Как да се отървете от тревожност и страх

Всеки човек може да изпита непреодолимо чувство на тревожност и страх, което е много трудно да се преодолее, а понякога дори не можем да разберем какво е причинено от това неприятно явление. Страхът, като друг проблем, обикновено се придружава от други проблеми. Усещането за тревожност може да повлияе на безсъние. Това е ясен знак, че нервната ви система е в стресова състояние.

1

Как да се отървете от тревожност и страх - причини и произход

За преодоляване на алармата, трябва да се разберат причините за възникването му. Главното условие за развитието на това състояние е вълнението и вътрешен конфликт, който възниква в резултат:

• несигурност или някой друг;
• психологическа травма;
• реакции към нещо досадно;
• тежко детство или неадекватно образование;
• нерационално хранене и липса на физическа активност;
• непозната среда;

2

Как да се отървете от тревожност и страх - да мислим за бъдещето и не усуквайте минало

минало Завинаги ще остане в миналото. Забравете за липсващите неуспехите. Не flaruse, както и премахване на урока и да продължи да живее. Налице е товар, който дърпа те обратно - да се отървете от него. Много от нас са постоянно гледайки назад, опитвайки се да се предскаже бъдещето. Вие няма да знаем какво ще се случи утре, така че да се отпуснете, не се притеснявайте напразно. На живо и ще се радва днес.

3

Как да се отървете от тревожност и страх - да намерят себе си урок

Едно лице е неразбираем за причините за безпокойство и страх. За бързо да се отървете от тези чувства, да намерите полезна професия. Зает човек не разполага с време, за да се възбуди. Моля, обърнете внимание нашият мозък може да мисли само за едно нещо, така че той huses непълнолетния.

Един отличен начин да се преодолее вътрешната тревога е да се разшири сферата на вашите интереси. Вие ще трябва да се ангажират с интересни неща, които ще ви поддържат в състояние на платежоспособност. Тя може всяко хоби, спорт, работа, бродерия, туризъм или творчество.

4

Как да се отървете от тревожност и страх - да започнем с чисто досие

Чувство на страх и тревожност възникват от несигурност и объркване, така че яснотата на мисленето и трезвост на ума е вашите помощници и приятели. Ако смятате, че алармата, направете следното:

• Напишете върху чист лист хартия, че тя се притеснява за теб.
• Помислете внимателно и пише опции решения.
• Решете с разтвора и да започнем да действаме.

Тази техника ще ви позволи да се отпуснете на мъх колелото на емоции. Нищо чудно, че има една поговорка: "Страхът е страхотно." Обикновено всичко свързано със страх има тенденция да бъде преувеличена. Работа с хартия е необходимо за една истинска оценка на проблема и посоката на енергията на емоциите върху правилните действия.

5

Как да се отървете от тревожност и страх - най-лошият сценарий

С този прием, трябва трезво да оценим мащабите на всичко, което се случва, и лесно да се отървете от тревожност. Чуйте най-лошия сценария и разработване на стратегия за освобождаване. Това ще ви позволи да се отърве от чувството за уязвимост и безпомощност.

Веднага след като имате ситуация, която предизвиква вълнение, си задайте въпроса:

• Каква е вероятността да се случи това?
• Представете си, че се наблюдава най-лошият вариант за развитие на събитията.
• Решете какво ще правя след това.

Ще забележите, че не съществуват непреодолими проблеми и безнадеждни ситуации. Всичко е решен, с изключение на смъртта. Основната навременна оценка и изграждане на план за действие за непредвидени обстоятелства.

6

Как да се отървете от тревожност и страх - да се научи да се отпуснете

Възбудени хората постоянно се местят в повърхностни дишане, което значително утежнява ситуацията. Това води до увеличаване на възбуждане на нервните центрове, но с дълбоко дишане вълнението намалява. Чувство за възбуда и тревога контрол дишането си. Поставете дланите на стомаха и дълбоко вдишайте въздуха, не повече от 12 пъти за 1 минута. Такава дъх ще ви отпуснат.

Нашите страхове обикновено са много драматични и не съответстват на реалната позиция на нещата. Представете си тази ситуация: съпругът отиде в друг град с кола и не се върнаха към вечерта. Времето минава, но това не е, той не отговори на призивите ... После се оказа, че той се измъкна и колелото и в тъмното той е дълъг с отворена и телефонът остава в кабината. И какво? Laid ужасните картини в главата ми: колата е счупен, и възлюбеният е в болницата ... Той взе спътник, а той е присвоил колата ... Или може би той и любовницата му? Кой мисли да ни посетите !? Статистиката показва, че само 10% от нашите мисли се превърне в реалност, а останалите 90% остават в въображение. Не се притеснявайте напразно - всичко винаги свършва добре.