Moderní člověk již zvyklý na šílený rytmus života a v důsledku toho je nepříjemný satelit nadměrné činnosti neustálý nedostatek spánku. V krátké době tělo nemá čas na obnovu, letargii a podrážděnost se objeví. Ukazuje se, že to není v počtu hodin přidělených na noční odpočinek, ale ve správné organizaci. Tělo a důvod se bude cítit skvěle, pokud spíte správně.
1
Jeden z nejvzdálenějších metod vynalezl Leonardo da Vinci. Ve své vlastní zkušenosti dokázal, že je realistický spát na čtvrt hodiny. Oddával se spát po dobu 15 minut, po kterém bylo vzhůru 4 hodiny. A znovu, krátký spánek a opět pracovat trvá na 4 hodině. Celkem 90 minut denně vlevo na spánek. To je druh záznamu, ale ne každý může opakovat bez poškození zdraví.
2
Tradiční denní spánek Španěly trvá 20 minut. Vědci si všimli, že takový odpočinek snižuje noční spánek až 2 hodiny. To znamená, že je efektivnější relaxovat trochu na oběd, takže vstávat brzy ráno, ale v veselém duchu. Je velmi důležité spát 20 minut a už ne. Během této doby se bude konat tzv. Rychlá spátová fáze, která zajistí čerstvost myšlenek. Pokud přeskočíte okamžik probuzení, tělo se přepne na pomalou fázi a po 1-2 hodinách budete rozbití.
3
K dispozici je také metoda rychlého dvouhodinového spánku. Měli byste spustit budík po dobu půl hodiny, po probuzení doby signálu na další půl hodiny, obecně, aby bylo 4 takové cykly. Po těchto manipulacích je energetický poplatek dostačující po dobu 6-7 hodin produktivní práce.
4
Když čas přidělený spaní není tak omezený, spánek nejméně 5-6 hodin denně. To je minimální, které je nezbytné pro zdraví. Koneckonců, pokud rychlá fáze spánku obnovuje duševní aktivitu, pak pomalejší je zaměřena na regeneraci buněk, čištění a zbytku celého těla.
5
V produktivním spánek má svá tajemství, takže spánek ani na krátkou dobu. Například, jedna hodina spánku před půlnocí rovnající se dvě hodiny po 24:00. Proto je třeba, aby zůstali až do 22-23 hodin.
6
Kromě toho, ve večerních hodinách nežádoucí intenzivní pohybové aktivity a také výživné obědů. Místo toho, kontrastní sprchy je lepší vzít si teplé relaxační koupel. Ložnice před spaním být jisti, větrat a vybavit pevnou, ale poměrně teplou postel. Místo toho, počítačové hry a filmy, zvolte knihu nebo časopis. Text není schopen rozrušit nervový systém jako dělat jasný, často se měnící obraz na monitoru.
7
Dojde-li k spánku dluh neustále, to dává smysl, aby spát pozdě o víkendech. Dříve se předpokládalo, že spánek „pro budoucnost“ není možné, ale teď se neprokáže opak. Čím lépe bude spočívat v sobotu a neděli, tím snazší bude přežít příští pracovní týden.
8
Probudit v dopoledních hodinách ve „správné“ čas, tj během rychlé fáze, není to tak dávno byl vynalezen high-tech budík. Tento chytrý gadget je vyroben ve formě náramku, které mají být nošen v noci. Senzory zachycují pohyb spící osoby identifikovat jednotlivé fáze spánku a jejich trvání. Vlastník zařízení musí nastavit čas, po kterém nelze probudit. V půl hodiny rozsah elektroniky určí nejúspěšnější čas probuzení, a pak se lidé vstát plná energie.
Nezapomeňte si odložit bolestivé myšlenky a plány před ulehnutím do postele. Nechť je doba ponoření spánku bude příjemné, a pak zbytek přijde brzy. A samozřejmě se snaží vypočítat čas potřebný své tělo pro každou fázi spánku. Je tedy možné určit nejúspěšnější období expanze, která bude poskytovat dobrou náladu a pocit po celý den.
Pokyny pro sdílení:„Jak se ke spánku na krátkou dobu“
Často se navíjí na cestách, takže museli spát na hotel. Jeden si uvědomil, že nejdůležitější je dobrý spáč a pak 2-3 hodin spánku bude ve prospěch. Doma mám velkou matrace Ascona obchod, koupil před pár lety, zde byla vždy spím dobře, takže je to na něm.
Díky za radu. Poslední rada je pro mě nejtěžší. To nefunguje těžké myšlenky odložit. Proto usneme tvrdě. Pomáhám rychle usnout, nic o tom ne myšlení tryptopanu EvalaRovsky. Obsahuje aminokyselin L-tryptofan a vitamíny B5 a B6. Nyní v práci hodnost. Do konce roku. Musíte udělat hodně. A čas nestačí. Přišel jsem domů velmi unavený. Aby se rychle usnul recepci tohoto léku. Snadno se s ním usnadňuje a snadno se probudí. Ano, a čas spánku potřebují méně.
1
732
Často se navíjí na cestách, takže museli spát na hotel. Jeden si uvědomil, že nejdůležitější je dobrý spáč a pak 2-3 hodin spánku bude ve prospěch. Doma mám velkou matrace Ascona obchod, koupil před pár lety, zde byla vždy spím dobře, takže je to na něm.
Díky za radu. Poslední rada je pro mě nejtěžší. To nefunguje těžké myšlenky odložit. Proto usneme tvrdě. Pomáhám rychle usnout, nic o tom ne myšlení tryptopanu EvalaRovsky. Obsahuje aminokyselin L-tryptofan a vitamíny B5 a B6. Nyní v práci hodnost. Do konce roku. Musíte udělat hodně. A čas nestačí. Přišel jsem domů velmi unavený. Aby se rychle usnul recepci tohoto léku. Snadno se s ním usnadňuje a snadno se probudí. Ano, a čas spánku potřebují méně.