Един модерен човек вече е свикнал с луд ритъм на живот и, като резултат, неприятна спътник на необичайно висока активност е постоянна липса на сън. За кратко време, тялото не разполага с време, за да се възстанови, летаргия и раздразнителност се появи. Оказва се, че тя не е в броя на часовете, предназначени за една нощ почивка, но в правилната организация. Тялото и причината ще се чувствате чудесно, ако спиш правилно.
1
Един от най-екстремните методи изобретил Леонардо да Винчи. На собствения си опит, той доказа, че е наистина да спи в продължение на една четвърт от един час. Той се огледа в продължение на 15 минути, след което тя се събуди на 4 часа. И отново за кратко сън и отново работа с продължителност 04 часа. Като цяло, сънят отиде на 90 минути на ден. Това е един вид запис, но не всеки може да си го повтарям, без вреда за здравето.
2
Традиционно през деня мечта на испанците трае 20 минути. Учените са забелязали, че такава почивка намалява сън през нощта в продължение на най-много 2 часа. Това означава, че е по-ефективно да се отпуснете малко на обяд, да ставам рано сутрин, но в весел дух. Много е важно да спи в продължение на 20 минути и не повече. През това време, така наречената бърза фаза на съня ще премине, което ще гарантира свежестта на мисли. Ако пропуснете момента на събуждане, тялото ще преминат към бавна фаза, а след 1-2 часа ще бъдат разбити.
3
Налице е също така метод за бързо два часа сън. Вие трябва да започнете на будилника за половин час, след като се събуди времето на сигнал за още половин час, като цяло, за да се направи 4 такива цикъла. След тези манипулации, таксата за енергия е достатъчно за 6-7 часа на производителния труд.
4
Когато разпределена за сън време не е толкова ограничено, спя поне 5-6 часа на ден. Това е най-малкото, което е необходимо за здравето. В крайна сметка, ако бързо фаза на сън възстановява умствената дейност, а след това по-бавно е насочена към регенерацията на клетките, прочистване и почивка на цялото тяло.
5
Производственият нощен сън има свои тайни, което ви позволява да получите достатъчно сън дори за малко нарязано време. Така например, един час от съня до полунощ се равнява на два часа след 24.00. Следователно е необходимо да се достигне 22-23 часа.
6
В допълнение, вечер активното физическо натоварване и твърде удовлетворяващите вечери са нежелани. Вместо контрастен душ, по-добре е да се вземе топла вана за релаксация. Спалня преди лягане трябва да се използва и оборудване на твърд, но доста топло легло. Вместо компютърни игри и филми, изберете книга или списание. Текстът не е в състояние да предизвика смущения на нервната система, както го прави ярки, често променящи се снимки на монитора.
7
Ако недостигът на сън възникне постоянно, има смисъл да се задейства в уикенда. Използваше се, че е невъзможно да се спя "бъдещето", но сега се доказва обратното. Колкото по-добре ще почивате в събота - неделя, толкова по-лесно ще оцелее следващата седмица на труда.
8
С цел да се събуди в "правилната" времето, което е, по време на бърза фаза, хай-тек-будилник е изобретен. Този интелигентен притурка е направена под формата на гривна, която трябва да се постави на нощта. Сензори улавят движението на спящия човек, определяне на фазите на съня и тяхната продължителност. Собственикът на устройството трябва да зададете времето, по-късно, че е невъзможно да се събуди. В диапазона на половин час електрониката ще определи най-успешното време на пробуждане, а след това човек ще получи пълни сили.
Не забравяйте да се отложи тежки мисли и планове преди лягане. Нека периода гмуркане в съня да е приятно, а след това останалата част ще дойде скоро. И разбира се, се опита да изчисли времето, което трябва тялото си за всяка фаза на съня. Така можете да определите най-успешния период на повдигане, който ще осигури добро настроение и благополучие за целия ден.
Често мия бизнес пътувания, така че трябва да спите в хотели. Разбрах едно нещо, което най-важното е добро място за сън след това и 2-3 часа сън ще бъде в полза. Имам голям матрак от магазина на Асконски, купих още няколко години, това е, което винаги съм боли, така че е на него.
Благодаря за съвета. За мен, последния съвет е най-трудното. Тогава не работи тежки мисли. Затова заспиваме трудно. Аз добре помагам бързо да заспите, нищо за не мислене на триптопанка оцерки. Съдържа аминокиселина L-триптофан и витамини В5 и В6. Сега на работа на ранга. Края на годината. Трябва да направите много. И времето не е достатъчно. Аз съм много уморен у дома. За бързо заспиване на приемането на това лекарство. Лесно е да заспите с него и също лесно да се събудите. Да, и времето за сън нужда от по-малко.
1
709
Често мия бизнес пътувания, така че трябва да спите в хотели. Разбрах едно нещо, което най-важното е добро място за сън след това и 2-3 часа сън ще бъде в полза. Имам голям матрак от магазина на Асконски, купих още няколко години, това е, което винаги съм боли, така че е на него.
Благодаря за съвета. За мен, последния съвет е най-трудното. Тогава не работи тежки мисли. Затова заспиваме трудно. Аз добре помагам бързо да заспите, нищо за не мислене на триптопанка оцерки. Съдържа аминокиселина L-триптофан и витамини В5 и В6. Сега на работа на ранга. Края на годината. Трябва да направите много. И времето не е достатъчно. Аз съм много уморен у дома. За бързо заспиване на приемането на това лекарство. Лесно е да заспите с него и също лесно да се събудите. Да, и времето за сън нужда от по-малко.