Vitamin D je správně nazýván "vitaminovým sluncem", protože se vyrábí v našem těle pod vlivem UV záření, to znamená paprsky slunce. Současně je jedinečný ve svém druhu, protože nikdo ze zástupců této skupiny látek není v rámci nás reprodukován. Zvláštnosti povětrnostních podmínek v našich zeměpisných podmínkách však vždy nepřispívají k plné produkci vitamínu D, takže v podzimním období je lepší zahrnout produkty obsahující tuto účinnou látku ve své stravě. Zde řekneme, které produkty pro toto použití, jako v jakých množstvích.
1
Nejdříve připomínáme, co je tak užitečné vitamin D. Nejprve, aniž by to bylo nemožné pro plnou absorpci vápníku, což znamená, že je to vývoj a fungování kostní svalové a nervové systémy. Za druhé, bez ní, normální provoz srdce, střev, ledvin, štítné žlázy, je nemožné. Také tento solární vitamin se podílí na regulaci srážení krve, ovlivňuje stav pokožky a aktivuje provoz imunitního systému. Existují údaje o jeho protirakovinci.
2
Bemose a kolik vitamínu D potřebujete den, a deficit nebo nadměrné zásoby ohrožuje. S ohledem na denní dávku této účinné látky doporučují odborníci následující ukazatele: pro děti - 2,5-10,0 μg pro dospělé - 2,5-5,0 μg pro těhotné ženy a ošetřovatelství - 10,0 ug. Pokud tělo chybí "vitaminové slunce", první reaguje systém kostí ve formě křivek, osteomalýzy, osteoporózy, křehkosti kostí. Takové projevy jsou také možné jako vypadávání vlasů, snížení imunity a zrakové ostrosti, snížení hmotnosti, intestinální poruchy (průjem, zánět). Předávkování vitamínu D hrozí anorexii, zácpu, hlavu a svalovou bolest, sůl ukládání v orgánech, bolesti v kloubech.
3
Nyní zvážit, které produkty zahrnout do vaší stravy doplnit zásoby vitamínu D. Vedoucí představitelé v tomto smyslu jsou produkty živočišného původu, přesně - mastné odrůdy ryb (lososa, tuňák, makrel, sardinek, mořský basový, sleď , COD). Zároveň se čerstvé ryby považují za nejužitečnější, poté, co je chlazené a konzervované / konzervovány. Zmrazené také obsahuje nejmenší množství užitečných látek. Ze zástupců mořských království jsou nasycené vitamin D mořské plody, vč. Ústřice.
4
Také bohaté na vitamin d jater Zvířata, zejména hovězí maso, vepřové maso (čerstvé maso). Tam je tento vitamin v mléčných a mléčných výrobcích: celé mléko, máslo, tvaroh, mléčný sýr. Vedoucí v obsahu vitaminu D je tuhý kravský mléko, jehož sklenici vám poskytne ¼ normou nejen tuto účinnou látku, ale také vápník. Můžete doplnit své zásoby "vitamínového slunce" a pomocí čerstvých kuřecích vajec - dvojice žloutek vám poskytne 1/10 normy této látky.
5
Z výrobků rostlinného původu, obsah vitamínu D může "chlubit" brambory, petržel, ovesné vločky, kopřivy, pampelišky (zelené části), houby. Je pravda, že množství tohoto vitaminu v rostlinách je malé. Malý "vitamín slunce" je také v kvasinkách.
Dodáváme, že pro dobrou absorpci vitamínu D od jídla, zapněte ve své stravě a produkty bohaté na vitamíny C, A, E a skupina B, stejně jako fosfor a vápník. Nahradil tento proces živočišných tuků, náhražek železa a alkoholu. A vzpomínáme si, že hlavní zdroj vitamínu D je Slunce, takže stále častěji chodí na čerstvém vzduchu - 20 minut chůze za slunečného dne vám poskytne polovinu denní dávky tohoto vitamínu a obrovský náboj veselosti .
Děkuji za článek. Vitamin D je nezbytný v každém věku. V zimě cítíme jeho nedostatek sami. Nálada se stává špatnou, možná spánek se zlomí. Mám to taky. Již druhý rok v řadě vezmu hodnota vitamín D v dávce 600 metrů v zimě. To je denní sazba. Jak vypočítat množství vitamínu D v produktech konzumovaných během dne, kdy nerozumím. Tabletová vzala, naolejovaná. Vitamin přijatý))))
No, není divu, že říkají, že to není téměř ne dostat z produktů .... Zdroj je slunce. Máme v naší zemi a tak málo, a teď také v sezóně. Proto jsou multivitaminové komplexy přímo důležité, zejména ženy v Klimakse. Například ledový vzorec je více než multivitaminy. Nejen vitamín D je zde, ale také zinek a fytoestrogenní rostliny. Proto je také podporován hormonální zůstatek.
0
1075
Děkuji za článek. Vitamin D je nezbytný v každém věku. V zimě cítíme jeho nedostatek sami. Nálada se stává špatnou, možná spánek se zlomí. Mám to taky. Již druhý rok v řadě vezmu hodnota vitamín D v dávce 600 metrů v zimě. To je denní sazba. Jak vypočítat množství vitamínu D v produktech konzumovaných během dne, kdy nerozumím. Tabletová vzala, naolejovaná. Vitamin přijatý))))
No, není divu, že říkají, že to není téměř ne dostat z produktů .... Zdroj je slunce. Máme v naší zemi a tak málo, a teď také v sezóně. Proto jsou multivitaminové komplexy přímo důležité, zejména ženy v Klimakse. Například ledový vzorec je více než multivitaminy. Nejen vitamín D je zde, ale také zinek a fytoestrogenní rostliny. Proto je také podporován hormonální zůstatek.