Πώς να ασχοληθεί με την αϋπνία

Εάν παραβιαστεί η ποιότητα του ύπνου, το επίπεδο της ζωτικής ενέργειας μειώνεται αυτόματα, εμφανίζονται στη ζωή. Τα πάντα στο ανθρώπινο σώμα είναι αλληλένδετες. Η αϋπνία μπορεί να είναι συνέπεια των νευρικών διαταραχών, των δίαιτων, της υπερβολικής ανησυχίας, της αδράνειας, των υπερβολικών καθισμάτων σε έναν υπολογιστή. Σε άτομα που πάσχουν από εξαντλητικές ασθένειες, βρίσκονται επίσης αϋπνία. Για να αποκατασταθεί αποτελεσματικά το έργο του κανονικού ύπνου, παρατηρείται ο τρόπος ημέρας, να δημιουργηθεί η σωστή διατροφή, να εξαλείψει την υπερκατανάλωση, λιγότερο αναστατωμένη για οποιονδήποτε λόγο.

1

Πώς να ασχοληθεί με την αϋπνία - Ιστορία για τη νύχτα

Πολύ αστεία κατοχή, η οποία θα δώσει μια θετική στάση. Πρέπει να βρείτε μια συναρπαστική ιστορία με ενδιαφέροντα χαρακτήρες, στα οποία ο κύριος χαρακτήρας μπορεί να είναι με τον ίδιο τον εαυτό του με την αϋπνία. Είναι καλύτερο να αφήσετε τη φαντασία σας, να συνδέσετε όλη τη φαντασία, αν θέλετε να δημιουργήσετε ένα ολόκληρο βασίλειο ή να εγκαταστήσετε τους χαρακτήρες σε μια καλύβα στο δάσος, να κανονίσετε έναν αγώνα ποδηλασίας με συμμετοχή στο κέντρο των γεγονότων. Η λεπτομέρεια του φανταστικού κόσμου είναι κατά προτίμηση η πιο λεπτομερής. Για παράδειγμα, τα παράθυρα είναι ορατά κουρτίνες σε polka κουκκίδες και στις πόρτες λαξευμένες λαβές της ωραίας εργασίας. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι στην πραγματικότητα, η υπόσχεση του καλού ύπνου είναι επίσης ένα μαλακό άνετο κρεβάτι, σιωπηλό φως και πλήρη ηθική ικανοποίηση από την προηγούμενη μέρα. Ακόμα κι αν η μέρα πέρασε άσχημα, είναι σημαντικό να προσποιηθείτε ότι όλα είναι καλά. Το θετικό είναι σε θέση να κάνει θαύματα.

2

Πώς να ασχοληθεί με την αϋπνία - τελετουργία πριν από τον ύπνο

Εάν ένα άτομο παρατηρεί ότι κάποια ακολουθία δράσεων μπορεί να φέρει τις σκέψεις του, αξίζει μια καταπραϋντική στιγμές στη ρουτίνα της ημέρας. Για παράδειγμα, το βράδυ βόλτες στο πάρκο, μια βόλτα με ποδήλατο, σπιτικό καθαρισμό, ζεστό ντους, λουτρό αφρού.

3

Πώς να ασχοληθεί με την αϋπνία - διατροφή

Η συμμόρφωση με τη διατροφή θα επηρεαστεί θετικά από την αϋπνία. Εάν ένα άτομο έχει μια συνήθεια να πίνει ισχυρό τσάι ή καφέ πριν από τον ύπνο, τότε πρέπει να ξέρετε ότι τα ποτά αυτά είναι μόνο το νευρικό σύστημα, αλλά δεν συμβάλλουν σε έναν καλό ύπνο. Επίσης, η υπερκατανάλωση επηρεάζει αρνητικά την έγκαιρη εμβάπτιση στα υπόλοιπα. Είναι απαραίτητο να τρώτε 2 ώρες πριν τον ύπνο, αφού ο οργανισμός εμφανίζεται διεργασίες πέψης, και αυτό δημιουργεί αϋπνία.

