في جسم المستقبل، هناك العديد من التغييرات الهرمونية، وهي تعمل في الوضع المقوى. في كثير من الأحيان امرأة حامل من الأسبوع الأول من الحمل يشعر أن استنساخها في النوم. لكن زيادة حجم المعدة والضغط على فقاعة البول من الرحم تؤدي إلى نوم معصوم. ينعكس نقص النوم بشكل سيء على رفاهية امرأة، لذلك يجب أن تقاتل معها. إذا كنت تعرف كيفية النوم بشكل صحيح أثناء الحمل، فإن النوم سيكون هادئا وطويلا.
كيف تنام أثناء الحمل - الموضع الصحيح للجسم
في أول 12 أسبوعا من الحمل، لا تفكر بشكل خاص في الوظائف الصحيحة للنوم. ولكن ثم تغفو على الجانب الأيسر. سيؤدي هذا الحكم إلى توفير الدورة الدموية الطبيعية، وكل العناصر الغذائية اللازمة لتطويرها في رحم الأم سوف تضمن دون عوائق الجنين. في الليل، قم بتحويل الجانب الأيمن وتغيير الموقف من جانب إلى آخر عدة مرات.
حاملا للنوم محظور:
- على الظهر. سوف تضغط الفاكهة على جميع الأعضاء الداخلية. في الصباح، يؤلم الظهر، يتم إعاقة الضغط والتنفس. في تواريخ متأخرة، الرحم مع الضغط على الفاكهة الوريد السفلي المجوف، ويضر الطفل. حتى لا تتحول في حلم عن غير قصد على الظهر - وضع وسادة كبيرة. سوف يصلح موقف الجسم في السرير؛
- على المعدة. من الواضح أنه من غير المريح النوم على المعدة، لأنه يصبح كبيرا. لكن هذا يشكل يهدد الطفل. لديك الكثير من وزن الجسم، وفي حلم لا أحد يتحكم في حركاته. لذلك، هناك خطر الإصابة.
كيفية النوم أثناء الحمل - وسادة مساعد
إذا تعلم وعلى الجانب الأيسر، لوضع وسادة صغيرة تحت المعدة. ضع آخر بين الساقين لتقليل الحمل على الحوض. شراء وسادة مخصصة للنساء الحوامل. يتم إنتاجها في شكل حدوة حدوة وتساعد في اتخاذ المشاركة اللازمة، والقضاء على الأرق. تعتبر الوسائد مراعاة احتياجات الأمهات المستقبلية. شراء وسادة على الحجم الضروري أو التشاور مع أخصائي أمراض النساء حول اختيارها. إذا كنت لا تستطيع النوم على جانبك - حاول استخدام الوسائد لتغفو في وضع نصف خارج الوقت. يمكنك وضع الوسائد المعتادة في الليل، حيث أنها مريحة.
كيفية النوم أثناء الحمل - تنظيم النوم الكامل
من أجل أن تكون نومك بصحة جيدة وهادئة، قم بإعداده بشكل صحيح:
- قبل وقت النوم في أي طقس، تحقق من غرفة النوم؛
- إذا كانت الساقين مجمدة - ارتداء الجوارب بين عشية وضحاها.
- لا تؤدي إلى تناول الطعام قبل النوم، لكنك لن تمنح للنوم والشعور القوي بالجوع؛
- النوم في ملابس مريحة لا تقيد الحركة. اختر منامة أو قميص ليلي مصنوع من الأقمشة الطبيعية؛
- النوم على فراش مريح.
- لا تشرب الغاز والمشروبات في الليل مع محتوى الكافيين الكبيرة؛
- لا ننظر قبل وقت النوم التلفزيون ولا تقرأ الكتب:
- اسمع قبل النوم الألحان المهدئة؛
- تأخذ دافئة، ولكن ليس حمام ساخن.
كيفية النوم أثناء الحمل - الاستعداد للنوم في فترة ما بعد الظهر
الاستعداد لطريقة جيدة خلال اليوم. يجب أن تنام النساء الحوامل 8-9 ساعات على الأقل. قواعد الإعداد هي كما يلي:
- إذا كنت تشعر بالسوء، قم بإلغاء ضوء النهار من اليوم؛
- هل التمارين البدنية بانتظام، ولكن أولا استشارة طبيبك. سوف يوصي قائمة من التدريبات للنساء الحوامل؛
- المشي في الشارع في المساء في أي طقس، باستثناء المطر والثلوج القوية؛
- الصيف فتح النافذة ليلا.
- لتحسين النوم، استخدم الروائح. اصنع كيسا مع الأعشاب - ميليسا، لافندر، هوب، وما شابه ذلك.
لا تستخدم أبدا الاستعدادات للنوم إذا كنت تنام بشدة! معظم الأدوية حاملا بطلان. اتصل بطبيبك للمساعدة. يمكن أن يكتب صبغة حمية الأم أو فاليران أو جليسين. ليس عليك أن تأخذ هذه الأدوية مع المنظمة المناسبة لهذا اليوم واختيار الموقف المريح للنوم. مزاج ممتاز، التفاؤل والهدوء - مفتاح نوم كامل وقوي في النساء الحوامل.
1
1494
