Πώς να επαναφέρετε τη λειτουργία ύπνου

Κάποτε, έχοντας κοιμηθεί περισσότερο από ό, τι έπρεπε, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να υποφέρουν από αϋπνία τα βράδια. Είναι ωραίο να κοιμάσαι περισσότερο νωρίς το πρωί το Σαββατοκύριακο και στη συνέχεια να καθίσετε λίγο περισσότερο στην εταιρεία φίλων ή να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας ταινία, ωστόσο, μια τέτοια αθώα ξεκούραση είναι γεμάτη με μεγάλες αποτυχίες στη λειτουργία ύπνου σας. Τώρα τα βράδια ξαπλώνετε μάταια με τα μάτια σας κλειστά μέχρι να σπάσει το ρολόι για τρία το πρωί και το πρωί μπορείτε να συλλέξετε σκέψεις σε ένα σωρό και να ρίξετε το κρεβάτι. Μια τέτοια αποτυχία είναι αρκετά ρεαλιστική για να διαπιστωθεί, ωστόσο, θα πρέπει να κάνετε κάποιες προσπάθειες. Δοκιμάστε τον εαυτό σας μερικές συμβουλές από αυτό το άρθρο και αξιολογήστε τον εαυτό σας το αποτέλεσμα.

1

Πώς να επαναφέρετε τη λειτουργία ύπνου - μην επικεντρωθείτε στο πρόβλημά σας

Εάν οι προσπάθειες να κοιμηθούν ξανά και ξανά το Fiasco, τότε δεν έχει νόημα να ξαπλώνει στο κρεβάτι στο ενοχλημένο κράτος. "Δεν χρειάζεται να επαναλάβετε την ίδια ενέργεια και να περιμένετε ένα άλλο αποτέλεσμα" - η φράση που περιγράφει τη θέση σας είναι καλύτερα δυνατό. Βγείτε από το κρεβάτι, πάρτε ένα βιβλίο ή ενεργοποιήστε μια βαρετή ταινία, πηγαίνετε για αναφορές εργασίας. Έχετε μια μεγάλη ευκαιρία να κάνετε πράγματα που αποβάλλετε αργότερα. Έτσι θα είστε τόσο γρηγορότεροι, και θα βυθιστείτε στο μακροπρόθεσμο όνειρο.

2

Πώς να επαναφέρετε τη λειτουργία ύπνου - σηκωθείτε νωρίς, ακόμα κι αν έχετε κοιμηθεί αργά

Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους κανόνες για τη διαμόρφωση του καθεστώτος: θα συνηθίσετε να σηκωθείτε νωρίς, ακόμα κι αν κοιμήσατε σε τρία ή τέσσερα το πρωί. Θα είναι δύσκολο για αρκετές ημέρες, αλλά σε μια εβδομάδα θα ξανακτίσετε και θα αρχίσετε να κοιμάστε πολύ νωρίς.
Κάντε τυχόν προσπάθειες να ξυπνήσετε: Βάλτε μερικούς συναγερμούς, εκτελέστε την ενεργή γάτα στο δωμάτιο, ενεργοποιήστε το χρονοδιακόπτη στην τηλεόραση, στην οποία ο ίδιος θα αρχίσει να εργάζεται το πρωί, ζητήστε από έναν φίλο να σας καλέσει. Το κύριο πράγμα είναι να φτάσετε στα πόδια σας και να μην πάτε πλέον για ύπνο μέχρι το βράδυ, μέχρι να κοιμηθείτε.

3

Πώς να επαναφέρετε τη λειτουργία ύπνου - Δημιουργήστε όλες τις συνθήκες για έναν άνετο ύπνο

Συχνά μπορείτε να ξυπνήσετε τη νύχτα διαφορετικοί ήχοι ή αναστάτωση. Έχοντας λύσει τα προβλήματα που ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, εγγυώνετε τον εαυτό σας ένα ισχυρό όνειρο και την έλλειψη τσάντες κάτω από τα μάτια το πρωί.

• Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι σας είναι αρκετά βολικό, τμήματα του πλαισίου δεν βγαίνουν σε αυτό και τα πόδια δεν πέφτουν έξω.
• Πληρώστε την ίδια επιταγή για κλινοσκεπάσματα, ίσως θα συνεχίσετε να χτυπάτε φτερά από το μαξιλάρι.
• Αφήστε τα κατοικίδια ζώα σε ένα άλλο δωμάτιο, αλλιώς, μπορούν να σας ξυπνήσουν πολύ νωρίς ή να κάνουν τέτοιες προσπάθειες όλη τη νύχτα.
• Ελέγξτε τις υδραυλικές εγκαταστάσεις και τις ηλεκτρονικές συσκευές: Τίποτα δεν πρέπει να κάνει ήχο τη νύχτα.
• Βάλτε το τηλέφωνο σε ήχους αν γράφετε μηνύματα τη νύχτα.

Δεν θα είναι περιττό να δημιουργήσετε μια ευχάριστη ατμόσφαιρα: βάλτε το θυμίαμα που σας αρέσει, ενεργοποιήστε τη μουσική για λίγο. Σε τέτοιες συνθήκες, είναι ευχάριστο να κοιμηθούμε και να ξυπνήσουμε και το καθεστώς θα λειτουργήσει πολύ πιο γρήγορα.

4

Πώς να επαναφέρετε τη λειτουργία ύπνου - εγκαταλείψτε ένα δείπνο αργά

Αυτό ισχύει όχι μόνο για τα τρόφιμα, αλλά και για τα ποτά. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 3-4 ώρες πριν από τον ύπνο και δεν περιέχει κρέας, λιπαρά τρόφιμα, όσπρια, καρύδια, γρήγορες υδατάνθρακες και γλυκά. Είναι καλύτερο να σταματήσετε να πίνετε καφέ μετά το μεσημέρι. Δώστε προσοχή στα φυτικά καταπραϋντικά τσάγια και καθαρό νερό. Μια ώρα πριν από τον ύπνο, μην τα πίνετε ούτε.
Δημιουργήστε τέτοιες συνθήκες έτσι ώστε το στομάχι σας να είναι άδειο πριν από τον ύπνο και αισθάνεστε ελαφριά.

5

Μην μετακινείτε τη λειτουργία ύπνου σας πολύ απότομα

Εάν πάντα κοιμήθηκες στις τρεις το πρωί, αλλά ξαφνικά αποφάσισε να πάει για ύπνο στα δέκα, τότε αυτό θα γίνει άγχος όχι μόνο για σας, αλλά και για το σώμα σας. Εάν μετατοπίσετε ιδιαίτερα το χρόνο, τότε θα σταματήσετε να συμβαδίζετε με τα πράγματα που κάνατε πριν. Είναι καλύτερο να μετακινήσετε το χρόνο του ύπνου για μια ώρα, τότε, όταν συνηθίζετε σε αυτό, μια άλλη ώρα. Σταδιακά, θα επιτύχετε τον επιθυμητό χρόνο.

Όπως μπορείτε να δείτε, το κύριο πράγμα είναι η ποιότητα του ύπνου σας. Μπορείτε να ρυθμίσετε ανεξάρτητα τη λειτουργία σας, απλά πρέπει να το πάρετε σοβαρά και να αλλάξετε τις συνήθειες σας. Αυτό δεν είναι ένα προσωρινό μέτρο, θα πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας εάν θέλετε αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα.