Миллионы глаз следили за чудным преображением участницы проекта «Дом-2», Инны Воловичевой. Девушка за несколько недель сбросила около 30 кг, сменив 54 размер на 46 под круглосуточным присмотром видеокамер. Ничего сверхъестественного и никаких жестких запретов, только правильное сбалансированное питание. Следуя диете Инны Воловичевой, уже по истечении первой недели будет заметен результат.
1
В первую очередь ограничьте употребление стимуляторов полноты, это:
банан и виноград;
жареная картошка и мясо;
выпечка и другие хлебобулочные изделия;
сладости;
сметана и сливочное масло.
2
Каждое утро завтракайте овсяной кашей, приготовленной на воде без соли и сахара. Если вы чувствуете, что на первых порах от сладкого не сможете отказаться, съежьте нежирного творога с тертым яблочком или один апельсин. Распределите количество питания так, чтобы за один прием пищи вы не превышали норму в 300 грамм.
3
На обед съедайте тушенные или паровые овощи с мясом или птицей (исключение – свинина). Нежирный суп без поджарки с гречкой или коричневым рисом окажет благоприятное воздействие на систему пищеварения, однако помните про общий размер порций, который ни в коем случае не должен в совокупности превышать 300 грамм.
4
Ранний ужин до 18.00. Рыба на гриле или на пару также станет неплохим источником энергии и витаминов без прибавления в весе. К рыбе можно дополнить овощной салат, заправленный оливковым или подсолнечным маслом.
5
Если необузданный аппетит даст о себе знать после шести вечера, то альтернативой мучным и вредным печенькам станет полезный жиросжигающий грейпфрут или стакан нежирного кефира. Приготовленные блюда недосаливайте. Между дневными приемами пищи вы можете изредка перекусить яблоком, грушей, киви.
6
Не забывайте о физической нагрузке. Инна признается, что со спортом не особо дружит, однако кардиотренировки и силовые упражнения необходимы для похудения. Сама Воловичева упоминает о занятиях в спортзале, небольших пробежках и даже уроках стриптиза. Главное, чтобы занятия били регулярными и эффективными, пусть это будет 15–30 минут в день, но четко отработанные упражнения по графику. Исключать любимые и привычные блюда, которые находятся под табу, следует постепенно: каждую неделю вычеркивайте из своей жизни один-несколько запретных продуктов. Если вы ранее не практиковали диеты и резко откажитесь от привычного питания, ваш организм может испугаться и удерживать уже имеющиеся запасы.
Как видите сами, диета Инны Воловичевой не таит каких-то сверхъестественных требований, весь секрет в здоровом питании. Вам необходимо научиться контролировать силу воли, не жалеть себя и быть требовательной к себе и своему телу.
1
1383
