Kdo se neřekl - to je v neděli, konečně spím. A o víkendu půl dne jsem ležel v posteli a snažil jsem se dokázat, že jeden den v posteli kompenzuje všechny bezesné hodiny v týdnu. Tento přístup k spánku je naprosto špatný, protože je nutné spát každý den. Máte-li problémy se spánkem, přečtěte si prosím naše rady.
1
Nejdůležitější věcí není uspokojit se na pilulky, které opravdu pomáhají usnout, ale v budoucnu již nemůžete spát bez nich. Smutné přípravky přiřadí pouze lékaře a obvykle se to děje pouze v extrémních případech: nervové členění, nejsilnější šok, stát po složitých operacích.
2
Začněte nastavit sen pro dva. Vezměte si teplou koupel, zapněte měkkou hudbu. Nedívejte se před spaním TV a nehrajte počítačové hry - je lepší číst zajímavou knihu.
3
Vezměte pravidlo, abyste nechodili na noc. Nechte chodit po dobu tří hodin před odjezdem do spánku, a velmi snadné - vyberte z vařeného kuřete, jogurt, čaj s crackers, ovoce. Pokud nedokážete usnout, pijte sklenici teplého mléka s medem.
4
Matrace a spící polštář musí být velmi pohodlné. Deka je lehká, ale teplá. Ložní prádlo a oblečení pro spaní by měly být zveřejněny ve stejných kritériích.
5
Ložnice by měla být ložnice, a ne pracovní úřad. V ložnici nedávejte televizi ani počítač. Lepší koupit husté tmavé záclony, které zcela zavřete okna během spánku.
6
Večer se pokuste zcela zapomenout na práci. Nestavakujte plány na zítřek a nevedou obchodní konverzace telefonicky. Snažte se chodit na čerstvém vzduchu a mluvit s domácími.
Někdo tyto tipy budou vypadat velmi primitivní. Ale spánek "na vyžádání" se nestane, musí k vám přijít sám. A měli byste jen pomoci tělu naladit do úrodného nočního spánku.
Pravidelně jsem se pravidelně posadil na posledních šest měsíců, prostě jsem nemohl spát a to je. Šel jsem k doktorovi, poradil jsem mi, aby se pepotofanova míru míru a valeriána před spaním doslova 10 kapiček na sklenici vody. Usínání se stal mnohem lepší, dobře a spát taky, samozřejmě)
2
1237
Pravidelně jsem se pravidelně posadil na posledních šest měsíců, prostě jsem nemohl spát a to je. Šel jsem k doktorovi, poradil jsem mi, aby se pepotofanova míru míru a valeriána před spaním doslova 10 kapiček na sklenici vody. Usínání se stal mnohem lepší, dobře a spát taky, samozřejmě)