Πώς να ηρεμήσετε και να σταματήσετε νευρικό

Στη ζωή οποιουδήποτε ατόμου, συμβαίνουν σημαντικές και υπεύθυνες στιγμές, οι οποίες θα πάρουν νευρικό και ανησυχούν ακόμη και η πιο ανθεκτική προσωπικότητα. Αυτή δεν είναι μια απόκλιση από τον κανόνα, καθώς το άγχος είναι επίσης η λειτουργία του σώματος, και, προστατευτικό. Έχοντας έμπειρο άγχος, ο εγκέφαλός σας εκπτώσεις μερικά από τα καθήκοντα: οι διαδικασίες απομείωσης είναι χειρότερες, συντονισμός, είναι δύσκολο για εσάς να κάνετε σημαντικές αποφάσεις. Αλλά ταυτόχρονα, παίρνετε μια μικρή χρέωση της αδρεναλίνης, η οποία σας κάνει νευρικά swing πόδι ή γρήγορα να ταξινομήσετε τα δάχτυλά σας. Είναι νευρικό - αυτό είναι φυσιολογικό, αλλά αν μπορείτε να χαλάσετε μια σημαντική συνάντηση με την κατάστασή σας, ή τα σημάδια συναισθημάτων εμφανίζονται πολύ συχνά - πρέπει να αρχίσετε να λύσετε αμέσως αυτό το πρόβλημα.

1

Πώς να σταματήσετε νευρικό και να ηρεμήσετε γρήγορα

Ας υποθέσουμε ότι ήρθατε σε μια σημαντική συνέντευξη, ή πάλι στις εξετάσεις, στις οποίες εξαρτάται το πεπρωμένο σας. Φοβερά; Φυσικά. Οποιοσδήποτε, επίγνωση της σημασίας της κατάστασης, θα αρχίσει να είναι νευρικός και πανικός. Για ταχεία απομάκρυνση του συναισθήματος υπάρχουν αρκετές τεχνικές που θα αφαιρέσουν τα συμπτώματα: Η αναπνοή σας θα καθησυχάσει, θα βάλουν τον καρδιακό ρυθμό, ο συντονισμός θα βοηθήσει.

Αναπνευστική τεχνική

Αυτή η μέθοδος προσφέρεται ακόμη και έμπειρους ψυχολόγους στις συνεδρίες τους. Η ουσία είναι να ηρεμήσει σταδιακά την αναπνοή, τότε, ο παλμός σας θα αρχίσει να πάει σε τάξη. Αίσθημα καλύτερα, μπορείτε να φέρετε σκέψεις για να συγκεντρωθείτε και να συγκεντρωθούν με τις δυνάμεις.

• Ξεκινήστε αργά μετρώντας δευτερόλεπτα.
• Για τέσσερα δευτερόλεπτα, ξεπεράστε αργά όλο τον αέρα από τους πνεύμονες τους.
• Τα επόμενα δύο δευτερόλεπτα κρατούν την αναπνοή σας.
• Εισπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο τέσσερα δευτερόλεπτα.
• Κρατήστε ξανά την αναπνοή σας για δύο δευτερόλεπτα.

Μια τέτοια αναπνοή πρέπει να διατηρηθεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Το αποτέλεσμα δεν θα έρθει αμέσως, δώστε το χρόνο του σώματός σας. Πέντε λεπτά θα είναι αρκετά περισσότερα από αρκετά.

Να προσοχή σε άλλα πράγματα

Εάν η αίσθηση ανησυχιών ήρθε ξαφνικά: ενώ εργάζεστε ή στο σπίτι, μην αφήνετε τα συναισθήματά σας να χαλάσουν σχέσεις με τους αγαπημένους σας. Συγκεντρώστε την προσοχή σε άλλα πράγματα, για παράδειγμα, αναζητήστε ένα μικρό οικείο πρόσωπο σε σας και να παρακολουθήσετε τι κάνει και γιατί. Με ένα ευχάριστο μπόνους θα μάθετε πολλούς νέους ανθρώπους γύρω σας.

Ειδικά για τέτοιες περιπτώσεις, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ένα χόμπι: κάτι διασκεδαστικό και επιπόλαιο. Μπορείτε να προσπαθήσετε να ρίξετε ένα νόμισμα από το ένα δάχτυλο στο άλλο, ή να αποκρύψετε έναν χάρτη σαν μάγος. Υπάρχουν ακόμη και επαγγελματικές λαβές για τη λαβή μεταξύ των δακτύλων, το οποίο ονομάζεται handping. Δοκιμάστε μόνο να αποσπάσετε την αποσπά την προσοχή από τη φασαρία γύρω και να βυθιστεί στις υποθέσεις σας.

Απλά σήμα

Αυτή η μέθοδος δεν θα περάσει αν έχετε έρθει σε συνέντευξη ή άλλη σημαντική συνάντηση: είναι αδύνατο να ονειρευτείτε εδώ, δεν θα σας καταλάβετε. Αλλά αν δεν μπορείτε να ηρεμήσετε σε μια περιστασιακή ρουτίνα, όταν κάτι σας ενθουσιάζει σκληρά, τότε απλά αναβάλλετε όλα τα πράγματα για μερικά λεπτά. Φανταστείτε τι θέλετε: απλά ένα μικρό μικρό πράγμα. Ίσως θα είναι παγωτό, ή να ξεκουραστεί με την οικογένεια τα Σαββατοκύριακα, υποδουλώντας την ειρήνη ή το ελικόπτερο. Σκεφτείτε όλα όσα θέλετε. Λίγα λεπτά αργότερα θα καταλάβετε πόσο ενδιαφέρον στη ζωή, εκτός από το θέμα του ενθουσιασμού σας.

2

Πώς να γίνει πιο ήρεμος και όχι νευρικός

Οποιεσδήποτε τεχνικές και ασκήσεις είναι μόνο η αφαίρεση των συμπτωμάτων του κύριου προβλήματος. Βασιστείτε πάνω τους, είναι πώς να πίνετε παυσίπονα με βαθιές τερηδόνα. Εάν είστε νευρικοί συχνά, πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό. Δυστυχώς, στις χώρες της ΚΑΚ και, ειδικότερα, στη χώρα μας, η πρακτική της προσφυγής σε ψυχολόγο και ψυχοθεραπευτή δεν είναι ακόμη κοινό. Εν τω μεταξύ, τα ψυχολογικά σας προβλήματα οδηγούν εύκολα σε φυσική. Συσσωρεύονται μόνο με την ηλικία, η οποία επιδεινώνει τη θέση.

Σκεφτείτε, ίσως να μην μπορείτε να ηρεμήσετε, επειδή κάτι σας απομακρύνει από το εσωτερικό: μια ανεπίλυτη διαμάχη, μια δυσαρέσκεια, απεριόριστη υπόσχεση. Πρέπει να διευθετήσετε όλα τα προβλήματα που θα μπορούσαν να προκαλέσουν μια τέτοια κατάσταση και μόνο τότε θα είστε ήρεμοι.