آن را به انجام اندازه گیری دور کمر خود را نه تنها برای انتخاب و دوخت لباس های جدید، بلکه برای ارزیابی وضعیت سلامت ضروری است. خوب، اگر شما در بهبود جسمی بدن خود انجام داد، پس به چه روش دیگری برای پیگیری حتی بیشتر حداقل موفقیت آسان مناسبت ها؟ واقعیت این است که آن را دشوار است برای تعیین روند مثبت به چشم، و مقیاس در فضای باز را نشان می دهد تنها یک تغییر در وزن، اما نه جلد است. اقدامات قابل اطمینان ترین راه و قابل اعتماد به منظور تعیین اثربخشی برنامه کاهش وزن خود را. بنابراین، اگر شما به طور فعال درگیر، خوردن عقلانی، و ابعاد را تغییر ندهید - به این معنی است که برنامه های آموزشی خود کار نمی کند، و باید آن را فوری باشد. و در مورد چگونه برای اندازه گیری دور کمر، بیشتر در این مقاله را بخوانید.
زمانی که برای انجام اندازه گیری های کمر
هر اندازه گیری و دور کمر، از جمله، شما نیاز به انجام در صبح، بلافاصله پس از بازدید از سرویس بهداشتی. واقعیت این است که تا پایان روز ممکن است تورم سبک و افزایش حجم بدن با توجه به غذا خورده است. بنابراین، اندازه گیری شب به طور کامل درست نیست.
لامپ
به منظور اندازه گیری دور کمر، شما نیاز دارید:
- نوار اندازه گیری انعطاف پذیر، در غیر این صورت دوخت "سانتیمتر" نامیده می شود.
- یک آینه بزرگ، ترجیحا در رشد کامل؛
- طناب ساده و یا نوار.
تعریف کمر
حذف تمام لباس به طور کامل به طوری که حتی لباس زیر کند سل غیر ضروری را ایجاد نمی کند و نتیجه اندازه گیری تحریف نیست. ایستادن در مقابل آینه به طور مستقیم، بدون تنش، نگه داشتن وضعیت معمول، با دست کاهش پایین. گسترش پاها به طوری که پاشنه در تماس آمده، و جوراب مستقر شدند.
به دقت خود را در آینه نگاه کنید. استخوان های لگن را با انگشتان خود دنبال کنید. در فاصله بین آنها و دنده های پایین ما بخش کوچکی از لگن ما را پیدا می کنیم. این کمر ما خواهد بود. در میان خیاط های سخت شدن شوروی بسیار رایج در مورد این واقعیت است که کمر بر روی خط ناف است. در هیچ موردی بر روی ناف تمرکز نکنید، نتایج اندازه گیری اشتباه خواهد بود. موقعیت کمر برای هر فرد به صورت جداگانه و تنها به ویژگی های تشریحی ساختار بدن بستگی دارد.
اندازه گیری کمر
اندازه گیری ها را فقط در Exhalation انجام دهید. به طور کامل یک سانتیمتر را به کمر به موازات کف، بدون کشیدن متصل کنید. برای جلوگیری از صرفه جویی یک سانتیمتر یا اعوجاج آن بسیار مهم است - باید آن را به صورت افقی در طول کل قرار دهید. معده کشیده نشده است، اما آن را نیز ارزش ندارد. جایی که "0" با انتهای دیگر نوار تقسیم می شود و شاخصی از ضخامت کمر شما خواهد بود.
برای صحت نتیجه، سه اندازه گیری را انجام دهید و نتیجه متوسط \u200b\u200bرا در نظر بگیرید. و شما همچنین می توانید به حذف قدیمی مادربزرگ از اندازه گیری دقیق استفاده کنید. در این مورد، خط کمر با یک کفپوش نازک نازک ثابت شده است. کراوات تنگ، اما تماشا نکنید که بکشید. ما یک سانتیمتر را در بالا اعمال می کنیم و اندازه را تعیین می کنیم. این همه!
چقدر اندازه گیری می شود
اگر شما تمایل به کنترل تغییرات خود دارید، خاطرات اندازه گیری هایی را دریافت کنید که در آن اندازه گیری های خود را ثبت کنید. لازم است زودتر از هر 3 هفته جلوگیری شود. شما نباید بیشتر انجام دهید، زیرا شما در معرض اختلافات در اعداد قرار می گیرید.
و فراموش نکنید، اندازه گیری کمر نقش مهمی برای سلامتی شما دارد. ضخامت بحرانی کمر در زنان نباید بیش از 88 سانتی متر و مردان - 102 سانتی متر باشد. اگر نتایج را در نزدیکی این یا بیشتر از این ارزش ها دریافت کرده اید، مطمئن شوید که با پزشک مشورت کنید. این نتیجه می تواند در مورد چاقی و تهدید جدی برای سلامتی صحبت کند. دکتر شما را یک برنامه رویداد تشخیصی ایجاد می کند و به حل مشکل کمک خواهد کرد.
0
1028
