Кой не се каже - това е в неделя, най-накрая сън. И в почивен ден, половин ден лежеше в леглото, опитвайки се да докаже на себе си, че един ден в компенсира легло за всички безсънни часа в седмицата. Този подход за сън е абсолютно погрешно, тъй като е необходимо да спи напълно всеки ден. Ако имате проблеми със съня, а след това прочетете нашите съвети.
1
Най-важното нещо е да не се задоволи с хапчета, които наистина помагат да заспя, но в бъдеще вече не можете да спя без тях. Сад препарати възлагат само лекар, и обикновено се случва само в екстремни случаи: нервна разпределение, силният шок, състояние след сложни операции.
2
Започнете мелодия в сън за двама. Вземете топла вана, включете нежна музика. Не гледайте телевизия преди лягане и не играят компютърни игри - по-добре е да прочетете интересна книга.
3
Вземете правилото да не ходи за през нощта. Има една разходка в продължение на три часа преди да отпътува за сън, и много лесно - изберете от варено пиле, кисело мляко, чай с бисквити, плодове. Ако не успеете да заспите, изпийте чаша топло мляко с мед.
4
Матрак и спане възглавница трябва да е много удобно. Одеялото е лека, но топло. Спално бельо и дрехи за сън трябва да бъде публикуван в едни и същи критерии.
5
Спалнята трябва да бъде спалня, а не работен кабинет. Не слагайте телевизор или компютър в спалнята. По-добре купи гъсти тъмни завеси, които напълно близо прозорците по време на сън.
6
Вечерта се опита да напълно да забрави за работата. Да не се създава планове за утре и не води делови разговори направите по телефона. Опитайте се да ходи на чист въздух и да говоря с домашно.
Някой тези съвети ще изглеждат много примитивни. Но сън "при поискване" не се случи, той трябва да дойде при теб самия. И трябва само да помогне в размер на тялото, за да плодородната нощен сън.
Аз редовно падна редовно за последните шест месеца, просто не можах да спя и това е всичко. Отидох на лекар, аз ме посъветва формулата на спокойствие триптофан и Валериан преди лягане-буквално 10 капки на една чаша вода. Заспивам стана много по-добре, добре, и сън също, разбира се)
2
1215
Аз редовно падна редовно за последните шест месеца, просто не можах да спя и това е всичко. Отидох на лекар, аз ме посъветва формулата на спокойствие триптофан и Валериан преди лягане-буквално 10 капки на една чаша вода. Заспивам стана много по-добре, добре, и сън също, разбира се)