Cualquier niña sueña con sentarse en la cordita, sorprendiendo a su novio, mamá, novias. ¿Pero cómo hacerlo en poco tiempo y no dañar tu salud? Intentemos averiguar.
La capacidad de sentarse en el cordel no es solo la habilidad, y también una figura sana, hermosa y apretada. Durante los ejercicios, adquirirá una marcha elegante, una postura suave y un cuerpo elástico, cuya flexibilidad afectará a todos! La regla más importante: los entrenamientos deben participar todos los días, que van desde 10-15 minutos, en movimiento activo. ¡Si está comprometido con un esfuerzo diligente, realice todos los ejercicios, establece el 100%, entonces, en aproximadamente un mes, podrá sentarse en un estiramiento en solo 10 minutos!
Cómo sentarse en una cordita en 10 minutos - calentamiento
Regla básica: los entrenamientos comienzan siempre con un calentamiento para lanzar todos los músculos del cuerpo, fortalecer la actividad cardiovascular y acelerar el metabolismo. Los entrenadores recomiendan pasar todas las clases en una alfombra de goma, incluida la música rítmica. Ejercicios que no tomarán más de 5 a 7 minutos:
- Calentando la cabeza cervical: cabezal de rotación, realice girar hacia la derecha, hacia atrás hacia atrás.
- Amasado de la mano: apriete las manos en las levas, haga rotaciones en diferentes direcciones, hombros de trabajo.
- Calentamiento al revés - Manos en el cinturón, trabaje con los movimientos circulares de las caderas y la pelvis.
- Calienta las piernas: vendrán a ellos la carga de estiramiento más grande, por lo que deben calentarse muy bien.
- Vierta sobre la cuerda durante unos dos minutos. Comience lentamente, acelerando gradualmente el tempo, termine con saltos afilados.
- Haz 15 sentadillas, con una espalda recta y detenerse completamente de pie en el suelo.
¡Ahora estás completamente preparado para estirarse!
Cómo sentarse en una cordita en 10 minutos - estiramiento
- La pendiente con las piernas ampliamente divorciadas: sentarse en el piso corren las patas rectas lo más ancho posible, realice las pendientes a toda la carcasa alternativamente a cada pierna, persistiendo en una posición durante medio minuto. Corte el centro en la medida de lo posible, ponga la cabeza en el suelo. ¿Siente cómo los ligamentos comenzaron su trabajo? Así que haces todo bien. Espera por un par de minutos.
- Pendiente directa: siéntate en el suelo, estira los pies delante de ti mismo, tira de los calcetines. Vete con todo el cuerpo, tratando de alcanzar los dedos a los dedos, bloquee la posición durante un minuto, bajando la cabeza entre las rodillas.
- El ejercicio principal que está dirigido a los ligamentos de tracción es hacer un paso amplio con el pie izquierdo tanto como sea posible, y transferir el peso corporal, intente mantener el muslo paralelo al piso, la respiración es suave y ponga el pie. de la pierna derecha en el suelo. Repita lo mismo con el otro pie.
- El ejercicio Mariposa – fuente posición sesión, De vuelta el más directo. CON ligero piernas v rodillas, paradas juntas,tacones presiona a ti mismo. Comience lentamente presionando las rodillas al piso, en este momento todos los ligamentos de las piernas comienzan su trabajo, puede sentir un dolor de fácil.Cómo solo rodillas tocar piso, arreglar su v semejante. posición sobre el cuatro y medio minutos. atrás no tensión, respirar suave y profundo.
¿Cómo las diviestas?
Después de un mes de entrenamiento, se le permite tratar de sentarse en la cordalia. Lo principal en esto no es un asunto simple, no para exagerar, ¡no podían sentarse hasta el final de hoy, puedes, mañana! Cuídate.
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