Vitamíny jsou potřebné tělo kdykoliv v průběhu roku, a ne jen v zimě a jaro. Mohou být považovány za účelně ignorováním nezbytné nevýhody a v preventivním účelům, aby se zabránilo onemocněním a problémům spojeným s jejich nedostatkem. Strach ovocem, zeleniny a dalšími užitečnými produkty, nebudete moci dostat všechny vitamíny plně, proto se doporučuje převzít vitamínové komplexy. Složení komplexů se mění a vybraná v několika kritériích: pohlaví, věk, fyzická námaha a různé nemoci a alergie. Je velmi důležité znát potřebnou denní míru vitamínů, aby se zabránilo předávkování, které nemusí ovlivnit vaše zdraví. Zde jsou některé základní vitamíny a jejich denní sazba pro obyčejný dospělý.
Vitamin A - Retinol postihuje metabolismus, vidění. Mužské tělo vyžaduje den 700-1000 μg vitamínu A, samice - 600-800 ug, těhotné tělo žen by mělo být vitamin A 100 μg více a krmení - o 400 ug. Retinol A je obsažen v ovoce a zelenině červeného, \u200b\u200bmléka, vejcích, jater a rybího oleje.
- B1 - thiamine, zlepšuje nervovou a srdeční frekvenci, pomáhá růstu svalů. Denní dávkování thiaminu od roku 2000 do 2500 ug. Dostaňte to z kaše, zelí, brambor, piva a luštěnin.
- B2 - Riboflavin, je užitečný pro oči, nervy, srdce a chrání před škodlivými UV paprsky. V den trvá přibližně 1500-2000 μg na osobu. Najděte tento vitamin v ořechech, zelený hrášek, sýr a lilek.
- B3 - niacin, zlepšuje výměnu proteinů během trávení, zlepšuje kvalitu srdce, eliminuje deprese. Denní dávka pro dospělé je asi 1400-1800 ug, těhotná a ošetřovatelství může zvýšit tuto úroveň spotřeby o 500 μg. Obsahoval B3 v bílém mase, rybách, houbách, zelený hrášek a arašídy.
- B6 - pyridoxin, snižuje cholesterol, zředí krev, posiluje imunitu. Denní míra tohoto nepostradatelného vitaminu v průměru od 1500 do 2500 ug. Pyridoxin je přítomen, především ve špenátu, klíčící obilí, bobule, luštěniny, maso a rybí produkty, játra.
Začněte s vitamíny před důležitými událostmi v životě, na dovolené a v létě, kdy je hodně ovoce a zeleniny těsné a vyvážené. Pouze harmonie v těle a hlavě vás učiní zdravým a plným životně důležitou energií a vitamíny pomůže podpořit tuto harmonii na všech úrovních.
0
2723
Pro mě je to všechno velmi obtížné ... je lepší buď připraven k krmení vitamínových komplexů, nebo stejný Kurkumumin Evalarovsky (objednám si ho v internetovém obchodě "Fitomarket"). Nemocný zřídka, stav kůže, vlasy a nehty je také spokojen)
Pokud se nějakým způsobem obtěžujete a zkuste všechno počítat, můžete se zbláznit. Není divu, že existují multivitaminové komplexy. Zvláště i kvalita lze nalézt. Vezměte si například ledový vzorec větší než multivitaminy. Pomáhá udržovat hormonální rovnováhu, imunitu na úkor vitamínů D, C a zinku, stejně jako srdce s plavidly posiluje, je v kompozici rutin a quercetin. Všechno, co už přišlo s námi tak mluvit))