Jak obnovit režim spánku

Kdysi dávno uplynula déle než, mnoho lidí začne trpět insomnia ve večerních hodinách. Je hezké spát více brzy ráno v den volna, a pak si posadit o něco déle ve společnosti přátel nebo sledovat svůj oblíbený film, nicméně, takový nevinný odpočinek je plný s velkými selháním v režimu spánku. Teď ve večerních hodinách jste marně se zavřenýma očima, zatímco na hodinách nevyzkoušejte tři ráno, a ráno nemůžete sbírat myšlenky do parta a vykopat z postele. Toto selhání je zcela realistické stanovit, nicméně budete muset udělat nějaké úsilí. Snažte se s některými tipy z tohoto článku a vyhodnotit výsledek sami.

1

Jak obnovit režim spánku - nesouhlasíte se na svůj problém

Pokud se pokusy usnout jednou po jednou, fiasko, pak leží na posteli v nadčasovém stavu. "Není třeba opakovat stejnou akci a čekat na jiný výsledek" - fráze není lepší popis vaší pozice. Vystraňte z postele, vezměte si knihu nebo zapněte nudný film, proveďte zprávy o práci. Máte velkou šanci dělat věci, které jste odložili později. Takže zemřete rychleji a ponoříš se v dlouho očekávaným spánku.

2

Jak obnovit režim spánku - vstávat brzy, i když jste spali pozdě

Jedná se o jednu z nejlepších pravidel pro režim režimu: zvykněte si, že se dostanete brzy, i když jste usnuli ve třech nebo čtyřech hodinách. Několik dní to bude obtížné, ale po týdnu budete zcela přestavět a začít usnout velmi brzy.
Vezměte si nějaké pokusy o probuzení: Dejte několik budíků, spusťte do aktivního kočovné místnosti, zapněte časovač na televizoru, pro které začne pracovat v dopoledních hodinách, požádejte přítele, aby vám zavolal. Hlavní věcí je postavit se na nohy a už nechodit do postele až do večera, dokud se nedostanete do spánku.

3

Jak obnovit režim spánku - vytvořit všechny podmínky pro pohodlný spánek

Často můžete probudit různé zvuky nebo nepříjemnosti. Rozhodování o problémy, které vás probudí uprostřed noci, můžete zaručit sami silný spánku a nedostatek pytle pod očima v dopoledních hodinách.

• Ujistěte se, že vaše postel je docela pohodlné, nemusí to vypil části rámu a nohy nevypadly.
• Ve stejné kontrole, platit za ložní prádlo, možná jste stále zaškrtněte peří z polštáře.
• Opustí domácí mazlíčky v jiné místnosti, v opačném případě vám může probudit příliš brzy, nebo se pokusí, aby se pokusili celou noc.
• Podívejte se na instalatérské a elektronických zařízení: Nic by nemělo činit zvuku v noci.
• Položil sluchátko pro tichý, když jste psát zprávy v noci.

Nebude to zbytečné a vytváří příjemnou atmosféru: vonnou tyčinku, která se vám líbí, zapnout na krátkou hudbu. V takových podmínkách je příjemné usnout a probudit, a režim bude to mnohem rychleji.

4

Jak obnovit režim spánku - vzdát pozdní večeři

To se vztahuje nejen na jídlo, ale také nápoje. Poslední jídlo musí být 3-4 hodiny před spaním a neobsahují maso, mastné výrobky, luštěniny, ořechy, rychlých sacharidů a sladkosti. Káva je lepší přestal pít po poledni vůbec. Dávejte pozor na bylinné uklidňujících čajů a čistou vodou. O hodinu před spaním nepijte a jim.
Vytvořit takové podmínky, aby vaše prázdný žaludek před spaním a cítíte snadné.

5

Neřaďte svou klidového režimu příliš ostrý

Pokud jste vždycky usnout ve tři hodiny ráno, ale najednou se rozhodl jít do deseti, pak to bude stres nejen pro vás, ale i vaše tělo. Máte-li zpomalit čas, pak budete přestat užívat věci, které předtím. Je lepší se pohybovat dobu spánku po dobu jedné hodiny, pak, když si zvyknete na další hodinu. Postupně budete dosažení požadovaného času.

Jak můžete vidět, hlavní věc je kvalita vašeho spánku. Můžete nezávisle nastavit režim, to je jen stojí za to, aby se na něj vážně a změnit své návyky. Nejedná se o dočasné opatření, budete muset změnit svůj životní styl, pokud chcete výsledky za dlouhou dobu.