما به مصاحبه یا سایر نشست مهم مراجعه نکنید، نمی گذرد: در اینجا غیرممکن است، شما را نمی فهمید. اما اگر شما نمی توانید در یک روال گاه به گاه آرام کنید، زمانی که چیزی به سختی هیجان زده می شود، فقط چند دقیقه از همه چیز به تعویق افتاد. تصور کنید آنچه شما می خواهید: فقط یک چیز کوچک کوچک. شاید آن را بستنی، یا استراحت با خانواده در آخر هفته، تحمل صلح و یا هلیکوپتر خود را. در مورد همه چیز که فقط می خواهید فکر کنید. چند دقیقه بعد شما خواهید فهمید که در زندگی شما چقدر جالب است، علاوه بر موضوع هیجان شما.

2

چگونه به آرامش و عصبی تبدیل شویم

هر تکنیک و تمرین تنها حذف علائم مشکل اصلی است. به آنها تکیه کنید، این نحوه نوشیدن مسکن با پوسیدگی عمیق است. اگر اغلب عصبی هستید، باید با دکتر تماس بگیرید. متأسفانه، در کشورهای مستقل مشترک المنافع و به ویژه در کشور ما، عمل تجدید نظر به روانشناس و روانپزشکان هنوز رایج نیست. در همین حال، مشکلات روانشناختی شما به راحتی به فیزیکی منجر می شود. آنها فقط با سن انباشته می شوند، که موقعیت را تشدید می کند.

فکر می کنم، شاید شما نمی توانید آرام باشید، زیرا چیزی که شما را از داخل به شما متصل می کند: یک نزاع غیرقابل حل، ناراحتی، وعده نامحدود. شما باید تمام مشکلات را حل کنید که می تواند چنین وضعیتی را ایجاد کند و تنها پس از آن شما آرام باشید.