چگونه به خواب رفتن اگر خواب نیست

پس از یک روز سخت، خواب نجات واقعی از خستگی و در طول روز سر و صدا می شود. اما شما می توانید در خواب، به نوبه خود نمی افتد از دو طرف در سمت و با مشکل به خواب رفتن وقتی شروع می شود نور است. در صبح، خواب نیست، به کار برود با خلق و خوی بد. ما می گویم که چگونه به سرعت به خواب رفتن، اگر شما خواب نیست، بدون خواب مواد مخدر.

1

چگونه به خواب رفتن اگر شما خواب نیست - به درستی آماده سازی اتاق خواب به خواب

اتاق خواب محل آسایش و سکوت است. آماده سازی اتاق به خواب طبیعی:

• قبل از خواب، حتما به تهویه اتاق. Duchot و درجه حرارت بالا بی خوابی و کابوس شود. تابستان ترک پنجره باز کردن همه شب؛
• توجه به رختخواب. استفاده از لباس خواب از مواد طبیعی است. توقف آن را هموار و یکنواخت - بدون توده و برابر. انتخاب یک بالش راحت کوچک و نه یک پتو کباب؛
• نگه دارید پرده بر روی ویندوز. فلش در مقابل چشم از مهتاب و یا لامپ لامپ های خیابانی مجاز نیست به خواب رفتن.
• حذف گل از اتاق خواب. بسیاری از گیاهان با به خواب رفتن تداخل
• استفاده از گوش بند برای گوش اگر شما شما را از به خواب رفتن جلوگیری از.
• تغییر حالت قرارگیری به خواب در رختخواب. نوبه خود بیش از طرف دیگر و یا تماس؛
• قبل از خواب در رختخواب با موسیقی آرام گوش دهید. تصور کنید که چگونه در دوران کودکی شما یک مادر لالایی خواند و بلافاصله روشن می شود.

2

چگونه به خواب رفتن اگر شما خواب نیست - ما با علت بی خوابی مبارزه

تعیین اینکه چرا شما به شدت به خواب رفتن. علت بی خوابی می تواند تبدیل به:

• شام تنگ قبل از خواب. محروم چای، قهوه و غذاهای سنگین قبل از خواب. نوشیدن یک فنجان kefira و یا با سالاد نور خسته؛
• فعالیت های جسمی جدی یا تجربه های عاطفی. اگر شما یک موقعیت استرس زا در بعد از ظهر گرفته اند، در بستر، به شما خواهد شد بالا رفتن افکار وسواسی. سعی کنید در مورد هر چیزی فکر می کنم، من هنوز هم می تواند مشکل در شب حل نمی کند. کار شدید جسمی، بیش از حد، قبل از خواب منع مصرف؛
• روز نادرست از روز است. سعی کنید برای رفتن به رختخواب در شب یک ساعت زودتر و در صبح یک ساعت زودتر. عادت به سرعت کار خواهد کرد، و در شب شما خستگی لذت بخش احساس خواهد شد.
• از پیاده روی در فضای باز ندارند. شما یک روز کامل در دفتر گرفتگی ماند، تقریبا تقریبا هیچ وجود دارد و می خواهید به سرعت به خواب رفتن؟ قدم زدن قبل از خواب در هر آب و هوا. هوای تازه اثر آرامش بخش بر روی بدن خواهد شد، و شما به سرعت خواهد خوابید.
• مشاهده دنده در تلویزیون قبل از خواب. هنوز یک ساعت در مقابل تلویزیون، به ویژه فیلم های ترسناک را نمی بینم. بهتر تاریخ عاشقانه به عنوان خوانده شده.
• بیماری. اگر چیزی کمک می کند - با تصویب این نظرسنجی در درمانگاه. بسیاری از بیماری های تبدیل و باعث بی خوابی است.

3

چگونه به خواب رفتن اگر شما خواب نیست - روش موثر

روش تنفسی کمک خواهد کرد به سقوط به سرعت به خواب رفتن. آموزش روزانه و ورزش قبل از خواب در رختخواب:

• به راحتی دراز بکشید و قرار دادن بر روی معده خود را.
• لمس نوک آسمان زبان؛
• در نظر بگیرید تا چهار و عمیقا الهام بخش بینی خود را؛
• تاخیر به مدت 7 ثانیه تنفس؛
• ترک زبان در همان موقعیت، و از طریق بازدم دهان باز، پس از هشت شمارش است.

روش 4 بار تکرار کنید. افزایش تکرار به 8/10 بار، و شما به راحتی می توانید به خواب رفتن.

4

چگونه به خواب رفتن اگر خواب - دستور العمل های محلی

یک لیوان شیر گرم با عسل، چای بابونه در مقابل خواب، حمام با مخروط هاپ و حتی نان با دانه های خشخاش. نگاهی به حمام در یک ساعت قبل از خواب، آنها تنش کمک کند و آرام کردن سیستم عصبی. نکات مفید:

• شستن پاها در آب گرم 20 دقیقه قبل از خواب؛
• ضمیمه گرم خود را با آب گرم.
• نوشیدن یک شبه کمی شراب؛
• خانگی بخواهید تا شما را به یک ماساژ سر در رختخواب.
• مخلوط در حال مرگ و تنتور سنبل الطیب در همان نسبت و نوشیدنی قبل از خواب. جوشانده نعنا، ملیسا، و Castobus نیز اثر آرامش بخش و تسکین دهنده دارند.
• خوردن کیوی یا موز. آنها سرشار از اندورفین هستند و به یک خواب خوب کمک می کند.

هنوز خواب آماده سازی بدون انتصاب یک دکتر را ندارد. اگر این غیر ممکن به خواب رفتن است و تمام روش را امتحان می کنیم - با یک دکتر مشورت و آن را به شما درمان را تجویز کند. مشاهده حالت روز، راه رفتن قبل از خواب و دور انداختن تمام افکار نگران کننده است، و شما به سرعت به آغوش الهه است.