چگونه ایمنی را به یک فرد بالغ افزایش دهیم

هر بالغ در مورد بدن او نگران است و تلاش می کند تا خود را در یک لحظه تا آنجا که ممکن است حفظ کند. اما بیشتر فراموش کردن که حفظ سلامت، اول از همه، یک سیستم ایمنی قوی است. بنابراین ایمنی و چگونگی افزایش آن چیست؟ در مورد این مسائل و بحث خواهد شد.

به طور خلاصه، ایمنی توانایی بدن انسان برای مقاومت در برابر عوامل محیطی نامطلوب است. آیا شما باید آن را بالا ببرید؟ اگر سرماخوردگی مهمانان نادر در خانه شما هستند، نمی توانید در مورد این نگران باشید. اما اگر شما بیش از حد حساس به عفونت های مختلف هستید، این اولین زنگ هشدار دهنده است.

1

علل کاهش ایمنی را تحریک می کند

و در اینجا این سوال است: چگونه می توان درک کرد که سیستم ایمنی بدن چقدر قوی است؟ این نمیخواهد به کسی آسیب برساند برای درک و تعریف آن، متاسفانه، غیر ممکن است. اما ممکن است عادت هایی را شناسایی کنید که کاهش نیروهای حفاظتی بدن را تحریک می کنند و از آنها خلاص شوند:

• اشتیاق برای شیرینی / تغذیه نادرست. آیا شما یک دندان شیرین هستید؟ یا غذای چرب، غذای سریع را دوست دارید؟ سپس شما باید بدانید که هیچ کس نباید بداند که قند بیشتر و کمتر ویتامین ها بدن را وارد می کنند، بیشتر گلبول های سفید خون قادر به مبارزه با عوامل ایجاد کننده عفونت نیستند؛
• مقدار کافی مصرف آب. به اندازه کافی برای به یاد آوردن اولین نوک برای سرماخوردگی - نوشیدن گرم تر. بنابراین، بدن از سموم آسان تر است. اما چگونه می توان درک کرد که چقدر مایع برای بدن شما کافی خواهد بود، زیرا همه افراد متفاوت هستند؟ تقریبا هنجار تقریبی - 1.5-2 لیتر در روز. اغلب بدن خود را روشن می کند که ما نیاز به یک مایع داریم - ادرار زرد می شود (طبیعی - تقریبا بدون رنگ)؛
• اضافه وزن. از او، البته، نه برای خلاص شدن از این کار به سرعت به عنوان من می خواهم. اما از آن است که worthwing بدن انسان است اضافه وزن مستعد ابتلا به شکست هورمونی، التهاب های مختلف، نقض تقریبا در تمام سیستم است. در چنین وضعیت، یک مانع (و قابل توجه) ناشی می شود برای کار کامل از سیستم ایمنی بدن.
• استرس به طور منظم. متاسفانه، شرایط استرس زا ایجاد فشار بر ایمنی ما، و این یک واقعیت است. بیهوده نیست، بعد از همه، مردم اغلب تجربه بارهای روانی و عاطفی (به عنوان مثال، مسئول / فعال کار) مستعد به بیماری و سرماخوردگی ثابت می باشد. بدن است که به زبان ساده روشن می سازد که او نیاز به حمایت؛
• کیفیت آب آشامیدنی پایین. این هیچ راز است که یک فرد با 90 درصد از آب تشکیل شده است، بنابراین تعجب آور نیست که آب با کیفیت بالا به طوری که برای سلامت ما مهم است؛
• خشکی در بینی - نه، نه یک عادت است، اما یک نشانه هشدار دهنده است. مخاط بینی را در بیهوده به نام "مخاط" نیست، از آن تا حدی باکتری های بیماری زا به تعویق افتاد. و اگر در بینی، است که به نام خشک، می توان آن را مملو از بیماری های شایع و جدی است. در این مورد، شما باید فورا به دکتر تماس بگیرید.

علاوه بر این، داروهای هورمونی و آنتی بیوتیک ها، و همچنین بیماری های مزمن و انواع مختلف صدمات مکانیکی، بسیار به شدت توسط دولت از ایمنی را تحت تاثیر قرار.

2

حمایت از ایمنی بزرگسالان

ایمنی، مانند قلب، باید هموار کار، به وضوح. اما عوامل مختلف می تواند گاهی اوقات با آن تداخل داشته باشد. و پس از آن پشتیبانی فوری و صحیح مورد نیاز است. یک لیست زندگی کردو از اقدامات زیر توضیح برای افزایش سیستم ایمنی بدن.