4

Πώς να ασχοληθεί με την αϋπνία - υπολογίστε τα πρόβατα

Η μέθοδος είναι πολύ αρχαία και εργάζεται. Όλα είναι πολύ απλά: τα χνουδωτά πρόβατα αναδημιουργούνται σε σκέψεις, οι οποίες επανυπολογίζονται. Εάν ένα άτομο ξεκινά κατά τη διάρκεια του λογαριασμού, όλα ξεκινούν πρώτα. Έτσι, ο εγκέφαλος είναι κουρασμένος και αρχίζει η φάση του ύπνου. Τα πρόβατα είναι σωστά για να το εξετάσουν: "ένα πρόβατο, δύο πρόβατα, τρία πρόβατα ...". Πριν πάτε για ύπνο και προχωρήστε στη διέλευση του άγνωστου ποσού των προβάτων, θα πρέπει να ελαχιστοποιήσετε αιχμηρά ήχους και φως στο δωμάτιο όπου ένα άτομο θα κοιμηθεί. Η αναπνοή είναι ομαλή και ηρεμία. Τα χέρια απλώνεται κατά μήκος του σώματος, που βρίσκεται στην πλάτη του. Τον εσφαλμένο υπολογισμό των προβάτων στο άπειρο και με αντίστροφη σειρά. Κατά τη διάρκεια του επανυπολογισμού, οι ενοχλητικές σκέψεις εξαφανίζονται, το σώμα επικεντρώνεται σε μονότονη εργασία και αργά, αλλά εμπιστοσύνη προχωράει στο υπόλοιπο υπόλοιπο.

5

Πώς να ασχοληθεί με την αϋπνία - σκέψεις

Ο τρόπος είναι να μετακινηθείτε στην εργάσιμη ημέρα πριν από τον ύπνο. Η ταινία επιβραδύνεται ή επιταχύνεται. Οι πιο συναρπαστικές, αλλά θετικές στιγμές διακρίνονται. Πρέπει να δείτε όλη την ημέρα από το πρωί έως το βράδυ. Τα γεγονότα μπορούν να ανακτηθούν στη μνήμη με τις μικρότερες λεπτομέρειες. Συνιστάται να θυμάστε τι γεύση ήταν τα πρωινά ομελέτα ή η αίσθηση των καιρικών φαινομένων. Πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι, συνιστάται για 1,5 ώρες πριν ο ύπνος έχει ένα χαλαρωτικό τσάι μέντας και αφαιρέστε όλα τα ερεθίσματα από το δωμάτιο.

6

Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία - Αντίσταση στον ύπνο

Η ψυχολογική αρχή είναι έγκυρη - αν κάτι απαγορευμένο, τότε θα είναι πιο επιθυμητό να το πάρετε. Αξιοποιώντας τη γνώση, ο εγκέφαλος εξαπάτησε - κατά τη διάρκεια του ύπνου δεν δίνεται να κοιμηθεί. Για αυτό, από το δωμάτιο, όπου θα υπάρξει η ανάπαυση, αφαιρέστε ένα φωτεινό, ερεθιστικό φως, τρομακτικούς ήχους. Στη συνέχεια, τα μάτια είναι κλειστά και αρχίζει μια ψυχική αντιπαράθεση μεταξύ του ύπνου. Χρησιμοποιήστε αποτελεσματικά τους επίδεσμοι στα μάτια.

Δεν χρειάζεται να υποτιμάτε τον αντίκτυπο ενός υγιεινού τρόπου ζωής στη διαδικασία αϋπνίας. Μόνο οι άνθρωποι που προσπάθησαν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτών των δύο παραλλαγών του κύκλου ζωής μπορούν να πούμε πόσο η ζωή ενός αναπνεύσιμου ατόμου είναι διαφορετική από τους κρατούμενους των συνήθειων τους. Το ισχυρότερο το σώμα, το ισχυρότερο το πνεύμα του και πιο διαφανές. Αυτοί είναι οι πρώτοι σπόροι στο δρόμο για την ηρεμία, τακτικά όνειρα.