نحوه بازگرداندن حالت خواب

هنگامی که یک بار او گذشت بیش از، بسیاری از مردم شروع به رنج می برند از بی خوابی در شبها. خوب است که در صبح روز صبح بخورید، و سپس کمی طولانی تر در شرکت دوستان یا تماشای فیلم مورد علاقه خود، با این حال، چنین استراحت بی گناه با شکست های بزرگی در حالت خواب شما کم است. در حال حاضر در شبها شما بیهوده با چشمان بسته، در حالی که در ساعت سه صبح سعی نمی کند، و در صبح شما نمی توانید افکار را به یک دسته جمع آوری و حفاری از تخت. با این وجود این شکست کاملا واقع گرایانه است، اما شما باید تلاش کنید. سعی کنید برخی از راهنمایی های این مقاله را راهنمایی کنید و نتایج خود را ارزیابی کنید.

1

نحوه بازگرداندن حالت خواب - بر روی مشکل خود تمرکز نکنید

اگر تلاش برای رفتن به خواب یک بار پس از یک بار، Fiasco، سپس بر روی تخت در حالت بی انتها دروغ نیست. "نیازی به تکرار همان عمل وجود ندارد و منتظر نتیجه دیگری نیست" - این عبارت بهتر موقعیت شما را توصیف نمی کند. ایستادن از تخت، کتاب را بگیرید، یا فیلم خسته کننده را روشن کنید، گزارشات را در مورد کار انجام دهید. شما فرصتی عالی برای ساختن چیزهایی دارید که بعدا به تعویق افتاد. بنابراین شما سریعتر میمیرید و خود را در خواب طولانی مدت غرق می کنید.

2

نحوه بازگرداندن حالت خواب - زودتر، حتی اگر دیر به خواب برود

این یکی از بهترین قوانین برای حالت حالت است: به زودی استفاده کنید، حتی اگر در سه یا چهار ساعت خوابیدید. برای چند روز دشوار خواهد بود، اما پس از یک هفته شما به طور کامل بازسازی و شروع به خواب بسیار زود است.
تلاش های بیداری را انجام دهید: چند ساعت زنگ دار را قرار دهید، به اتاق گربه فعال بروید، تایمر را روی تلویزیون روشن کنید که در آن شروع به کار می کند، از یک دوست بخواهید با شما تماس بگیرید نکته اصلی این است که پای خود را بر روی پای خود قرار دهید و تا زمانی که به خواب بروید، دیگر به رختخواب بروید.

3

نحوه بازگرداندن حالت خواب - ایجاد تمام شرایط برای خواب راحت

اغلب شما می توانید از صداهای مختلف یا ناراحتی بیدار شوید. تصمیم گیری در مورد مشکلات که شما در اواسط شب از خواب بیدار می شوید، شما یک خواب قوی و کمبود کیسه های زیر چشم را تضمین می کنید.

• اطمینان حاصل کنید که تخت شما کاملا راحت است، بخش هایی از قاب را نوشید و پاها از بین نمی روند.
• در همان چک، پرداخت برای لباس خواب، شاید شما به طور مداوم پرهای از بالش را تیک بزنید.
• ترک حیوانات خانگی خانگی در اتاق دیگری، در غیر این صورت آنها می توانند خیلی زود بیدار شوند یا تلاش کنند تا تمام شب تلاش کنند.
• اتمام دستگاه های لوله کشی و الکترونیکی: هیچ چیز نباید صدا را در شب ایجاد کند.
• اگر پیام ها را در شب بنویسید، تلفن را خاموش کنید.

این اضافی نخواهد بود و یک فضای دلپذیر ایجاد می کند: بخورید که دوست دارید، برای یک موسیقی کوتاه روشن کنید. در چنین شرایطی، لذت بردن از خواب رفتن و از خواب بیدار است، و رژیم آن را بسیار سریع تر می کند.

4

نحوه بازگرداندن حالت خواب - شام دیر

این نه تنها به غذا، بلکه نوشیدنی ها نیز اعمال می شود. آخرین وعده غذایی باید 3-4 ساعت قبل از خواب باشد و حاوی گوشت، محصولات چربی، حبوبات، آجیل، کربوهیدرات سریع و شیرینی نباشد. قهوه بهتر است پس از ظهر به نوشیدن متوقف شود. توجه به چای های تسکین دهنده گیاهی و آب پاک کنید. یک ساعت قبل از خواب نوشیدن نکنید و آنها.
ایجاد چنین شرایطی به طوری که معده شما قبل از خواب خالی است، و شما احساس راحتی.

5

حالت خواب خود را بیش از حد تیز نکنید

اگر شما همیشه در ساعت سه صبح می خوابید، اما ناگهان تصمیم گرفت به ده نفر برسد، پس از آن نه تنها برای شما، بلکه بدن شما نیز استرس خواهد بود. اگر شما زمان را کم کنید، پس از آن چیزهایی را که قبلا انجام دادید متوقف خواهید کرد. بهتر است زمان خواب را برای یک ساعت حرکت دهید، پس زمانی که به یک ساعت دیگر استفاده می کنید. به تدریج، شما به زمان مورد نظر دست خواهید یافت.

همانطور که می بینید، اصلی ترین کیفیت خواب شماست. شما می توانید به طور مستقل حالت خود را تنظیم کنید، فقط ارزش آن را برای آن به طور جدی و عادات خود را تغییر دهید. این یک معیار موقت نیست، شما باید شیوه زندگی خود را تغییر دهید اگر می خواهید نتایج را برای مدت زمان طولانی انجام دهید.