تغذیه مناسب

سعی کنید رژیم غذایی خود را برای ساخت در چنین راهی است که به محصولات زیر در حال حاضر در آن عبارتند از:

• پروتئین کامل. روزانه خوردن گوشت، ماهی. چند بار در هفته اضافه کردن ظروف با لوبیا، نخود فرنگی؛
• سبزیجات و میوه و انواع توت فرهنگ. امتحان کنید کلم، چغندر، هویج، فلفل، پیاز، سیر وجود دارد. آیا در مورد نارنجک "جادویی"، آلو، kuragu را فراموش نکنید. نوشیدن آب میوه های قرمز با گوشت (گوجه فرنگی، انگور، و غیره)؛
• محصولات با محتوای پتاسیم است. غلات و حبوبات پخته (گندم سیاه، جو دوسر) لزوما باید روی میز، و همچنین سیب زمینی خوب قدیمی "را در لباس" باشد.
• غذای دریایی. اسیدهای چرب غیر اشباع موجود در آنها را تحریک افزایش ایمنی. انجام ترجیح محصولات خام است. Sushimans پالایش! اگر شما از تعداد آنها نیست، پس کلم پیچ از دریا به رژیم غذایی، ماهی مرکب اضافه کنید.
• "زنده" محصولات لبنی تخمیر شده است. biocofirs های مختلف و biogurts؛
• چای سبز.

تمرین فیزیکی

ورزش و اعمال فیزیکی بدن و سلامت ما را تقویت می کند - این یک واقعیت است که استدلال دشوار است. اما در عین حال، دور از همه نیست. اما چرا؟ پاسخ ساده است: ورزش های شدید و مکرر می توانند یک آستین را برای بدن ایجاد کنند، که تنها "مانع محافظ اصلی" را تضعیف می کند. بنابراین، رویکرد انتخاب یک ورزش مناسب باید صلاحیت باشد. گزینه ایده آل، کلاس های یوگا، ورزش، رقص، تناسب اندام خواهد بود.

اضافه کردن به برنامه تمرین خود را در هوای تازه، دور از بزرگراه های شهری. بارها باید منظم باشند و مهمتر از همه، متوسط \u200b\u200bباشند. یک بار دیگر بدن را با استرس قرار ندهید.

خفه کردن

به طور فعال در شنا کردن، ریختن سرد، یک روح متضاد را مطابق با تمام قوانین (زمان افزایش به تدریج، و همچنین تفاوت دما، خوب بودن باید خوب، و غیره). اگر از بیماری های قلبی عروقی، ادراری رنج می برید، روش های سخت شدن به طور قطعی منعکس می شوند.

ویتامین ها و مواد معدنی

سیستم ایمنی بدن می تواند به صورت کیفی از ویتامین A، C، RR، B5 پشتیبانی کند. تقریبا تمام محصولات زرد و قرمز حاوی بتا کاروتن، تبدیل به ویتامین A است.

منابع ویتامین با همه مدت ها شناخته شده اند: مرکبات، جعفری، لیمو، کلم ترش، و غیره

آجیل، حبوبات، نان از آرد سنگ زنی درشت، گندم سیاه، قارچ، پنیر - این محصولات اصلی است که به "سهام" B. ویتامین ها کمک خواهد کرد

اطمینان حاصل کنید که بدن لازم برای تقویت ایمنی مواد معدنی را برآورده کنید: ید، روی، منگنز، آهن، منیزیم و غیره

داروهایی از منشاء طبیعی

به طور سنتی، عصاره های مجاز Licorice، Echinacea، Ginseng، Elewerococcus و غیره شامل تمام عصاره های شناخته شده Licorice، Echinacea و دیگران است. این اطلاعات را بپذیرید.

3

اسرار شادی برای ایمنی بزرگسالان

در مورد چگونگی نگه داشتن به شکل بدن، بیش از اندازه به اندازه کافی گفته شد، بنابراین در نهایت باید چندین اسرار کوچک را ذکر کنید، که یک وضعیت ذهنی را هدایت می کند (که بسیار مهم است):

• عشق و این استعاره نیست سپس هورمون "شادی" در بدن شما توسعه می یابد - اندورفین، که به نوبه خود، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند؛
• مثبت بیاندیش. احساسات منفی به شدت بر ایمنی ضرب و شتم؛
• خنده از روح نه بیهوده می گویند که خنده رفتار می کند. احساسات مثبت صادقانه (شما می خواهید باور کنید، شما می خواهید - نه) به سیستم ایمنی کمک می کند؛
• فعال باش. ورزش قطعا خوب است. اما ما در حال صحبت کردن در مورد حرکت ثابت (و نه در ماشین / مینی بوس به کار). سعی کنید نشسته کوچکتر روی مبل در مقابل تلویزیون، و غیره در زندگی فعال باشید.
• تف کامل. مدت طولانی است که شناخته شده است که نیروهای زندگی، در خواب دوباره بازسازی شد. قوی، خواب شیرین - بهتر از هر پزشکی؛
• دوست داشتن خود و احترام بدن خود را (او را با هر زباله و محصولات مضر خسته نکنید).

خوب، به طور خلاصه و اساسا در مورد ایمنی. در حال حاضر شما می دانید آنچه شما می توانید انجام دهید و چه کاری انجام است که ارزش آن برای ایمنی شما را که قوی، و رفاه زیبا است. سالم باش