Jak rychle spíte
Dnes banda lidé trpět z poruchy spát . . \\ t podporovat početný zdůrazňuje a rozmanitý zkušenosti , který my umět jednoduše ne oznámení . Sen – jeden z ty stavy muž , že odpovědi za zotavení síly a energie organismus . Nespavost nesnesitelný – ona zbavuje vy odpočinek a rekreace , ložisko proti tvůj život pocit věčný únava , popudlivost a úzkostlivost .
1
Na jasně vědět, jak vyhnout se problémy tAK spát , musíme zjistit, z –za co ony vyvstat . Nespavost jak choroba nalezeno velmi zřídka . Obvykle to externí manifestace problémy nervový systémy , vyjádřený proti zvýšená času usínání , konstantní ne hluboký sen a brzy probuzení . NA základní důvody rozvoj z toho stát vztahovat : dlouho stres , deprese , zvýšená úzkost a tak dále . Na překonat to stav, mnoho uchýlil na pomoc drogy drogy . ale systematický použití hypnotika nebo sedativa možná vést vzhled konstantní smysly slabost nebo ochablost , zvýšená únava . je ztracen schopnost zaměřit se na charakteristický obchodní , začíná pokles pozornost , objeví se nadměrný popudlivost . Li nic ne podniknout – to možná vést rozvoj hysterie .
2
Je to lepší celkový zdrží z recepce lékařský drogy a letovisko na tradiční prostředek . Většina za prvé , co musí být dělat po jít , jak vy ulehne proti postel – nalézt komfortní pozice . My oni sami vybrat komfortní pro rekreace póza . ale většina přijatelný pro spát počítá že , proti který Člověk ležící na že jo boční , podíl nohy málo ohnutý . PROTI tento jednoduchý póza všechno svaly relaxovat , z –za co klesá zatížení na srdce . použití postel prádlo uklidnit světlo tóny . Výběr maximum komfortní a volný, uvolnit pyžama , proti který nepřítomný těsný gumičky a hrubý šev .
3
Na urychlit proces usínání , držet teplota proti ložnice málo níže teplota jiní pokoje domy . dost vůle rozdíl proti 3 –4 stupně . Pro z toho ventilovat ložnice přední spát : čistý čerstvý vzduch pomůže tobě snadný usnout , a tvůj sen vůle hluboký a uklidnit . Až do váš ložnice větraná – můžeš procházka na poblíž park . Pesel. procházka přední spát – skvělý cesta snížit času usínání .
4
Večer ne náklady navrhnout – plavat břicho rozhodně ne urychlit proces usínání , ale a vyhladovět také ne nezbytný . Optimální s tento body vidění vůle světlo večeře , například , teplý mléko , pohár kefira , pohár Čaj s sendvič . Vyloučit recepce skvělý nápoje a tabák , a taky silný káva . Spící Účinek mít nějaký rostliny , dekorace z který vy můžeš přijmout přední spát , mezi jim – kozlík lékařský , poskok , máta , motherwort. a melissa .
5
Li uvedený výše nedostatek snaž se dát proti hlava postel. lékařský polštář , nabituy. květiny poskok . Pár. z toho rostliny příznivý postihnout na nervový systém , uklidňující její . Pro zrychlený usínání lhát na zadní a zavřít . Plně relaxovat . Zavřít století , zametat očima horní a mentálně zvážit jaký druh –něco smyšlený objekty . Ačkoli že pozice oko a zdá se, že je to podivný , to plný přirozeně pro doba spát , a výpis objekty kde je navržen více více uklidnit tvůj nervový systém . Častěji celkový lidé myslet si ovce , skákání přes hedz. .
6
Rychle usnout podporovat jednoduchý voda postupy . Základní stav – teplota voda nezbytně by měl být o 37 stupně . Pro zvětšení Účinek vy můžeš přidat proti voda výpis káva nebo slepý . Vzít takový postupy minimální 3 časy proti týden , doba trvání každý postupy – 10 minut . Li touha přijmout koupel plně ne – parly. nohy proti voda , obsahující dekorace legens rostliny .
7
Čtení přední spát taky podporuje jeho normalizace . Je to lepší celkový pro z toho vhodný ne příliš mnoho zajímavý rezervovat , tištěný malý písmo , například , který –něco adresář nebo škola učebnice . Li stejný čtení tobě ne pomáhá. – snaž se letovisko na rozjímání . Pro z toho zazhgit. svíčka proti ložnice a peer proti její plamen . Pokládka non-přenosný čas vy cítit oddělení , a myšlenky , pochodeň proti hlava , postupně povyk . Vy málo velmi rychle .
Vědění hlavní metody , dovolit zbavit se z problémy tAK spát , vy budou moci vyzvednout ačkoli jeden z jim , že opravdu pomůže tobě usnout rychle , a tvůj sen vůle silný a uklidnit .
VIDEO
2
853
Rychle spím pomáhá teplým mlékem s lžící medu před spaním. Teď se stala vzorcem míru trotofan (více uklidnit nervy), ale také se cítila dobře spát, i bez jeho "mlékárny" rituál))