در بدن مادران آینده تغییرات هورمونی زیادی وجود دارد و در حالت تقویت شده کار می کند. اغلب زن باردار از هفته اول حاملگی احساس می کند که کلون او در خواب است. اما افزایش اندازه معده و فشار بر حباب ادرار رحم منجر به خواب بی قاعده می شود. کمبود خواب در رفاه یک زن ضعیف است، بنابراین شما باید با آن مبارزه کنید. اگر می دانید که چگونه در دوران بارداری درست خوابید، خواب آرام و طولانی خواهد بود.
چگونه در دوران بارداری بخوابید - موقعیت صحیح بدن
در 12 هفته اول بارداری، به خصوص در مورد پست های مناسب برای خواب فکر نکنید. اما پس از آن در سمت چپ خوابید. این مقررات گردش خون طبیعی را فراهم می کند، و تمام مواد مغذی که برای توسعه آن در رحم مادر ضروری است، اطمینان حاصل خواهد کرد که جنین بدون هیچ مشکلی خواهد بود. در شب، سمت راست را عوض کنید و موقعیت را از یک طرف به چند بار دیگر تغییر دهید.
باردار به خواب ممنوع است:
- در پشت. این میوه بر تمام اندام های داخلی فشار می آورد. صبح، پشت درد، فشار و تنفس مانع است. در اواخر تاریخ، رحم با میوه، ورید پایین تر توخالی را فشرده می کند و به کودک آسیب می رساند. به منظور نه به نوبه خود در یک رویا به طور تصادفی در پشت - یک بالش بزرگ را بگذارید. این موقعیت بدن را در رختخواب رفع می کند؛
- در معده واضح است که این ناراحت کننده است که در معده بخوابد، زیرا او بزرگ می شود. اما این باعث تهدید نوزاد می شود. شما مقدار زیادی از وزن بدن دارید، و در رویا هیچ کس حرکات خود را کنترل نمی کند. بنابراین، خطر آسیب وجود دارد.
چگونه در دوران بارداری بخوابید - بالش دستیار
اگر یادگیری و در سمت چپ، به قرار دادن یک بالش کوچک در زیر معده است. قرار دادن یکی دیگر از بین پاهای به کاهش بار بر روی لگن است. خرید یک بالش در نظر گرفته شده برای زنان باردار. آنها در قالب نعل اسبی و به کمک تولید را در برخواهد داشت لازم، از بین بردن بی خوابی است. بالش ساخته می شوند با توجه به نیازهای مادران آینده است. خرید یک بالش به اندازه لازم و یا مشورت با یک متخصص زنان در مورد انتخاب او. اگر شما نمی توانید در کنار خود به خواب رفتن - سعی کنید با استفاده بالش به خواب رفتن در یک موقعیت نصف کردن زمان. شما می توانید بالش معمول در شب قرار می دهد، که در آن راحت است.
چگونه به خواب در دوران بارداری - سازمان خواب به طور کامل
به منظور خواب خود را به سالم و آرام، به درستی آماده سازی آن:
- قبل از خواب در هر آب و هوا، بررسی اتاق خواب؛
- اگر پاها یخ زده - پوشیدن جوراب یک شبه؛
- آیا پرخوری قبل از خواب، اما شما نمی دهد به سقوط احساس خواب و قوی از گرسنگی؛
- خواب در لباس راحت می کند که جنبش محدودیت نیست. انتخاب لباس خواب و یا پیراهن شب از پارچه های طبیعی؛
- خواب بر روی یک تشک راحت؛
- هنوز گاز و نوشیدنی ها در شب با محتوای کافئین بزرگ نوشیدن نیست؛
- آیا قبل از تلویزیون قبل از خواب نظر نمی آید و کتاب نمی خواند:
- گوش دادن قبل از خواب ملودی تسکین دهنده.
- نگاهی به آب ولرم، نه یک حمام گرم.
چگونه به خواب در دوران بارداری - آماده شدن برای خواب در بعد از ظهر
آماده شدن برای یک راه خوب در طول روز. زنان باردار باید حداقل 8-9 ساعت خواب. قوانین آماده سازی عبارتند از:
- اگر شما احساس بد، از بین بردن نور روز از روز؛
- انجام تمرینات فیزیکی به طور منظم، اما برای اولین بار با دکتر خود مشورت کنید. این یک لیست از تمرینات برای زنان باردار توصیه می شود.
- راه رفتن در خیابان در شب در هر آب و هوا، به جز باران و برف قوی؛
- تابستان باز کردن پنجره برای شب.
- برای بهبود خواب، استفاده از آروماتراپی. یک کیسه با گیاهان - ملیسا، اسطوخودوس، هاپ، و مانند آن.
هرگز آماده سازی خواب اگر شما خواب بد استفاده کنید! اکثر داروها به باردار منع مصرف دارد. دکتر خود را برای کمک تماس بگیرید. این می تواند به پایین ارسال تنتور مادر در قانون، والرین یا گلیسین. شما لازم نیست که به این داروها را مصرف با سازمان سمت راست از روز و انتخاب وضعیت مناسب برای خواب. خلق و خوی عالی، خوش بینی و آرامش - کلید را به یک خواب کامل و قوی در زنان باردار.
1
1497
