Jak usnout, pokud nespí

Po náročném dni, spánek se stává skutečnou spásu od únavy a denní námahou. Ale nemůžete usnout, obrat ze strany na stranu a obtížně usnout, když to začne světlo. V dopoledních hodinách, ne spát, jít do práce se špatnou náladou. Budeme říkat, jak rychle usnout, pokud nechcete spát, aniž spaní drogy.

1

Jak usnout, pokud nespíte - správně připravit ložnici pro spánek

Ložnice je místem pohody a ticha. Připravte prostor pro normálního spánku:

• před spaním, je nutné větrat místnosti. Duchot a vysoká teplota může způsobit nespavost a noční můry. Léto opustit okno otevřeno po celý večer;
• dávejte pozor na posteli. Používat ložní prádlo z přírodních materiálů. Přestaň hladce a plynule - bez hrudek a záhybů. Vyberte si malý komfortní polštář a ne pečené přikrývku;
• držet záclony na oknech. Bliká před očima měsíčním svitu nebo lampa pouliční lampy se nesmí usnout;
• odstraňte květiny z ložnice. Mnoho rostlin v rozporu s usínáním;
• použít ucpávky do uší pro uši, když se vám zabránil usnutí;
• změnit pózu spát v posteli. Otočit na druhou stranu nebo vzadu;
• poslouchat před spaním v posteli s klidnou hudbu. Představte si, jak v dětství jste zpíval ukolébavku matku a okamžitě rozsvítí.

2

Jak usnout, pokud nespíte - bojujeme s příčinou nespavosti

Zjistit, proč se špatně usíná. Příčinou nespavosti se může stát:

• těsný večeře před spaním. Vyloučit čaj, kávu a těžká jídla před spaním. Vypít šálek kefira nebo se nudit s lehkým salátem;
• vážná fyzická aktivita nebo emocionální zážitky. Pokud jste užil stresující situace v odpoledních hodinách, v posteli, budete lezení obsesivní myšlenky. Snažte se myslet na nic, já stále nemůže vyřešit problém v noci. Těžká fyzická práce, také před spaním kontraindikováno;
• nesprávné den den. Zkuste jít do postele v noci před hodinou a dostat se až do rána před hodinou. Zvyk bude pracovat rychle a ve večerních hodinách se budete cítit příjemné únavy;
• postrádají venkovních procházkách. Zůstal jste celý den v dusné kanceláři, téměř neexistuje téměř žádná a chcete rychle usnout? Projděte se před spaním za každého počasí. Čerstvý vzduch bude mít relaxační účinek na tělo, a budete rychle spát;
• prohlížení kola v televizi před spaním. Nevidíte jednu hodinu před televizí, především horory. Lepší čtení romantické historie;
• choroba. Pokud se nic pomáhá - projít průzkum v klinice. Mnoho nemocí stanou příčinou nespavosti.

3

Jak usnout pokud nespíte - účinná technika

Dýchací technika pomůže usnout rychleji. Trénovat denně a cvičení před spaním v posteli:

• pohodlně lehnout a dát si na břicho;
• dotkněte se nebe špičku jazyka;
• vezměme si na čtyři a hluboce inspirovat nos;
• oddálit dobu 7 sekund dýchání;
• opustí jazyk ve stejné poloze, a přes otevřenými ústy výdech, kteří počítají až osm.

Zopakovat techniku \u200b\u200b4krát. Zvýšit opakování 8-10 krát, a můžete snadno usnout.

4

Jak usnout, ne-li spánek - lidové recepty

Sklenici teplého mléka s medem, heřmánkový čaj před spaním, koupele s chmelových hlávek a dokonce buchty s mákem. Vezměte na záchod v jednu hodinu před spánkem, protože pomáhají zmírnit napětí a uklidnit nervový systém. Užitečné tipy:

• promývá ve vodě teplé nohy 20 minut před spánkem;
• připojte ohřívač teplou vodou;
• pít trochu vína přes noc;
• zeptejte se domácnosti, aby se vám masáž hlavy v posteli;
• smíchejte umírání a tinkturu z kozlíku ve stejných poměrech a vypít před spaním. Mincovny odvary, Melissa a Castobus mají také relaxační a uklidňující účinek;
• jíst kiwi nebo banán. Jsou bohaté na endorfiny a přispívají k dobrému spánku.

Neberte spát přípravky, aniž by jmenování lékaře. Pokud to není možné usnout a snažil všechny metody - konzultovat s lékařem a bude předepsat léčbu. Pozorovat režim dne, chodit před spaním a zlikvidujte všechny rušivé myšlenky a rychle dostat do objetí Morpheus.