Hermosa postura es muy importante. Para tener una forma buena, siempre se debe mantener sus músculos de la espalda en un tono. Un sistema simple de ejercicio puede ayudar a evitar el dolor en la columna vertebral y restaurar la postura correcta. Lo principal es hacer ejercicios con regularidad. En este artículo, vamos a considerar formas de fortalecer la musculatura de la espalda.
ejercicios de potencia
Estos ejercicios son más eficaces para un conjunto de la masa muscular. Al mismo tiempo, si la espalda está inicialmente débil, es mejor para llevar a cabo de forma gradual y progresiva. No hay que olvidar que antes de realizar ejercicios de potencia, es importante calentar los músculos con el fin de no perjudicar su salud.
Pruebe los siguientes ejercicios:
- El levantamiento de la vivienda acostado en el estómago - Uno de los ejercicios principales. Para cumplir con la cara hacia abajo, levante las manos y tratar de levantar la cabeza y los hombros. Al mismo tiempo, las piernas también deben aumentar ligeramente.
- De manos y piernas ascensores También se realizan tumbados en el estómago. Elevar el pie izquierdo y la mano derecha, levantando ligeramente el cuerpo baja. A continuación, realizar el mismo con el pie derecho y la mano izquierda, alternándolos cada vez.
- Giro Ayuda a fortalecer no sólo la prensa, sino también los músculos de la espalda. Esta vez está mintiendo sobre su espalda, girar la carcasa al lado y ligeramente ascensor, tirando de las manos por delante. Repita hacia la izquierda y hacia la derecha de forma alterna.
Repita cada ejercicio 10 veces, y luego darse un descanso. Número de enfoques dependerá de su condición física, si usted siente que puede hacer más, que sólo beneficiará.
Extensión
El estiramiento de la espalda también es muy importante para mantener su salud y belleza. Por lo general, hacer estiramientos después de la serie de las cargas eléctricas. Realizar estiramiento debe ser lenta y suavemente.
El siguiente sencillo ejercicio puede ayudarle a:
- Las pendientes de la sesión - Este es un ejercicio popular para el estiramiento, conocido por todos. Sentarse en el suelo, tirar de las piernas hacia adelante y enderezar la espalda, y luego realizar inclinaciones de sus pies. Este método de estiramiento es útil para las piernas y para la espalda inferior, y, por supuesto, por la parte posterior.
- Las pendientes a los lados Los músculos le ayudará a trabajar fuera de la posición. Soportar sin problemas, poner las piernas sobre la anchura de los hombros, y luego comenzar su mano sobre su cabeza y apoyarse en el lado opuesto. laderas gire a la izquierda y derecha alternativamente.
- patas de elevación Desde la posición de la mentira - otro ejercicio importante. Se encuentran en la espalda, broche del muslo izquierdo y tire de la pierna hasta el pecho. A continuación, realizar el mismo con el pie derecho. Los novatos pueden realizar este ejercicio con las piernas dobladas en la rodilla, pero la forma más compleja y eficaz es tirar de la pierna recta.
Los ejercicios anaeróbicos
Estos ejercicios son perfectos para los principiantes - si usted tiene músculos débiles o problemas de salud, este grupo de ejercicio le ayudará a llevar el cuerpo a tono, fortalecer el corazón y los vasos, mejorar el metabolismo y, por último, obtener la carga de energía para todo el día.
Los siguientes ejercicios serán útiles para su salud en general y, en particular, para su postura:
- Correr - El ejercicio anaeróbico más simple y el más famoso. Así que trajo beneficios, es necesario correr a la derecha: con la espalda recta, alternando movimientos con las manos.
- Rocas de bicicletas Además de las ventajas. Andar en bicicleta ayudará a fortalecer los músculos de la columna si se sigue la postura.
- caminar ordinario También es útil para la parte trasera. Para una mayor eficacia, puede dominar a pie escandinavo con palos especiales.
Para mantener sus músculos de la espalda en un tono, es necesario realizar todos los ejercicios con regularidad. A partir es poco a poco, aumentando la carga que fortalecen los músculos. Además no se puede olvidar el cuidado diario de la parte de atrás: Mantenga la postura en la mesa mientras se trabaja, lleve a cabo el entrenamiento durante asientos a largo plazo y dar preferencia a una mochila en lugar de una bolsa pesada.
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